表达情绪的四种方法分别是
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表达情绪的四种方法分别是,情绪表达指的是人们用来表现情绪的各种方式,其功能就是在纾解情绪水位,但是我们要记住,永远保持乐观的心态!那么表达情绪的四种方法分别是有哪些呢?
表达情绪的四种方法分别是1
1、躯体化表达
我初中的时候体育特别差,但是我有个好朋友体育成绩特别好,但是每次体育考试前她都要去上厕所,她说她很奇怪,每次跑步前都会肚子痛、想要上厕所。
那时我想,“这就是优秀的人才有的特别习惯吧,上完厕所就能跑得更快了。像我跑步考试前就不会上厕所,所以我跑不快啊……”
还有很多比如,考前大病一场、被领导批评后会莫名其妙没胃口等等。我们会理所应当想到一些别的原因去解释为什么我们会这样,但是都忘记关注自己的情绪了。
因为紧张、因为压力大、因为情绪低落,我们的身体也感受到了我们感受到的情绪,所以表现出来了。这种情绪没有通过正常的途径发泄出来而形成压力积压在身体里,最后以疾病的方式表达出来就是躯体化的表现。
2、行为表达
有的人生气就摔门,大声说话、语速加快,有的人难过就垂头丧气。你能很明显感受到ta在生气、ta在难过是因为他通过行动表现出来了。
用行为表达情绪时,不论是当事人还是对方都能感受到情绪;而躯体表达时有时当事人自己都无法明确觉察到自己的情绪。
行为表达可以帮助他人或者自己关注到情绪,从而采取行动。比如你很难过地哭泣,大家能够给你安慰;你觉得很委屈大家能够帮助你。
但是行为表达不一定是全是有利的。一个人生气的时候摔东西,你能知道ta在生气,但是ta仅仅只是生气吗?你知道ta在气什么吗?
3、语言表达
通过语言表达情绪是相对理性的表达方式,将你的感受表述出来,告诉对方你当下的情绪,你的想法。
语言表达情绪并不简单,不是简单一句“我生气了”、“我很害怕”,在说出你情绪的时候你会有顾虑:对方能不能接受你的情绪,你敢不敢说出你的情绪。
出于对别人能否接受自己的情绪存在担忧,很多人不会用言语表达自己的情绪,选择忍耐或者通过行动表现出来,最后的结果就是自己受伤或者对方不明所以然后也受到了伤害。
4、象征性表达
有的人在感到孤独的时候会画画,有的人会通过文字来记录自己的心情。象征性表达类似于创作,在创作过程中感受自己的情绪,对自己探索和了解更多,然而情绪也在这过程中释放了,可以说这是一种成熟的表达方式。
最重要的不是我们怎么表达情绪,而是我们能不能感受到我们自己在经历的情绪是什么,我们能不能接受自己的情绪。
表达情绪的四种方法分别是2
1、认识到表达情绪的重要性。
未表达的情绪会影响你的生活。例如,许多一直在抑郁和焦虑中挣扎的人实际上常常是愤怒的。因为没有表达出来的愤怒无处可去,这个人体验到抑郁或焦虑的情绪。如果你想控制你的情绪生活,你需要首先认识到表达你的情绪很重要。
2、恰当地标记你的情绪。
很多人从来没有学会如何表达自己的情绪,甚至很难标记出这些情绪是什么。有些人在面对痛苦时可能会感到愤怒。有些人可能会哭,感到悲伤,在某些情况下,愤怒才是更合适的情绪。练习标记你实际拥有的`情绪。
当你有情绪时,下定决心表达出来。
情绪必须表达出来。你可以在有情绪的时候就表达出来,或者你可以投入大量的精力去抑制它们,最后不得不在以后处理更强烈的情绪。当你经历情绪时,决定要表达出来。
3、认识到情绪是短暂的。
如果你一有情绪就表达出来,它们不会持续太久。有时你可能会感到非常愤怒,但只要你把愤怒表达出来,它就会消失。只有被压抑的情绪才能持续很长时间。
4、通过身体的方式表达你的愤怒。
对许多人来说,愤怒是一种难以表达的情绪。愤怒最好通过身体来表达,尤其是当你有很多压抑的愤怒需要处理时。选择一项不会伤害他人或自己的体育活动。一些发泄愤怒的好方法包括捶打枕头、用棒球棒撞击地面、击破气球、参加跆拳道课程或散步。
表达情绪的四种方法分别是3
第一,自我内在关怀
当我们跟某个人对话时,让我们感到攻击和敌意;当我们着急办事,但是很堵车的时候;当我们被工作群信息轰炸的时候;当我们跟孩子沟通但是却讲不通的时候,需要先觉察自我的情绪状态,比如感受到内疚、烦躁、悲伤、厌恶等时,我们可以在事件发生的过程中用1-2分钟的时间,迅速觉察自己,调整自己。
第二,脚底扎根大地的踏实感
当我们感受到恐惧和慌张的时候,我们可以花点时间将注意力放在自己的双脚上,关注双脚踩在地上的稳稳地扎根的踏实的感觉,可以站定后小幅度的晃动自己的身体,同时双脚稳稳地踩在地面上,再次感受这种脚踏实地的问问的扎根的感觉。
将这种脚底扎根大地的踏实感往全身带,让自己的意识的头脑慢慢的放松,放空,去更多的感受双脚的踏实感。
第三,与情绪共存
当我们感受到焦虑、紧张、悲伤,恐惧等负面情绪的时候,可以做这个练习:
1、给自我的情绪命名,包括识别情绪和标注情绪两方面。当我们学会给情绪命名的时候,可以有效帮助我们将自己同当下的情绪抽离,给自己应对当下问题情境留下一定的空间。
2、寻找当下情绪对应的身体部位。情绪的表达都有想法和与之对应的身体两部分,想法的转变是比较快的,但是身体的感受相对较稳定,情绪的转变就开始了。
3、用接纳回馈自己。包括从身体上放松,接纳自己的情绪,跟不舒服的感受待一会儿。
第四,全身扫描
当我们跟身体的链接弱的时候,就会更善于用头脑分析,这样导致我们会忽略身体发出的某些信号,直到身体的信号强度变高,痛苦加剧才会引起我们的注意。
因此,可以通过全身扫描的方式通过将注意力先聚焦在脚底,慢慢往上带上腿部,臀部,腰部,胸腔,面部,头部,渐渐的让自己的身体逐渐的放松。
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