白领如何练就护体神功
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白领如何练就护体神功,白领的工作看似光鲜亮丽,其实是很忙碌的,在这个竞争激烈的职场里,做好事业的同事也要注意身体,下面小编分享白领如何练就护体神功,一起来看下吧。
白领如何练就护体神功1
又是一年辞旧迎新,忙碌了一年的职场白领们会发现在最近短短的一个月里工作量猛增,各种报表、发展规划、年终测评纷至沓来,人情交往、亲朋聚会、同事应酬接踵而至,更有甚者被年终的末位淘汰制搞得惶惶不可终日。业内专家指出,要轻松应对年底重任,不仅要有副好身板,更要练就一身“护体神功”。
保持心情:
适当降低要求,放松心情
小肖在企业里担任市场拓展工作,全年的总业绩没有达标,由于业绩跟年终奖、晋升机会挂钩,意味着今年的年终奖不会太给力,晋升更是渺茫起来。小肖说明知道结果不尽如人意,还是要每天埋头写总结、写计划,时常会觉得茫然,而且自己也会控制不住自己的情绪,脾气变得焦躁起来。不仅工作受到影响,甚至与周围同事朋友的关系也变得紧张起来。
有心理专家表示,对职场人士来说,年终是总结自己一年来成败得失的时刻,在长期的压力以及自我要求较高的认知支配下,往往很多人会产生一种焦虑感,很多上班族在这个时候往往会陷入无成就感、无目标等状态中,被情绪困扰。建议职场人士可适当调低对自己的`要求,心情就会轻松许多。同时,多创造一些轻松愉悦的集体生活,也可有效缓解焦虑。
保护身体:
合理分配时间,兼顾休息
职员姜男很忙,在春节前的这个月里他要完成上年度的目标考评,要制定下年度的工作计划,要兼顾与公司合作伙伴讨论新年规划,要筹备大客户答谢晚宴,要接待总公司领导——总之,他要忙得团团转,加班、周末无休也就算了,姜男甚至忙得有几天没回家了。
专家建议,不妨先把任务分类,提前做好一天的工作规划和准备工作,优先做“紧急又重要”的事,快速完成“紧急不重要”的事,这样提前完成多半任务后,会轻松很多。一般上午适合从事脑力劳动,下午适合从事体力劳动,零碎时间处理小事。在充分合理分配时间后,不受干扰地高效完成工作,兼顾好身体才是根本。当然,无论职位、薪水还是其他诱惑,与身心健康相比,都微不足道,健康才是最重要的。职场贴士:职场理财:多交有良好消费习惯的朋友,不顾自己实际消费能力而盲目攀比只会导致“财政赤字”应根据收入和实际需要合理消费
白领如何练就护体神功2
白领如何养生
1、深呼吸。用深呼吸来缓解压力,可以说是最便捷的养生方法,适合每个人、随时、随地进行。重复数次或数分钟,直至感到心情平静。
2、降低欲望。我们都是因为欲望太高,太强烈,所以心理压力很大,活的很累。那么,请降低欲望,不要攀比,让生活简单化,知足常乐。
3、积极心态。思维方式常影响情绪,片面消极态度导致消极的心情。因此,不要总是盯着自己、别人或社会的不足,放大缺陷;要以积极的心态,正面地思考,学会宽容,不要总是挑剔、指责,只抱怨而不行动。
4、幽默感。学说幽默话,看幽默片,尽量用幽默心态解决冲突和缓解压力。幽默是最好的养生方法。
5、慢节奏。如果你的步伐过快,请放慢脚步,放慢说话速度,放慢工作节奏,放慢生活节奏。这样,你的压力就会得到有效的缓解。
白领养生吃什么
黑巧克力
黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺,一种使人心情放松的化学物质。专家介绍,身体吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越稳定,越不可能出现情绪突然崩溃的情况。
麦片
口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维,可减慢胃的吸收速度。专家还建议在麦片中加入果酱,以加快大脑产生血清胺的速度。当你要面对高压的一天时,应避免精加工的食物,这样的食物消化速度更快,最好选择老式麦片。如果早餐时间紧,可选择速溶麦片。
鲑鱼
压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸某项项研究发现,富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现,Ω-3脂肪酸能预防心脏病。食用100克的鱼,特别是脂质鱼,例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼,每周至少两次。不爱吃鱼?那就购买添加 DHA(鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸)的食物。
菠菜
镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时,这种矿物质有助于降低压力,使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时,试试用菠菜取代卷心菜。
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