减肥期间遇到聚餐怎么办
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减肥期间遇到聚餐怎么办。减肥瘦身是现在很多人都在做的事情,尤其是到了年关,聚餐活动越来越多,吃的也越来越多,那么如果刚好减肥期间遇到聚餐怎么办。小编来支招。
减肥期间遇到聚餐怎么办1
一、家常菜
倘若聚餐选择去家常菜馆就餐,那么可在点餐的时候选择些加工次数较少的菜式。比如以清蒸、清炒、炖、煮等烹饪方式的菜式,多为少油少盐的,可以在一定程度上避免摄入过多的热量。
二、西式简餐
一直以来,西式简餐深受很多年轻人的喜欢。多为油炸、香煎等调料较多食品,可将外层油炸或者酱料去掉一些。比如炸鸡,吃的时候将外皮去掉;牛排,吃前可在清水里涮掉部分酱料。
三、火锅
一直以来,火锅这种接受度高,吃着又热闹的食物都是聚会首选。吃火锅想不长胖,其实也很简单。在吃火锅的时候,选择清汤、搭配低卡调料、多选择饱腹感强的食物、尽量避免高热量高脂肪食物即可。
四、日料
日式料理一般热量较低,是减肥期间聚餐的最佳选择。但也要避免炸物等高脂肪的食物,而酱料,选择酱油就好。
五、韩料
韩式料理除了烤肉、炸鸡是高热量的`食物以外,比如泡菜、大酱汤等食物热量也不高,但要注意主食的摄入量。
六、餐前先吃些低卡食物
如果觉得自己对美食是完全没有控制力,倒不如现在聚餐前先吃些低卡低脂且饱腹感强的食物。比如可以在聚餐前先吃着一个煮鸡蛋或一碗燕麦粥等等。鸡蛋含优质蛋白,燕麦粥膳食纤维丰富,增强饱腹感。
七、只吃七分饱
很多人遇到自己喜欢又比较好吃的食物就会一直吃一直吃,反正就是停不下来,直到清盘了。这样就会很容易造成热量摄入过多。想要不长胖,可以吃到7分饱。什么是7分饱?就是肚子感觉不到饿时就该放下手中的餐具了。
八、适度运动
聚餐后,担心长肉的话,可以在饭后1-2小时左右,进行散步、快走、慢跑等低强度运动,增加热量消耗。
减肥期间遇到聚餐怎么办2
我们应该怎么做才能不让一顿大餐毁了减肥成果和决心呢?
大餐前24:00
如果你明知第二天要拍身份证照片,那么第一天一定要做个深层清洁,然后敷个美白面膜,带上假睫毛,然后准备好画一个裸妆必备的工具。
而当你明知道第二天有聚餐,或是闺蜜生日会时,前一天一定不可以吃多!如果偶尔丰盛的吃一餐,可以看做是意外,如果连着丰盛的吃了好几餐,那么长胖就不是一件意外的事情了。
在大餐的前一天,刚刚好吃够基础代谢
在晚上的时候,增加20分钟的力量练习(因为我们之前说过,做完力量练习后的48h,都具备持续加速脂肪燃烧的光环效应。)
大餐当日
如果你能自主决定聚餐的时间安排,就尽量安排在中午。当中午要去聚餐时,早餐可以减量到平时的1/2,而晚餐,在不觉得饥饿的情况下,可以选择不吃。放心吧,一顿不吃,不会对你的身体产生不良影响,还可以帮助你过度操劳的肠胃适当的休息一下~如果不得不晚上去聚餐,那么早餐和午餐都可以减少至原来的1/2。那么聚餐中我们能做些什么呢?
在餐前喝两杯水,总量大概是500ml,帮你垫垫肚子,预防大吃大喝。
如果有条件,准备一个小杯子用来涮一些太油腻的菜。如果是很正式,不方便涮水的场合,一定要在碗里装上一点饭,把菜放在饭上抹掉一层油再吃。
先吃蔬菜水果,然后吃清淡的海鲜,少吃主食和肉食。
多聊天,少吃饭。毕竟你在减肥期间还出来聚餐,是为了能多一个社交机会,不是多吃一顿饭。
尽量不喝酒,比如专门开车去聚餐。如果必须喝,那就半杯红酒,晃到聚餐结束。坚决不喝啤酒。
大餐后三天
狂欢后的第二天早上,你可能是心怀忐忑的走上体重秤,发现自己的体重比往常重了2斤。但是别担心,虽然有一部分是大餐转化成脂肪,但是绝大多数都是外食重口味所导致的体内水分滞留。在接下来的三天,建议你谨慎外食,也不要吃太多的过咸过甜的食物,尽量吃清谈的食物。还要尽量避免在这3天又来一顿大餐。
当你做完这些,你会发现,偶尔的一顿大餐,虽然会让你紧张。但不至于前功尽弃~
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