中老年人缺钙有什么表现
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中老年人缺钙有什么表现?中老年人随着年龄的增长,对钙质的吸收慢慢减少,还伴随着性腺功能减退,导致钙很容易流失,所以中老年人年会有缺钙症状,下面讲讲中老年人缺钙有什么表现?
中老年人缺钙有什么表现1
缺钙的表现
一般而言,中老年人缺钙的主要表现是经常出现:腰酸背痛、失眠多梦、手脚容易抽筋、骨质疏松以及四肢无力等情况。严重者还会出现牙齿松动、脱落以及消化道溃疡等症状。所以如果出现了这些症状,那么补钙就刻不容缓了。
中老年补钙吃什么钙片?
1、钙尔奇碳酸钙D3钙片
钙尔奇是国际知名补钙品牌,也是在全球范围内医生推荐最多的补钙品牌,其产品涉及到各个年龄阶段,包括儿童、孕妇、中老年人等。
钙尔奇品牌下的碳酸钙D3钙片适合与哺乳期以及中老年人的补钙,所以对于中老年人来说,首先这个品牌值得相信,其次它的补钙效果也十分不错,是首选钙片品牌。
2、 汤臣倍健液体钙软胶囊中老年人补钙片
汤臣倍健液体钙软胶囊中老年人补钙片富含维生素k2、维生素d3,这两种物质是补钙固钙的营养物质,可以促进人体对钙的吸收,帮助游历在血液中的.钙形成骨钙。
加上这是一种液体钙,更容易被人体吸收,所以这是一款对于中老年人来说非常不错的补钙产品。
3、swisse钙加维生素D片
这是一款综合性补钙产品,适用于多个年龄阶段以及不同的人群,包括中老年人、上班族、运动族以及孕期和哺乳期的妇女。这款产品是妮可基德曼也曾推荐安使用过的产品,因此质量和效果上有保障。
4、 哈药新盖中盖牌高钙片成人钙片
哈药新盖中盖高钙片是一款国产钙片,也是国民度较为高的一款补钙产品。这款产品每片含有500mg的钙,同时添加有维生素D帮助钙的吸收,因此对于国内中老年人来说,这也是一个非常不错的选择。
中老年人缺钙有什么表现2
一、老年人缺钙的危害
1、加快衰老
老年人要是缺钙还会加速身体衰老,补钙不足,导致血钙低下,这个时候浓度较低的钙会自动的刺激甲状旁腺,使得甲状旁腺发生溶解。
长时间的处于低血钙的状态,会不断的刺激甲状旁腺分泌甲状旁腺素,导致甲状旁腺功能不断的亢进,无节制的溶解骨钙,造成骨钙开始出现酸化,从而会引起衰老。
2、导致肌肉抽搐
老年人要是缺钙还会导致神经出现异常,这个时候肌肉会异常兴奋,缺钙容易让人失眠,脾气会不断的暴躁,肌肉这个时候还会出现抽搐,腿部容易抽筋,对身体有一定的危害。
3、容易造成骨折
老年人的身体和青壮年是不能比的,长时间缺钙是会导致骨骼发生老化,牙齿不断的松动,长期骨骼缺钙还会导致骨质疏松、骨质增生、骨髓变得很脆,进而引起身体多处关节疼痛,并且还会造成骨折。
4、导致便秘
老年人要是长时间处于缺钙的情况,还会造成凝血出现障碍,血液不易凝固,缺钙会加重过敏反应,长时间处于缺钙的情况,会导致便秘,严重的时候,还会引起大肠癌的发生。
二、老人吃什么补钙
1、牛奶
半斤牛奶含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。
3、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。除此以外,鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。
5、豆制品
大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。另外,专家提醒,豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。
菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。
三、脚抽筋是缺钙吗
1、体弱疲劳
运动过度特别是无氧运动导致肌肉短时间内持续收缩,体内产生大量的代谢废物,夜间肌肉紧张的状态未得到改善,过多的酸性代谢产物堆积未能及时清理,可刺激小腿抽筋,老年体弱肌肉力量差机体代谢功能减退也是原因之一。
2、寒冷刺激
寒冷是抽筋的最常见直接诱因,可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。
3、低钙血症
在肌肉收缩过程中,钙离子起着重要作用。由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显,儿童及孕妇体内钙因机体消耗过多钙,当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。
4、血管因素
往往是抽筋的内在原因,当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时,血液循环受阻不畅,局部组织出现缺血缺氧,生理机能发生紊乱,会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行,即行走时发生小腿肌麻木、疼痛甚至痉挛,休息后消失,再走时又出现。
严重者可有持续性疼痛,下肢动脉尤其是足背动脉搏动减弱或消失。而代谢产物不能被及时带走,达到一定浓度时,也会刺激肌肉收缩,引起疼痛抽筋。
5、出汗过多
运动时间长,无氧运动量大,出汗多,体内液体和电解质大量丢失如低钙、低钾、低镁,大量代谢废物堆积,内环境紊乱,也容易发生痉挛。
6、局部压迫
如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态,引起肌肉「被动挛缩」和血供不足。
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