经常熬夜怎么把时差倒回来
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经常熬夜怎么把时差倒回来,熬夜是现代社会的一个现状,由于生活质量的提高、生活方式的改变,可是怎么才能倒回时差,小编和大家一起来看看经常熬夜怎么把时差倒回来。
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1、少玩手机
大多数熬夜都是因为玩手机或者电脑导致的,我们需要的就是晚上少玩手机和电脑,做到不被诱惑,无聊的我们只能选择睡觉,这需要一定得自制力。
2、听音乐
用MP3、下载舒缓和催眠曲,MP3、功能少,只能听歌这样就满足了第一点,我们入睡前多听一些轻松舒缓的音乐也有助于我们的睡眠。
3、喝牛奶
再者就是晚上睡觉前喝一杯牛奶,避免饮用刺激性食品或者功能性饮料咖啡之类的,牛奶也是有助于睡眠的。
4、白天不睡觉
第二天做到不睡觉或者少睡觉,保证自己到了晚上能够倒头就睡的状态,这是最快最直接的方法。
5、注意饮食
最后就是注重自己的饮食,补充营养,保持健康的饮食能才能让自己有精力去调整自己的颠倒时差。
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经常熬夜以后要经过多种方法来帮助调整所谓的时差。
1、熬夜以后的第二天尽量按照正常的工作和学习的安排,来有条不紊的进行。虽然由于熬夜以后体力、精力有明显的下降,但是如果能够按照正常的工作和学习,有利于恢复时差;
2、要按照平常日子进餐的时间,比如早餐、中餐、晚餐定点的'来进餐这个时间顺序,时间的安排最好是和平时一样;
3、要注意在饮食上增加营养,特别是高蛋白的饮食像牛奶、鸡蛋、肉类。但是同时要多摄入一些比如说新鲜的蔬菜、水果,要少盐、少辛辣的食物,戒烟、限酒;
4、同时要根据身体的状况适量的安排一定的运动,比如散步、慢跑、游泳,但是运动量不要过大;
5、特别要强调白天按照原定的计划工作和生活,但是晚上尽量早一点入睡,入睡的情况之前最好是不要看手机,不要做特殊兴奋性的这种活动,比如不要喝浓茶、喝咖啡。同时这种调整可能不是仅仅熬夜以后的1-2天,可能需要连续数日;
6、最关键的还是希望能够尽量少熬夜,能有一个科学的生活方式,这样才能够保证好身体的健康。
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熬夜的危害到底有多大
一、超重、肥胖
现在很多人都在运用各种方式进行减肥,但其实熬夜也会在无形之中造成肥胖,这就是很多人始终减不下来的原因。因为人在睡眠状态时,会分泌帮助变瘦的激素,有助于机体分解脂肪。但如果长期熬夜,则会导致激素的分泌紊乱,脂肪堆积,导致肥胖的发生。另外,熬夜导致睡眠不足,还会导致身体分解肌肉,使身体肌肉率下降,体质变差。
二、增加患癌风险
长期熬夜会导致机体的免疫力下降,内分泌紊乱,机体的新陈代谢失调,免疫因子的生成减少。使人体长期处于疲劳、精神不振,易感冒、易过敏的状态。此时,各种疾病就会乘虚而入,甚至导致癌症因子侵袭,癌症细胞肆意增殖,诱发癌症。多项研究证明,熬夜与 、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
三、肝脏受损
熬夜伤肝,这句话一点都没错。因为睡眠的时间是肝脏的修复时间。如果睡眠不足,就会导致肝脏的修复受影响,损伤肝细胞。而肝脏又是人体的解毒、合成、代谢、生物转化中心,当肝脏受损,势必会影响到全身健康。
四、皮肤受损
长期熬夜会损伤皮肤,使得皮肤暗沉、无光泽,导致黑色素的沉积,出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差,人的衰老加快,影响到人的外貌,甚至会影响到心理健康。
五、心脏疾病
很多人都会有这样的感受,当熬夜之后,就会感觉心慌气促,甚至有濒死的感觉。近几年来,也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为,睡眠不足会导致血压的升高,心脏负担也会加重。因此,如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠,防止熬夜诱发的猝死。
六、记忆力、注意力下降
人在熬夜时,其交感神经保持兴奋、因此,到了白天,机体就会变得很疲惫,出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。甚至有些患者会出现失眠、嗜睡等症状,久而久之还可能引起精神疾病。
七、肠胃功能紊乱
长期熬夜会导致胃肠道得不到充分的休息,影响到胃肠道的修复功能。食物长时间停滞在胃中,不能及时的消化吸收,久而久之,就会刺激到胃黏膜,导致胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病的发生。
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