警惕“睡前玩手机”,超八成青年有该习惯
本文已影响9.52K人
本文已影响9.52K人
警惕“睡前玩手机”,超八成青年有该习惯,2021年国人平均睡不够7小时,睡眠质量在下降,中国的人均睡眠时间也相比国际均值每天少10分钟,警惕“睡前玩手机”,超八成青年有该习惯。
警惕“睡前玩手机”,超八成青年有该习惯1
中国青年报社社会调查中心近日联合问卷网对1532名受访青年进行的一项调查显示,84.8%的受访青年都有睡前刷手机的习惯,00后(90.5%)比例最高,其次是85后(90.2%);仅12.5%的受访青年会控制在20分钟内,即便感到困意,84.1%的人还是会继续刷手机;69.5%的受访青年直言睡前刷手机会增加入睡难度。(3月24日《中国青年报》)
当今社会,手机已成为人们不可缺少的日常用品。“手机依赖症”不仅白天存在,而且会一直持续到睡前。而睡前玩手机,更成为不少人习以为常的入睡“仪式”,刷短视频、微博、朋友圈、电视剧……拿起就不忍放下。
超八成青年表示有睡前刷手机习惯,甚至在感到有困意时,仍有84.1%的受访青年依然在继续刷手机。这显然是“手机依赖症”的极端表现,更是危害身心健康的不良生活习惯,亟需警惕与矫正。
近两年来,受疫情防控的影响,不少人的生活习惯发生了微妙变化,“睡前玩手机”更有了某种适应性社会背景。据中国睡眠研究会发布的《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》显示:疫情期间,国人睡眠时间整体延迟2-3个小时,61%的人会在睡前玩手机。这种不良习惯尤其在青年群体中表现得更为普遍。
专家指出,睡前玩手机对睡眠的首要影响就是干扰体内激素的正常分泌。玩手机的时候,声、光的刺激会造成一些激素分泌紊乱。同时,睡前看到的一些内容,如果过于有冲击感,会刺激交感神经兴奋,不利于进入睡眠状态。
另外,经常躺在床上玩手机,会让床跟“人要睡眠”之间的良好节律被打乱。一旦这种正常的反射被打乱,就会导致当人躺在床上不玩手机的时候,更加难以入睡。
长期的睡眠不足,不仅会影响大脑的创造性、思维能力以及反应的灵敏性,还有可能会导致注意力不集中、记忆力减退,在青春期更有可能会影响身体发育、影响生长激素分泌。长时间睡眠不足会使人焦虑、烦躁,血液中胆固醇的含量升高,增加心脏疾病、脑血管疾病的发病率;也可以导致皮肤干燥、缺乏营养和水分。因此,保证充足睡眠,养成良好的生活作息习惯至关重要。
从维护大健康的角度分析,“睡前玩手机”更具有多层面的危害。比如,会增加抑郁风险。相关研究表明,夜间灯光会干扰大脑的“反奖励中枢”,睡前长时间玩手机会使抑郁几率上升20%,焦虑几率上升14%;手机的光线可抑制人体内的褪黑素分泌,会使大脑无法及时清除一些代谢废物和毒素,而这些物质的长期堆积会诱发炎症,并导致脑细胞死亡,更易出现痴呆。
睡前侧躺玩手机,眼睛受压会有膨胀感,造成短时性影像重叠并进而影响视力;由于睡前玩手机的姿势不易转换,其导致的颈椎病、腱鞘炎等关节性病变感受屡见不鲜。
“睡前玩手机”是生活陋习,更是健康杀手。作为国家建设主力军和实现民族复兴的重要力量,青年一代要保持健康体魄、睿智头脑和旺盛精力,需要拥有良好、有序的生活方式和行为习惯。为了国家和民族的未来,为了自己的人生事业、健康身心和幸福家庭,请拿出文明风范和自控毅力,彻底改掉“睡前玩手机”陋习!
警惕“睡前玩手机”,超八成青年有该习惯2
在社交平台上,越来越多的年轻人自嘲“睡渣”,不论是没有足够的“睡眠能力”,还是没给自己足够的“睡眠机会”,睡眠问题已然成为被时代普遍关注的一种“流行病”。大多数人希望通过“运动”来改善状态、心情等,认为“只要坚持健身,就会离健康更近”。
当下,睡眠、运动被越发重视:微博“失眠”话题阅读量超4.7亿,睡眠障碍不孤单;有97.6%的用户都立下过目标要好好睡觉、好好运动,然而Flag都没倒的只占4.3%。累丑、秃头、心情emo,都是睡不好又不运动带给人们的恶性循环的痛。
《国民深睡运动白皮书》剖析睡眠现状:2021年国人平均睡不够7小时,睡眠质量在下降,中国的人均睡眠时间也相比国际均值每天少10分钟;纵观性别与代际,男性睡得比女性少、越年轻的群体睡眠得分越低,00后是“睡渣本渣”;八成国人受睡眠问题困扰:深睡时间短、入睡困难、习惯性熬夜等是最困扰的问题。
科学的运动能助力更好的睡眠,不仅在身体上让人到点儿困、快点儿睡、睡得更深,还能在精神上为人们解压、唤醒、保持自律。而国民最爱的运动是跑步和散步,尽管97.6%表示自己有过“运动”flag,“经常运动”的人群仅占27.8%。
哄睡机、睡眠眼罩、睡眠耳机、睡眠监控床垫、助眠喷雾……助眠神器层出不穷;不少年轻人采用“日咖夜酒”的方式白天喝咖啡提神、晚上喝点酒助眠。良好的睡眠对许多人来说是一种“新式奢侈”。
调查显示,影响睡眠因素TOP10中,睡前忍不住玩手机、平板位居第一,惯性晚睡,缺乏改变动力位居第二;压力太大影响休息,熬夜学习工作等都是主要原因。此外,卧室隔音差,床垫、枕头不舒服,温度、湿度不适宜等客观因素也是“睡不好”的主要原因。
如何保障好睡眠?首先要加强运动量,即使是遛弯、跳广场舞这样的“轻度”活动,只要消耗体力,都可以帮助增加深度睡眠量。同时,应建立良好的作息规律,不要轻易打破节律,告别“睡前玩手机”“饮酒助眠”“太晚运动”等错误习惯。此外,卧室与寝具方面注意打造适宜睡眠的环境。睡前不妨听听音乐、泡个热水澡,让身体放松下来,也可以帮助收获一个“好梦”。
警惕“睡前玩手机”,超八成青年有该习惯3
如今,不少年轻人都有睡前刷手机的习惯。殊不知,睡前刷手机使大脑持续兴奋、打破睡眠氛围,容易带来入睡难、入睡延迟等睡眠问题。
上周,中国青年报社社会调查中心联合问卷网(),对1532名受访青年进行的一项调查显示,84.8%的受访青年都有睡前刷手机的习惯。即便感到困意,84.1%的受访青年还是会继续刷手机。69.5%的受访青年直言睡前刷手机会增加入睡难度。
84.8%受访青年有睡前刷手机的习惯,仅12.5%会控制在20分钟内
29岁的郭晓迪现在在湖南长沙工作,每天躺在床上的第一件事,就是拿起手机,能刷两个小时。“我会复盘总结一天的工作,看看行业、爱好相关的公众号文章。也会淘宝购物,看看微信朋友圈、微博、小红书等。不刷手机就总觉得少了点什么,直接去睡觉会感到不踏实”。
24岁的在校研究生孙碧瑶表示,睡前刷手机是每天“雷打不动”的固定环节,每天都会玩至少1个小时。“刷短视频、看小说、逛社交网站……如果有喜欢看的小说,我能连着看几个小时。有次看到了凌晨3点钟”。
调查显示,84.8%的受访青年都有在睡前刷手机的`习惯。交互分析发现,00后(90.5%)比例最高,其次是85后(90.2%)。
研究显示,视神经细胞只要受到蓝光刺激,就会让身体持续兴奋。建议刷手机时长尽量控制在20分钟内。那么,大家睡前刷手机的时长是多少?
本次调查显示,睡前刷手机的时长,仅12.5%的受访青年会控制在20分钟内,87.5%的受访青年都在20分钟以上。具体来看,55.6%的受访青年会刷20分钟-1小时,24.6%的受访青年刷1小时-2小时,7.3%会刷2小时以上。
对于很多年轻人睡前沉迷刷手机的现象,河北省人民医院营养科主任张晓伟认为,是得不偿失的。“一时的快乐、满足,可能失去的是健康和更多东西”。
他分析,有些人睡前喜欢刷视频、购物等,主要是白天没时间,晚上想通过这种方式来体验自由。但这种短暂的满足感和获得感是以牺牲身体健康为代价的。“我建议培养良好的生活习惯,通过张弛有度的方式,避免睡前长时间刷手机”。
即便感到困意,84.1%受访青年还是会继续刷手机
孙碧瑶感慨,有时已经很困了,仍然会强撑着继续玩手机。“因为白天上课、吃饭,都是和同学们在一起,只有睡前时间属于自己,就特别期待在这段时间能做喜欢的事。有点舍不得去睡。加上我控制力太弱,通常都会玩到没什么可玩了,才休息。”
郭晓迪以前也会长时间刷手机,等想起看时间,经常发现已经到了深夜。但现在她有了困意就会关灯休息。“因为长时间看电子产品,眼睛会不舒服,就迫使我及时放下手机”。
调查显示,84.1%的受访青年存在睡前拖延症,即便感到了困意,也还会继续刷手机。具体来看,32.0%的受访青年经常这样,表示“控制不住自己”。仅15.9%的受访青年不存在睡前拖延,困了就睡,不再刷手机。
北京某国企职员张北婷对中青报·中青网记者说,晚上上床玩手机,经常会告诫自己不要玩太久,玩够半小时就睡觉,但总控制不住,“总想着再看会儿吧,时间也不算太晚。有次强行睡下,却一直惦记没看完的内容,反而越发精神,只好爬起来看完才睡着”。
孙碧瑶对记者说,原来她的睡眠非常好,入睡快,一觉到天亮。但因为喜欢上在睡前玩手机,现在成了入睡“困难户”。“一躺到床上,就想玩手机,已经形成了条件反射”。
浙江温州的姜怡是一名媒体从业者,她表示,刷短视频是她每日睡前的“轻松一刻”,“如果刷到了有意思的视频,即便困了,也会‘先看完再说’。结果一条接着一条刷。日复一日,我发现自己每天睡前刷手机的时间在不断延长,睡得越来越晚”。
69.5%的受访青年直言睡前刷手机会增加入睡难度。
张晓伟表示,睡前玩手机对睡眠的首要影响,就是干扰体内激素正常的分泌。
“玩手机的时候,声、光的刺激会造成一些激素分泌紊乱。同时,睡前看到的一些内容,如果过于有冲击感,会刺激交感神经兴奋,不利于进入睡眠状态。另外,经常躺在床上玩手机,会让床跟‘人要睡眠’之间的良好节律被打乱。一旦这种正常的反射被打乱,就会导致,当人躺在床上不玩手机的时候,更加难以入睡”。
参与本次调查的受访者中,00后占31.0%,95后占26.9%,90后占27.5%,85后占14.6%。
为什么手机是睡眠杀手?习惯性睡前玩手机、长期熬夜玩手机的危害
警惕!最伤卵巢的七个生活习惯
睡觉前玩手机为什么会睡不着
长痘痘的原因有哪些 警惕这6个日常坏习惯
警惕4个容易长斑的坏习惯
必须警惕的不聚财习惯
警惕!让你不易怀孕的坏习惯
错误的睡觉习惯 你“中枪”了么
警惕!最伤乳房的十个生活习惯
蝴蝶袖手臂形成的原因 这些坏习惯要警惕
警惕!最伤牙齿的七个坏习惯
上厕所玩手机危机四伏 当心“菊花残”
境外包裹需注意,警惕“物传人”风险
警惕!女性健康的九大“警报”
八种坏习惯让你在成功面前止步
坚持50个美容习惯 “青春不开溜”
孩子睡觉前要养成好习惯
睡前护肤的坏习惯有哪些 裸肌睡觉好吗敷着面膜过夜会怎样睡觉不关灯对皮肤好吗
你有美胸大危机吗?警惕9个毁胸坏习惯
收取境外快递需注意防护,警惕“物传人”
别再烫“羊毛卷”了,现如今流行的是“梅花烫”,显年青又潮流趋势
睡觉前玩手机对身体有哪些危害
警惕9个长小肚子的坏习惯!
警惕!四个坏习惯小心患上痔疮
警惕7个坏习惯 小心减肥无用功
睡前玩手机8分钟兴奋超1小时 睡前玩手机会影响睡眠
警惕!五种饮食习惯小心患胃癌
3个习惯让你变成“冰美人”
警惕!五种最易患癌的饮食习惯
警惕“考证年入几十万”培训骗局
呵护子宫健康 要警惕六个坏习惯
折叠屏手机大火,“一机难求”
养生过度是种病 三大习惯要警惕