米饭不容易发胖吗
本文已影响1.54K人
本文已影响1.54K人
米饭不容易发胖吗。我们中国人大部分都是以米饭为主食的。吃了米饭才有力气,然后超过一定量的米饭,会导致糖份过高,不仅引起肥胖,还会引起部分人血糖升高。下面我们一起来看看米饭不容易发胖吗。
米饭不容易发胖吗1
减肥期间吃米饭的好方法
1、可以多吃面粉类食物
大米最主要成分就是蛋白质,碳水化合物以及糖类,而且它的糖分含量相对来说还不低,糖类食品进入人体以后会发生转化,也是造成人体肥胖的根源。所以想要减肥的人要控制米饭的摄入,可以多吃一些面粉,比较常见的面条、馒头都比较适合减肥的人群,这类食品最主要的作用就是不容易发胖,还能给人体提供足够的能量。
2、吃大米后要注意锻炼
大米的`能量相对较高,因此一定要注意及时锻炼,这样可以将能量代谢出去,每次食用量最好不要超过500克,还要注意搭配水果蔬菜,增加自身的代谢能力。减肥不仅是要控制自身的饮食,还要注意消耗身体内的多余糖分脂肪,如果是较为肥胖的人,减肥的时候可以不吃大米。
3、可以吃糙米
减肥的时候可以多吃糙米,但是尽量不要吃白米,糙米的含糖量比较低,对血糖的影响微乎其微,而且糙米的矿物质含量相对丰富,还能够为人体提供蛋白质。糙米对于肠胃功能还有调理作用,糙米当中的维生素e还能够促进血液循环,有效保护人体的技能,对于正在减肥锻炼的人群来说,能够一定程度的减轻身体代谢负担。
4、可以喝米粥
减肥期间非常不适合吃米饭,但可以喝点稀米粥,米粥的含糖量相对来说低一些,这能满足喜欢把大米当主食者的减肥者。大米对于人体好处也很多,大米碳水化合物含量高,能够给身体补充发育的能量。大米还含有一定的矿物质,有利于皮肤健康,大米加点菠菜,还能健气通血脉,具有养血润燥的功效,不减肥的人可以把大米当主食。
减肥期间一定要注意控制饮食,所以大米还是需要适当少吃一些,其它含糖量太高的食物也要注意少吃。减肥吃大米后要适当锻炼,这样可以将不利影响降到最低,减肥时可以吃糙米,糙米虽然也是谷物,但是含糖量特别低,还能促进血液循环,减肥期间要注意多吃蔬菜水果,控制身体热量,尤其不能吃脂肪含量高的食物。
米饭不容易发胖吗2
吃米饭真会发胖吗?
引起肥胖最重要的原理是,吃进去的热量比消耗掉的热量多。米饭除了含糖类外,还有一些蛋白质、很低的脂肪含量,所以热量低。
未精制谷类例如糙米饭、胚芽米饭、五榖米饭、五谷杂粮饭、加坚果种子类的米饭等,还含有丰富膳食纤维、维生素、矿物质、植物化学物质例如异黄酮等。适量吃米饭并不会引起肥胖,过量食用和高油高糖饮食才容易肥胖。
那么看来米饭跟肥胖真是没有太多的联系,怎么吃米饭才能降低热量的摄入呢?
一、米饭放凉吃
米饭放凉后,淀粉的分子结构会发生变化,老化发硬,产生不容易被人体消化吸收的抗性淀粉。同是一碗米饭,身体吸收变少,摄取的热量也变少了,自然就有利于减肥。
二、米饭最后吃
米饭主要提供碳水化合物,容易引起血糖上升。特别空腹吃的时候,不但会无意识地吃多,还会使血糖快速上升,刺激人体分泌过多的胰岛素,从而促进体内脂肪的堆积,引起发胖。
为了延缓血糖快速上升对机体的不良影响,可以选择把米饭放在最后吃,此时也不容易吃多,对控制体重也有帮助。
三、米饭搭配吃
我们平常吃的精细白米,是经过精细加工而成,营养成分大大降低,尤其是促进新陈代谢的维生素B族。所以,让米饭搭配着其他食物一齐,既能达到营养均衡,也能降低食物热量,还能减肥!
秋天容易胖吗 秋季怎么预防发胖
吃什么东西不容易发胖
吃白米饭会胖吗
吃米饭会长胖吗?破除饮食瘦身迷思
为什么冬天更容易长胖 怎样在冬天不容易长胖
乌米饭是黑米吗 吃乌米饭有什么好处
面食和米饭哪个容易发胖?减肥不发胖怎样吃才最好
馒头和米饭哪个热量高 馒头和米饭哪个容易发胖
吃什么水果不容易发胖
湿气重容易发胖吗
早饭吃青菜泡饭会胖吗 汤泡饭的危害是谣言吗
胖人注意:不爱做家务更容易肥胖
睡前吃蔬菜容易胖吗 什么蔬菜经常吃容易胖
剩米饭有毒吗 剩米饭会有亚硝酸盐吗
吃饭太快会长胖吗 怎么吃饭不会胖
吃面食和吃米饭哪个更容易胖,面食更容易胖(吃米饭不会胖)
不吃早饭会发胖吗 不吃早饭的危害有哪些
吃什么零食不容易发胖
米饭怎么吃不容易发胖 如何吃米饭不长胖
吃什么主食不容易发胖呢
吃什么主食不容易发胖
孕妇吃什么不容易发胖
吃糯米饭会不会发胖
吃白米饭会不会发胖
为什么不吃晚饭还变胖?容易变胖的原因有哪些?
平时怎么吃不容易发胖
节食真的能减肥吗 不吃早饭能否减肥减肥时少喝牛奶吃水果减肥吃饭与吃肉哪个更容易胖
体寒容易发胖吗 体寒易胖怎么调理
在什么地方吃饭最容易变胖
不知不觉又胖了?更容易变胖的4个NG习惯
谁说吃米饭不能瘦 5款米饭食谱月减20斤
早饭不吃能减肥吗 不吃早饭发胖还是变瘦
吃了不容易发胖的水果