情绪波动大怎么处理
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正念,晒太阳,听电闪雷鸣,玩乐,真的感觉难受缓解很多。道理没有什么新道理,但是相信自己一定会从情绪中好转的信心和希望却是必须的。以下小编为大家整理了情绪波动大处理的方法,希望对大家有所帮助!
1、进入情绪。
和我的咨询师在咨询室谈这些情结。在一个安全的环境里,有一个温暖的、抱持的、觉察的咨询师在,一起去看一看自己这些难受的情绪。这时即使情绪开放,哪怕是决堤的洪水,咨询师也能接得住。在这种安全与信任的氛围中,探查情绪背后隐藏的缺少弹性的认知,从而完成这个情绪的完形。
2、和更广阔的世界相连,找到现实世界的支持力量。
人被负性情绪裹挟时易产生一种没办法从这些难受中脱身的绝望感。此刻要看到自己还拥有其它帮我们走出难受的资源:比如,工作上出现困难了还可以在家庭找到支持,和老公吵架了还可以和闺蜜诉苦,觉得心境灰暗还可以做做瑜伽,跑跑步缓解缓解,即使全都不能做,还有晴天的`一缕阳光在照耀我,雨天的电闪雷鸣和应我。总能在现实世界找到希望,找到温暖,找到支持,找到力量,找到爱。
3、和更有爱,有觉知的自己相连。
在我们每个人的心底里,都有一个明灯一样的部分,觉察力好,充满潜能,知道自己想要什么,想怎么做。当我们难受时,可以试试正念,用自己的觉知来照顾自己,关心自己。时间久了,会自然升起智慧,转化情绪,找到自己要走的路。
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