心情比较抑郁怎么鼓励自己
本文已影响2.16W人
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心情比较抑郁怎么鼓励自己,抑郁症其实是属于心境障碍的一种,在此期间人们会有显著且持久的心境低落表现,并且会有躯体不良症状,而且如果没有合理控制抑郁症发展,严重时就会悲观厌世,那么心情比较抑郁怎么鼓励自己?
心情比较抑郁怎么鼓励自己1
1、分析压力
压力其实也是一种主观的认知,有的人感觉到了压力有的是真的,有的可能也是假的。如果是真的,那么就要想办法变压力为动力,如果是假的,那么大家就要克服自己的主观模式。
2、保障睡眠和饮食
睡眠运动和饮食这些基本要素其实非常关键,如果人们有良好的饮食这些习惯,那么就能够维持稳定的神经系统,并且充足的睡眠,也能够让神经系统放松,也可以让人们在睡醒之后心情变得好起来。跳舞,走路,瑜伽等有氧运动,其实也能够增加体内的快乐荷尔蒙。
3、做自己喜欢的事
每个人的兴趣爱好都是不同的,有些人喜欢唱歌,有些人则喜欢安安静静的画画,只要人们有自己的兴趣爱好,在感到心情烦躁的时候转移注意力,做这些让自己喜欢的事情,其实心情也会好很多。
4、多看看外面的世界
如果人们感到压抑,那么就多出去走走吧,可以和好朋友或者是家人选择自己喜欢的地方,这样也能够驱散心中的阴霾,并且在途中也可以将自己的一些想法倾诉给亲朋好友,这也是一种治疗的方式。
首先大家应该分析压力,如果是真的压力,那么就应该变压力为动力,让自己积极起来,人们保证充足的睡眠,有良好的饮食习惯,其实也能够提高身体免疫力,减少一些不良的情绪,当抑郁症发作的时候,人们也应该转移注意力做自己喜欢的事情或者是去外面走走。
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1、异地发泄
当你盛怒时,不妨赶快跑到其它地方,干一些体力活,或者干脆跑一圈,这样就把因盛怒激发出来的能量释放出来,气恼心情随之平静下来,怒气也会消失掉大半。在你过度痛苦和悲伤时,不妨找个地方大哭一场。许多人在痛哭一场后,悲伤心情就缓和许多。这是因为哭泣有减慢心率、降低血压的作用。
2、理智消解
很多忧愁、惊恐、愤怒等不良情绪产生于对事物的错误认识。对于这类不良情绪,只要冷静地、理智地分析一下自己对事物的认识是否正确,是否确实可忧、可惧、可怒,分析明白了,不良情绪也就不解自消了。
3、转移
在不良情绪袭来之时,尽量做一些转换心情的事情,可以外出游玩,可以“学而忘忧”。根据现代生理学的研究,当你遇到不满、生气、恼怒或伤心的事情时,感官会产生出不愉快的信息并不断将其传入大脑。如果此时你马上转移心理活动的方向,不断向大脑输送愉快的信息,争取建立愉快信息的优势中心,不良情绪就会在不知不觉中烟消云散。
4、心理调整
不良情绪的心理调整方法比较多
如自我鼓励法---用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己,鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争;
语言暗示法---语言暗示影响着人的心理和行为,在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下,进行自我语言暗示,往往对情绪的好转有明显作用;
疏导法---人的心理压抑时,应当有节制地发泄,可以找同事,找亲人,把自己的心思倾吐出来;
环境调节法---有些人在受到不良情绪的压抑时,喜欢到外面走走,看看美景,散散心,这对于调节人的心理活动有很好的效果。
心情比较抑郁怎么鼓励自己3
一、自我认知调整
人所有的情绪都来源于认知或思维,认知即一个人看待事物的方式,也就是一个人的.感性认识、心态和信念,认知(思维)决定情绪。认知是事件、情绪和行为反应的中介,引起人的情绪和行为产生问题的真正原因是人对事件的认识和解释,而并非事件本身。
自我认知调整要求在遇到困扰身心的事件时,将事件、想法和各种情绪行为反应分类整理在笔记本上,暂时不急于去分析或评判,感觉身心状态有所好转时,再对当初的想法做理性的自我辩护,从而培养一种更客观的自我评估体系,进而确立适合自己的、力所能及的人生目标,在获得成功中树立自信,彻底走出抑郁的阴影。
二、融入集体,建立良好的人际沟通
每个人一出生就生活在各种关系之中,一个人的人生意义与人际关系息息相关,是获得自信心与安全感的重要源泉。人之所以会抑郁,80%是由人际关系不良造成的,陷在自我情绪的恶性循环之中。改变这种恶性循环的前提是融入集体,与亲属朋友建立联结,参加社会活动或外出旅游。
尽管在开始的时候,抑郁患者会因不适而感到内心痛苦,但在坚持一段时间后,负面的情绪感受会被外部环境慢慢消融,对生活的热情会重燃起来,进而体验到快乐、幸福等情绪,重获对未来生活的希望。众多抑郁患者的痊愈都离不开集体、朋友、家人的关心、爱护和支持。
三、参加体育锻炼活动
美国加州一科研小组在对1800名男女跟踪观察18年后发现,不运动者患抑郁症的危险大大高于体育锻炼者,这是因为体育锻炼可以提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力,儿茶酚胺增多能缓解抑郁症状。抑郁患者存在行动迟缓、邋遢、懒惰等状况,长期下去不仅严重损害身体机能,更会加重消极、负面的情绪。
大量研究证明,每周4次、每次30分钟的体育锻炼,可以缓解压力、焦虑,减轻抑郁情绪,使轻中度抑郁症患者的症状减缓一半。另外,体育锻炼也是一种情感宣泄的方式,通过大量有氧运动,负性情绪被释放出去,在挑战自我极限的过程中激发人的自信心。
四、观息训练
观息,就是观察自己的呼和吸。呼吸伴随着生命的开始和结束,呼吸的品质代表着生命的品质。心理学认为,专注于呼吸可以让分离已久的身心开始融合,消除内在思想对抗,回归本真的自我。从医学上讲,呼吸、心跳、肠胃蠕动等是受自律神经也就是植物神经的控制,专注于呼吸的训练可以带动其他系统的运作,修复高级神经系统。
抑郁患者往往存在内心的纠结与执著,对自我的不接纳,观息训练有助于提升对自我的接纳和注意力的集中。练习前先做2-3个深呼吸,然后轻轻闭上双眼,把注意力放在一呼一吸上,无论出现任何想法,都以不推、不抗、不纠缠的心态接纳,让所有的想法、感受,如同大海的波浪升起、落下,思想也会一点一点地安静下来,心也会越来越平静。
无论心情有多抑郁、多自卑,只要努力反击,调动自我的力量,总有一天,头顶的乌云会消散,天空会突然明亮起来,阳光再次灿烂明媚,胸中的郁闷会一扫而空,满心欢喜。
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