减肥遇到瓶颈期怎么办?3招突破停滞期
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【导读】:减肥中的MM们大多会遇到停滞期,这个期间无论你怎么坚持运动,瘦身都不见成效。减肥遇到瓶颈期应该怎么办呢?下面教大家3招突破停滞期。
出现停滞期的原因
原因1:你太习惯现在的运动模式
大家都知道要强迫自己养成运动习惯是件非常困难的事情,所以很多人都会从自己比较得心应手、不会有太大压力的运动入手。但当你运动一段时间後,记得变换一下运动的项目,这样才能训练不同部位的肌肉,也能保持训练的新鲜感!
原因2:缺少肌力训练
除了挑战新的运动项目之外,也必须检视你的运动除了帮助你成功消耗热量之外,有没有训练到肌力的部分。因为训练肌力可以改善身体线条,身体的肌肉变多也可以提高基础代谢率,即使正常饮食也能瘦得更轻松喔!
原因3:瘦身餐菜单太单调
为了不要把多余的热量吃下肚,所以瘦身食谱中能选择的食材其实不多。但也不要因为如此就几乎天天都吃差不多的东西,这样身体无法透过食物补充到均衡的营养,不只没办法正确瘦身也可能失去健康!所以记得只要把握少油少盐少糖的原则,帮菜单加点新鲜口味也是可以的喔~~~
遇到停滞期怎么办?
1、饮食上
有的MM选择吃单一食物来达到瘦身效果,如只吃热量低的蔬菜和水果,或只吃菜,不吃饭等。这样的方法刚开始时或许有一定的效果,但当进入减肥平台期,减少进食或只吃蔬菜水果已经很难达到减肥的效果。而且身体长期得不到均衡营养,还会影响身体健康,所以这时可以适量补充一些蛋白质,恢复正常饮食。但在挑选食物时还是要注意,主食淀粉类可以选择糙米饭或全麦面包,而菜就要尽量清淡,少盐少调味料。
2、运动上
如果你一直只靠同一种运动减肥,那一段时间过后,你的身体就会适应这项运动,这时同样的运动量就已经不能帮助你将体重减下去。就如刚开始跳绳时,你跳到100下就已经很累,难以承受,但坚持跳了数天后,你就发现你可以轻而易举地完成这100下了。这一方面是说明你的身体因为运动锻炼而进步了,而另一方面则告诉你,同样强度的这项运动对你来说消耗的能量降低了,减肥的效果也变差了。
这时你可以从两个方面开始改变:一方面,你可以加大运动强度,以前跳绳跳100下,现在就可以增加到300下,以前跑步30分钟,现在就跑45分钟,如此类推来增加你持续了一段时间的运动的强度;另一方面,你可以改变你的运动形式,你以前的减肥运动是跑步,现在就改成跳绳,你以前是选择跳绳的,现在就改为游泳,总之选择一种你身体感到陌生的运动,这样在你的身体要适应征服这一项运动的过程就会消耗更多的热量,减肥效果事半功倍。
3、心态上
面对怎样也减不下去的体重,MM们一定大受打击,这时就要像调整减肥计划一样,调整心态,明白遇到平台期是减肥过程中的正常现象。而且半途而废会将之前付出的努力付诸东流,所以要有坚持下去一定会突破这一瓶颈的信心。
无论如何,遇到减肥平台期的MM千万别灰心,尽快修正减肥计划,你们很快就会突破这一瓶颈,将减肥进行到底。
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