有哪些调节情绪的方法
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有哪些调节情绪的方法,学会控制自己情绪很重要,情商又被称为情绪能力,主要指的是人在情绪、情感、意志和耐受挫力等方面的品质。现在分享有哪些调节情绪的方法。
有哪些调节情绪的方法1
1、自我暗示法
暗示作为一种心理疗法。可稳定情绪,改善心理、行为和生理状态。当遇到烦恼时,学会暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等。这样心情就会轻松,头脑就会冷静。
2、 小事糊涂
在实际生活中,许多人往往不能控制自己的情绪,遇到不顺心的事,要么借酒消愁,吸烟解闷;要么以牙还牙或破罐子破摔,更有甚者轻生厌世,这些都是一些错误的做法。小事糊涂既能使非原则的矛盾悄然化解,也可使紧张的人际关系变得缓和些。
3、疏泄释放
心中有忧愁、委屈、烦恼时,可向同事、朋友倾诉,以求得到劝解与帮助,或哭出来,或一吐为快,不可闷在心里,积聚成一颗迟早要爆炸的“定时炸弹”。
4、精神转移
愤怒或忧伤时,头脑中会产生强烈的兴奋灶,此时不妨去做一些平时感兴趣的`事,如看电影、散步、玩游戏机或打球等,寻找一些“新颖刺激”,让新的兴奋灶冲淡或抵消原有不良情绪。
5、自嘲自解法
面对不良情绪,应学会自嘲自解,如自嘲自己的愚昧、无知、缺陷,甚至狼狈相。这样不仅不会贬低自己,反而会缓解情绪,分散自己的精神压力。
有哪些调节情绪的方法2
一、自我暗示法:
当情绪比较激动时,不妨试着在心里对自己默念“冷静些”“不能生气”“不要发火”等词句,通过这种自我暗示的方式来调控情绪。 平时也可针对自己在情绪控制方面的弱点,在每天看得到的地方,比如卧室的墙上,挂一些相关的条幅,比如“制怒”“镇定”等。
二、愉快记忆法:
当不良情绪来袭时,可以尝试在脑海中回忆一些好的经历,重温当时的愉快体验,以此来对抗突然产生的消极情绪,让自己能尽快地从萎靡不振中恢复精神。
三、环境转换法:
很多激烈的不良情绪之所以会产生,必然存在一个触发的“开关”,可能是某个讨厌的人,或者是某种容易引发情绪的物品甚至环境等等,在这种激烈情绪被触发之后,不妨考虑暂且离开当时的环境或人物,先让自己的心情平复下来,之后再考虑其他事情。
四、幽默化解法:
幽默绝对是对抗不良情绪的利器,在平时不妨多培养幽默感,学会用自嘲的方式进行自我开解,你会发现,很多难以接受的事情,其实也并不是那么可怕。
五、压抑升华法:
之前小百味说过,情络控制最重要的一个环节是要懂得排解,不能一味压抑。尤其是当我们处于人生的低谷,并且一时之间无法脱离这种苦闷的时候,不妨考虑将精力投注在其他感兴趣的事情上,通过这种方式来转移自己的注意力,并改变自己的心境。
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