减肥误区大全
本文已影响2.29W人
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减肥误区大全,运动是减肥的最佳途径,但是很多人会出现一些小误区,导致减肥失败,在生活中女人减肥期间,常常会被失败经历烦恼。其实并不是所有的付出都有收获的,下面是减肥误区大全
减肥误区大全1
一、局部性的瘦身
如果你想要通过运动,来达到局部性的减脂,那是无法办到的,因为健身界中没有某个部位瘦身的说法,减脂是全身性的。所以从现在开始不要一味地锻炼某个部位,这样是无效的,也达不到燃脂的水平。只有通过全身性的锻炼,才能燃烧体内多余的脂肪,使全身的脂肪共同下降,你才会变瘦。
二、过分依赖体重
大部分人都是根据体重的数字来判断肥瘦,认为体重数字越小身材越苗条。其实体重不是判断肥胖的唯一标准,只有当体脂率下降才是真的变瘦。体重只是针对普通的人群,对于有健身基础的人就不适用了,因为同样重量的肌肉和脂肪相比,肌肉的面积只有脂肪的三分之一,这就是为什么不能过分依赖体重的原因。
三、总想着投机取巧
很多人嫌弃健康的减肥方法又慢又累,总是想方设法的投机取巧,找到能让自己轻松瘦下来的方法,如减肥药、节食、水果代餐等等。虽然前期是能带来很好的减脂效果,但是其中还存在副作用,会对身体造成伤害,抑制代谢的水平,一旦停止使用体重就会恢复,严重的话还会超过之前的重量。减肥是需要付出汗水的过程,只有付出才能真正得到收获,而不是躺着就能得到结果。
四、运动过于单一
当你选择一项运动进行锻炼,前期一直能收获不错的减脂速度,到了后期这种效果开始减缓,到最后停止不变。为什么会出现这种情况呢?主要原因是运动过于单一,当身体适应这种强度后,相对应的燃脂效率就会减少。想要改变这种情况,只有改换一种运动或增加一种运动,来刺激身体走了舒适期,重新开始燃烧热量,体重才能下降。
五、不控制热量
不要以为减肥只靠运动,而不用控制热量的摄入,就能达到减肥的目的,这样的做法就算你锻炼再久也起不到任何效果。实际吃比起练更重要,就像人们常说的:三分靠练七分靠吃,只有从源头上控制热量的进入,你才能有效地消耗体内多余的.脂肪,减肥才能成功。
六、过度降低热量的摄入
虽然只有从源头上控制热量的摄入,才能控制体重的增长,但是过度降低热量的进入,会导致代谢率的水平急速下降,从而影响热量的消耗,如你之前每天消耗的热量高达千卡,因过度降低热量,现在一天只能消耗800大卡。所以想要降低热量,不能一下子降太多,而是要控制在百卡左右,这样不仅不会影响代谢的水平,还能控制热量的摄入。
减肥误区大全2
运动误区1:不要觉得只要多运动了就能达到减肥的效果了,运动虽然是可以消耗掉人体内的热量的,但是单靠运动减肥却不是明智的选择,尤其是不能觉得随便去打一下羽毛球或是别的就能减肥。
运动误区2:根据研究表示,就算你每天打好几个小时的网球,但是只要你吃几块西饼或是喝一罐饮料,你所辛苦得来的减肥成果就会化为乌有,所以还是要搭配饮食比较合适。
运动误区3:很多人以为空腹运动不利于减肥,但是其实并不是的,美国健身博士认为,饭后一到两个小时后进行运动是最好的,减肥的效果也很赞,最重要的是,你不会轻易感觉到饿。
运动误区4:博士表示,这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪,减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的足够使用,不会影响健康。
运动误区5:每天坚持三十分钟的慢跑可以减肥这点是错误的,虽然跑上半小时也达到了有氧运动的目的,但是减肥的效果却很低,只有运动的持续时间超过四十分钟才可以瘦身。
运动误区6:随着运动时间的延长,脂肪供能的量不会达到总消耗量。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均很明显。
运动误区7:运动强度越,运动越剧烈,减肥效果越佳这也是错误的。其实,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。
运动误区8:最后,在运动的时候最好要少喝水,因为最开始运动消耗掉的是水分并不是脂肪,如果你一直补水的话,会导致你的减肥失败,所以最好在运动结束的半小时后喝一些水。
运动误区9:初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。突然大量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病,还可引起肌腱、肌肉拉伤,很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体有个适应的过程,这个过程也叫疲劳期,大约半个月,然后逐渐增加运动量,加大幅度,动作也要慢慢地由易到难。
运动误区10:只有出汗才算运动有效。出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种,这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼,有利于伸拉,以免造成损伤,并不是热身就一定是出汗。
运动误区11:停止锻炼会使人发胖。在现实生活中,确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动,而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物,使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量,于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少,相应减少食物中的热量摄入,就不会发胖了。
运动误区12:只要是锻炼,什么形式都行。选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段,膝关节有骨性关节炎及退行性改变者,不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。高血压心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行,尤其慢性病患者最好咨询一下医生。
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