早餐不吃容易发胖吗
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早餐不吃容易发胖吗,早餐是一天中最重要的一餐。有些姑娘为了减肥不吃早餐,以为这样可以瘦身,其实打错特错,不吃早餐不但起不到减肥的作用。下面来看看早餐不吃容易发胖吗?
早餐不吃容易发胖吗1
我们都知道一天之计在于晨,如果早餐不吃又觉得一天都没有精神,但是很多人因为特别的懒惰,或者是平时经常熬夜加班,就错过了吃早餐的时间。长时间不按时吃早餐对于身体的影响是非常大的,还容易导致身体出现发胖的现象。
如何通过饮食的方式控制体重
1、合理安排早餐时间
每天早上应该按时的吃早餐,并且在早餐的时候可以以多添加一些素纤维的东西,像面包片,鸡蛋,牛奶等都是非常不错的,不仅能够补充身体所需要的营养物质,还不会对身体的健康造成影响。
2、早餐后不要喝太多的水
有的人在吃早餐之后喝很多的水,其实这样能够增加饱腹感,但是并不会对身体的健康有很大的好处,所以在早餐之后不要喝太多的水,如果比较喜欢喝水,可以在空腹的时候喝一杯白开水或者是淡淡的蜂蜜水,这样对于身体健康和促进新陈代谢有着不错的帮助。
3、选择有营养价值的水果和蔬菜
在早餐的时候是非常重要的,可以多吃一些营养价值比较高的食物,比如新鲜的水果和蔬菜,不仅能够有丰富的维生素,还有一定的钙物质,对于身体补充能量有着不错的帮助,在平时可以多吃一些清淡为主的食物,不要在早餐的时候吃的特别油腻的,还能够达到控制体重的目的。
早餐吃什么不发胖
早餐是一天营养摄入的开始,一定要吃好。但是秋天的美味实在是太多了,有些姑娘经不起诱惑想吃又怕发胖。
有的人为了不发胖甚至放弃了早餐,不吃早餐不但不能减肥还可能导致身体出现各种问题。那么在秋季的时候有什么早餐搭配吃了能不发胖呢?下面给许多想要瘦身的女性推荐几种健康低脂的早餐,让大家吃的健康,又不用担心发胖。
水果面包精于搭配
材料:3种以上水果(凭个人喜好选择,这个季节我的选择是樱桃小番茄、蜜瓜、火龙果)、谷类膨化食品或者麦片加奶、蛋糕。
五谷俱全滴滴香浓
材料:黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、红枣(去核)、黑芝麻
前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好,起床以后连同几颗花生仁,以及玉米渣、枸杞、无核红枣、芝麻各少量,一起倒进豆浆机,加入清水。
我的豆浆机是可以自动加热煮开的那种,加入原料以后就可以什么都不管了,只管放心地洗漱收拾完毕,一杯热热乎乎,浓香四溢,营养丰富的五谷豆浆就做好了。
早上喝一杯热乎乎的豆浆,不但能补充营养,还让一天精神充沛,豆类作物里面含有植物雌激素,多多食用,可以更健康!
酸酸甜甜水果饼干
材料:红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、旺仔小馒头、草莓、橙、巧克力
每天早上空腹喝一杯茶,先清理肠胃,然后再开始进食。早上我通常选择饼干。根据需要,有时还可以配不同的蘸酱(沙拉酱)。巧克力是我早餐中必不可少的。
而且巧克力中含有微量的兴奋成份,提神醒脑,让我一天都心情愉快。
牛奶鸡蛋简单易行
材料:牛奶、生鸡蛋、葡萄干、拇指面包
专门花时间煮鸡蛋对我来说太麻烦费时,于是把一枚生鸡蛋直接打入牛奶,再放入一些葡萄干,绞拌均匀,配上几根新鲜的拇指面包,其实不到2分钟,一顿营养丰富的早餐就完成了。
如果害怕生鸡蛋的'味道,可在微波炉里加热2分钟。然后我就可以一边看电视早间新闻,一边享用我的美味营养早餐了。
早餐不吃容易发胖吗2
营养的减肥早餐食谱
水果燕麦酸奶
材料:苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g。
做法:把水果切粒放在盘子中,倒入200ml酸奶搅拌均匀,燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。
果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治。
做法:蛋煎好,取两片全麦切片面包,也可以加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。
牛奶餐
材料:牛奶,苏打饼干。
做法:苏打饼干热量低,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,搭配牛奶是健康营养的早餐之选,最好选择脱脂牛奶。
豆奶+蛋白粉餐
材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包。
这款早餐重点在于蛋白粉,蛋白粉的营养丰富,含有植物雌激素,对减肥很有帮助。
煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥
做法:提前煮好的玉米,早餐用微波炉加热,炒胡萝卜丝放在粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味。
这款早餐热量低,而且吃后能让人保持口气清新,啃一啃玉米,喝几口淡淡的咸粥,能让人从内到外都清清爽爽。
豆浆+水煮蛋+水果
早上吃鸡蛋建议用水煮方式,因为水煮蛋是鸡蛋营养流失最少的方式,加入豆浆,保证摄入充分的优质蛋白。
鲜榨果汁+应季水果+蔬菜
早餐鲜榨果汁是一种“精力汤”,水果中的维生素C能促进身体的代谢,可以增加人体的排泄,有益于瘦身。
早餐不吃容易发胖吗3
想减肥下面这4种早餐最好别吃
1、烧饼油条
传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。
烧饼、油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期使用。
2、西式早餐
许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、吃早餐如:汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。
汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本不能满足身体需求。
3、零食早餐
上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。
零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。
早餐吃零食容易导致营养不足,体质下降,引起病菌入侵。
4、方便面
有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,而且汤粉多含味精,吃多了有害健康。
而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。
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