道家养生功法你都知道吗
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道家养生功法你都知道吗?现在人们衣食住行水准越来越高,所以都特别的小心自己身体的健康养生。由于这类方式不单单能健康养生,而且还能都保证,养生减肥,现在让我们来说说养生功里边的道家养生功法吧。
道家养生功法你都知道吗1
一、拍打头颈法
功效:此健身方法可防治头晕、头痛。
等头部疾病,有延缓脑力衰退、增强记忆力的作用。
练习方法:坐于椅子上或站立,双眼平视前方,全身放松。然后举起双臂,用双掌同时拍打颈部,左手拍打左侧颈部,右手拍打右侧颈部。先从后颈开始,逐渐向上拍打,一直拍打到前额部,再从前额部往后拍打,直到后颈部,这样反复拍打5~8 遍为一次。每日晨起与临睡前可各做一次。
二、踮脚健身法
功效:这种方法适合在办公室久坐的人,可以缓解久坐或久站后的下肢酸胀、乏力,促进下肢血液回流,预防下肢静脉曲张。
练习方法:将脚跟抬起,脚后跟离地面约1 厘米,然后用力着地,这样为1 次,1 秒钟内不得多于1 次,30 次为1 组,休息5~10 秒钟。每次锻炼1~2 分钟,每天锻炼3~5 次。要注意锻炼时抬高脚后跟不能超过1 厘米,否则不仅不会有效,反而还会引起脚掌的疲劳。
三、大呼大吸法
功效:这是一种以扩大肺活量为主的呼吸法,类似深呼吸,能调动机体的内气,增强体质和免疫力,同时对某些慢性病、疑难病均有一定的疗效。
练习方法:大呼大吸法是一种古代吐纳、导引法。具体的方法是用鼻使劲地吸气,用口呼气,或用鼻使劲地大呼大吸。要求每一吸一呼都尽量延长时间,并要求每一吸一呼都发出较大的声音,所以称为大呼大吸法,也是一个很有功效的道家养生功。
四、太乙站桩功
功效:根据屈腿的程度有不同作用:高桩能养生增肥,中桩能养生减肥,低桩练武。收势为双手交叉放在身前(女性右手在内),用力收腹提肛,脚趾抠地,收缩肌肉,可防治便秘、痔疮。
练习方法:舌头抵上颚,提肛,双手抱圆放在胸前,双腿弯屈,调整呼吸,吸气时默念“静”,呼气时默念“松”,坚持半小时。
五、女性驻颜法
功效:经常这样做,可以让皮肤变得光滑、滋润,对改善皮肤问题很有帮助。
练习方法:双手对搓,由慢到快,由轻到重,手搓热后捂在脸上,保持1 分钟,想象皮肤变得光滑了, 再自内而外划圆,感觉要好像抚摸在丝绸上一样。同时以意念配合。
道家养生功法你都知道吗2
一、敲打颈部法
作用:此健身方法可预防头昏、头疼。
等头顶部病症,有减缓头脑衰落、提高记忆力的功效。
训练方式:栖于桌椅上或站起,眼睛平视正前方,满身释放压力。随后抬起手臂,用两手掌另外敲打头颈,右手敲打左边头颈,左手敲打右边头颈。先从后颈刚开始,慢慢往上敲打,始终敲打到额头部,再从额头部往后面敲打,直至后头颈,那样不断敲打5~8 遍为一回。每天晨起与睡前可各做一回。
二、踮脚健身法
作用:这类方式合适在公司办公室长坐的人,能够减轻长坐或久站后的腿部酸疼、困乏,推动腿部血夜流回,防止大隐静脉曲张。
训练方式:将脚后跟伸出,脚跟离路面约1 公分,随后用劲碰地,那样为1 次,1 s内不可超过1 次,30 次为1 组,歇息5~10 s。每一次锻练1~2 分鐘,每日锻练3~5 次。要留意锻练时拉高脚跟不可以超出1 公分,不然不但不容易合理,反倒还会造成脚板的疲惫。
三、大呼大吸法
作用:它是这种以扩张肺功能主导的'呼吸法,相近深吸气,能调转人体的内气,增强抵抗力和免疫能力,另外对一些特殊病种、疑难病均有必须的功效。
训练方式:大呼大吸法是这种古时候吐纳、导向法。实际的方式是用鼻用劲地呼吸,用口呼吸,或用鼻用劲的大呼大吸。规定每个吸一呼都尽可能延长性时间,并规定每个吸一呼都传出很大的响声,因此称之为大呼大吸法,都是1个很有作用的道家养生功。
四、太乙站桩功
作用:依据屈腿的水平有不一样功效:高桩能健康养生增胖,中桩能养生减肥,低桩练功。收势为两手交差放到身后(女士左手以内),用劲缩腹提肛,脚指头抠地,收拢全身肌肉,可预防严重便秘、痣疮。
训练方式:嘴巴抵上颚,提肛,两手抱圆放到胸口,两腿弯屈,调节吸气,呼吸时默念“静”,呼吸时默念“松”,坚持不懈三十分钟。
五、女士焕颜法
作用:常常那样做,能够让肌肤越来越光洁、滋养,对改善肤质难题很有协助。
训练方式:两手对搓,先慢到快,由轻到重,手搓热后捂在脸部,维持1 分鐘,想像肌肤越来越光洁了, 再自内而外划圆,觉得要仿佛抚摩在绸缎上相同。另外以潜意识相互配合。
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