情绪失控应该调节呢
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情绪失控应该调节呢,情绪失控对于我们来说也是常见的一种情感表达,所以对于我们来说关于情绪的调节也是非常重要的,关乎我们身体健康是有关联的,以下分享情绪失控应该调节呢。
情绪失控应该调节呢1
1、注意转移,避免刺激
若发生悲伤、忧愁、愤怒时,人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶,如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程,使兴奋灶转换为抑制平和状态,则可能保持心理上的平衡,使自己从消极情绪中解脱出来。例如,当自己苦闷、烦恼时,不要再去想引起苦闷的事,尽量避免烦恼的刺激,有意识地听听音乐、看看电视、等,强迫自己转移注意力。这就可把消极情绪转移到积极情绪上,淡化乃至忘却烦闷。这样随着事过境迁,能心平气和地解决难题,化解矛盾,往往能收到较满意的成效。
2、理智控制,自我降温
理智控制是指用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发;自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。就是说,凡是有理智的人能及时意识到自己情绪的变化,当怒起心头时,马上意识到不对,能迅速冷静下来,主动控制自己的情绪,用理智减轻自己的怒气,使情绪保持稳定。
3、宽宏大度,克己让人
“心底无私天地宽”、“宰相肚里能撑船”。有气度的人,胸襟开阔,奋发进取,具有团队协作精神;而气度小的人,则满腹幽怨,斤斤计较,弄至孤家寡人的地步。生活将会是各种各样的,喜乐悲忧都会有。所以,人人都要注重涵养,消除抑郁寡欢的。心境和私心杂念,对易激怒自己的事情,要用旷达乐观、幽默大度的态度去应付,经得起挫折,能克己不狭隘。这往往可以使一种原本紧张的事情变得比较轻松,使一个窘迫的场面在幽默笑语中化解。
4、合理发泄情绪
在看电视和电影中经常有这样的场景,某人因有不良情绪,便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫,或者拼命地击打树木,或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合,用适当的方式,来排解心中的不良情绪,发泄可以防止不良情绪对人体的危害。
情绪失控应该调节呢2
每一份感情都需要寄托,
每个人都是寂寞的,
借此安抚那些,
寂寞的灵魂。
挽回爱情,调节你失控情绪的三种有效方法
在感情中受挫,可能会影响到你的方方面面。而你若要挽回,也一定要管控好自己的情绪。很多人要挽回,但因情绪失控做出了很多无法弥补的错误,使得挽回更加艰难。
我们生活中主导我们的还是情绪,心情好的时候什么都好,心情不好的时候,什么都不好。所以我们应该时常调节调节情绪,使得生活更美好。
不论在挽回中,生活中,工作中,这几种调节情绪的方法都是蛮管用的。关键点还是在于一个坚持,你能不能调控好,就是看你自己的了。
第一、静坐呼吸,集中注意力,放松
我们常讲,当你情绪不好的时候,深呼吸,深呼吸有助于我们放松。而静坐呼吸,集中注意力,注意你的一呼一吸,这类似于冥想。
当你情绪失控的时候,闭上你的`眼睛,挺直腰板,放松呼吸,并把你的注意力集中到呼吸之间,三五分钟就会有一个不错的感受。
这个不信你试试,有一句讲的非常好,冥想五分钟,等于睡眠一小时。
不要觉得简单,既然有人研究了,而且广泛推广了,肯定是有效的,坚持试试才知道。
第二、运动
可能挽回中,老师们都要学员去丰富充实自己,有的去健身,有的去学手工,有的学习做饭等等。
当你情绪不好的时候,不如出门走走,最近在读一本书(文末推荐给大家),上面提到了,每天你运动五分钟就够了,运动对于调节我们自身非常好。当然其中各种变化我就不说了,太专业了~~
五分钟不长吧,出去散步,遛狗,弄花,等等,但是这五分钟不是说你出去了就ok的,正如冥想那样子,你要把注意力放在你当下要做的事情上,有的人可能说,我出去了,但是注意力并没有在当下的情景,那是没用的。
挽回中,也提到过,你要学会转移你的注意力,让你们做的那些事情,同样的在调节情绪状态,恢复自身能量。
第三、睡眠
有人可能奇怪了,我每天都睡觉呢啊,这也算?
不知道你有没有体验过觉不够的时候,睡眠不足是一种什么体验呢?
睡眠不足,会让你昏昏沉沉,会让你脾气易怒易燥,会让你意志力更薄弱。
不知道你们有没有体会过,一个好的睡眠代表了一个好的心情,而当你心情好的时候,你说什么事情做起来是不是变得就简单了。
而很多失恋的人是,吃不好睡不香,整个人都变得浑浑噩噩的,那你说你能做好什么呢?
所以,要做什么,先把自己的睡眠调节好吧。
以上三种方法,集中一点还是:恢复自身能量,停止被消耗。
可能有些人听过止损,这个人太渣了,离开他止损吧,所谓的止损,不仅仅是狭隘的物质投资,同样的停止的情绪的投资才是最大的止损,停止消耗自己的能量。
前文说了,文末要给大家推荐一本书,《自控力》,美国作者,凯利.麦格尼格尔。
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