减肥瘦身减肥食谱
本文已影响2.51W人
本文已影响2.51W人
减肥瘦身减肥食谱,减肥的朋友都知道饮食是非常重要的,如果不注意饮食,很容易就会导致减肥失败,因此很多朋友会通过节食减肥,这样就对健康影响非常大了,下面分享减肥瘦身减肥食谱及相关资料。
减肥瘦身减肥食谱1
1、鸡蛋牛奶配水果素食
鸡蛋和牛奶是很多人早上的早点,当然了,光光吃这些对于很多人来说并不够,可是,要想减肥的话,美女们还是需要控制好自己的食欲了。要知道,早上的时候,一个水煮蛋,一杯牛奶,其提供的营养足以了。
当然了,如果实在很饿的话,可以加点苹果、火腿等等。那么,中饭的时候,我们还是需要吃点饭的,晚上的时候,我们需要迟到八分饱足够了。记住了,晚上吃过晚饭湖,除了水果之外,尽量少吃。
2、全麦面包配脱脂牛奶
全麦面包当早餐的话,其实还是比较有营养的。当然了,光光吃面包显然是不够的,我们还需要加一个水煮蛋和一杯脱脂牛奶。中午的时候,我们可以把脱脂牛奶、水果和鸡胸肉等当成是一天最重要的午餐,而晚饭的话,我们需要绝对禁止吃淀粉类的和肉类的.食物。要是采用这一方式的话,一周内的话可以瘦六公斤左右。
3、吃一天的苹果餐
一天一个苹果,可以把医生赶跑了。那么,减肥的话,其实可以把苹果当成是主力,吃一天苹果餐的话,可以有效的减肥。一般来说,我们可以在中午12点开始,每过两个小时吃一个苹果,这样连续吃十个小时,相当于吃五个苹果。
4、只喝蜂蜜减肥法
喝蜂蜜其实也是可以减肥的,而且并不需要忌口,只需要我们在第一天喝蜂蜜后,接下来的几天正常饮食即可,当然了,我们还是不可以大吃大喝的。一般来说,这样的方式我们可以有效的减肥3-4斤了。
不管是任何减肥的方式,都不能达到立马见效的效果,除非是副作用非常大的激素药物,所以日常的时候,还是要多运动,少吃脂肪高的食物,平常的饮食要清淡为主,多吃蔬菜和水果,以上的几种瘦身食谱,就算没有减肥的效果,也会有美容养颜的效果。
减肥瘦身减肥食谱2
1、鸡胸肉蔬菜沙拉
材料:鸡脯肉,胡萝卜,火腿,蔬菜,盐,酒,胡椒粉,生抽,沙拉酱。做法:胡萝卜洗干净后去皮后切碎丁;火腿也切成细丁;蔬菜洗净备用。鸡脯肉洗净后剁成肉泥,放入沙拉碗中,加入盐,酒,生抽,胡椒粉,胡萝卜,火腿一起拌匀,然后腌20分钟。取一块腌制好的鸡肉茸裹上一层面包糠,放入平底锅中小火煎熟。将蔬菜跟鸡块一起装盘,蘸沙拉酱食用。
2、丝瓜丸子汤
材料:鸡蛋,瘦肉,丝瓜,姜,葱,生粉。制作方法:瘦肉洗净剁成肉泥,丝瓜去皮切片,姜、葱也剁碎。将鸡蛋打进肉末里面,同时加入姜、葱、生粉、食盐,然后用筷子搅拌好;锅里加把水烧开,然后加丝瓜片和盐,小火煮约2分钟,然后把肉丸放入锅中,中火煮约5分钟,关火撒上葱花就可以食用了。
3、鸡蛋苦瓜
配料:苦瓜、鸡蛋、麻油、食盐、胡椒粉。方法:苦瓜洗净切片,加少量盐搓几下去掉苦味;鸡蛋打入碗中,加盐、胡椒粉一起搅成蛋液。将油倒入锅中加热,然后倒蛋液进去煎好,接着倒入苦瓜翻炒,熟了之后淋上香油出锅。
4、苦瓜炖鲈鱼
配料:鲈鱼、苦瓜、胡萝卜、食盐、高汤、料酒、胡椒粉、生粉、蛋清、麻油。方法:将苦瓜和胡萝卜分别切块;鲈鱼洗净切片,加入蛋清、生粉、盐、料酒、麻油腌15分钟;锅中加油倒入苦瓜和胡萝卜翻炒几分钟,出锅备用;锅中倒入高汤,加入盐、料酒、胡椒粉烧开,倒入胡萝卜、苦瓜、鲈鱼片煮熟,倒入生粉水,加少许麻油煮开食用。
5、红薯粥
材料:大米,红薯,糯米。做法:红薯去皮后切块,把大米和糯米一起放入锅中加水煮粥,煮开后把红薯加进去一起煮,煮到粥粘稠就可以食用。
上面就是非常好的5个减肥食谱,不但美味可口,还非常有营养,适合减肥人士食用,只要选择热量脂肪含量少的食物,合理搭配食用就不会影响减肥的,要减肥的朋友不要辛苦节食,这样不但影响健康,也很容易会导致减肥反弹。
减肥瘦身减肥食谱3
科学的一周减肥餐
减肥食谱一(蜂蜜减肥方法)
1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)。
3、第四天:只喝蜂蜜。
4、第五六天:正常饮食。
推荐理由:蜂蜜还有排毒养颜的作用,很多MM减肥时有便秘的现象,有这类情况的MM减肥可以选择这个套餐。通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。这个套餐也只适合短期减肥人群,不宜长期食用。
蜂蜜减肥是最普遍的减肥方式了,很多女性朋友们都非常的喜爱蜂蜜,蜂蜜对于女人的功效是很多的,不但美容还减肥。
减肥食谱二(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1、起床后:两杯水。
2、早餐:蔬菜汁200cc。
3、中餐:优酪乳500克。
4、晚餐:蔬菜汁200cc。
5、就寝前:1-2杯水。
推荐理由:优酪乳有助于消化及防止便秘,帮助有益菌抑制坏菌生长,从而改善肠内的菌群比例,促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来,想在短期内看到减肥效果的MM,由于餐量偏少,这款套餐不能长期食用,很容易导致营养不良,MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。
减肥食谱三(苹果餐)
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。
2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
推荐理由:苹果减肥餐一直是各位减肥MM的首选,苹果既减肥又美容 。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显,小编有段时间减肥,也是食用这个套餐,当时的效果还是很明显的,到现在一直保持一定食量,也没有见反弹呢,想减肥的MM,一定要坚持哦。
减肥食谱四(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法)
1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。
2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。
3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
推荐理由:这个减肥套餐通常实施5天可瘦身六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc,此套餐最诱人的一点是:减肥的时候还能喝可乐,很多MM爱喝饮料,但饮料中的热量很多,饮料是减肥者的禁忌。但食用这套减肥餐就不用担心了,还能达到理想的减肥效果呢,MM们赶紧试试吧。
减肥食谱五(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。
5、配合适度运动推荐理由:这个套餐的量适中,适合一些体制相对较弱的MM,这款减肥餐的搭配营养也较高。
减肥饮食注意什么 减肥饮食食谱
产后减肥食谱一周瘦10斤科学减肥
夏季减肥吃什么 3天瘦9斤减肥食谱
经期减肥吃6大瘦身食谱 周减20斤
经期减肥吃3大瘦身食谱 周减20斤
减肥达人5日减肥食谱 24天狂瘦13斤
豆浆减肥法 3天减肥食谱快速瘦2斤
怎么吃能减肥瘦身 适合减肥瘦身的饮食方法
3日酸奶减肥食谱 排毒瘦身减6斤
高效减肥瘦身食谱
最有效的减肥食谱 红糖减肥2周瘦7斤
鸡蛋也能减肥 半月减肥食谱狂瘦20斤
懒人减肥5日减肥食谱 24天瘦13斤
经期减肥吃3大瘦身食谱 周减20斤
葡萄柚减肥食谱 雪梨减肥食谱桑葚减肥食谱石榴减肥食谱猕猴桃减肥食谱
7天瘦身汤减肥食谱 让你激减30斤
要瘦身不节食 1周减10斤减肥食谱
4款豆腐减肥食谱 排毒瘦身1周减7斤
健康瘦身汤减肥食谱1周减重6斤
减肥吃什么瘦的快?6款春季减肥食谱推荐
7天减肥瘦10斤 鸡蛋减肥食谱很给力
减肥瘦身食谱 4道减肥瘦身食谱
一周快速减肥食谱 鸡蛋瘦身7天减10斤
减肥必知 瘦身最快的减肥食谱
秋季减肥食谱 薏米减肥粥月瘦12斤
夏季减肥吃什么 1周瘦8斤减肥食谱
生姜减肥食谱 暖胃瘦身一周减7斤
经期减肥吃3大瘦身食谱 周减20斤
经期减肥吃6大瘦身食谱 周减20斤
夏季减肥食谱 西瓜减肥法1周瘦8斤
月瘦28斤 曝减肥达人排毒减肥食谱
经期减肥吃3大瘦身食谱 周减20斤
瘦身超快的3日减肥食谱 1周减8斤