早餐吃什么可以减肥又健康
本文已影响1.2W人
本文已影响1.2W人
早餐吃什么可以减肥又健康,早餐是我们一日三餐中最重要的一餐,如果不吃早餐就会让我们感觉到浑身乏力,并且对健康非常的不利,特别是忙碌的上班族,那么早餐吃什么可以减肥又健康?
早餐吃什么可以减肥又健康1
一、玉米羹:大家可以去超市买一些玉米粉,准备一些玉米粉、牛奶和麦片,将这些材料放在一起用开水冲服,如果觉得自己肚子有些空,也可以煮一些玉米或者鸡蛋,玉米里面含有大量纤维,而鸡蛋里面含有比较丰富的蛋白质。每天早上吃一个鸡蛋可以补充身体所需要的蛋白质。
二、地瓜粥:地瓜要选择新鲜一些的,将地瓜洗干净去皮,然后切成块与大米放在一起煮,待清水煮沸后再转小火煮二十分钟即可。煮的时候一定要注意不能放太多的水,不然吃起来味道不好,地瓜属于粗粮,经常食用有很好的减肥效果。
三、八宝粥:将八宝粥放在一起煮,再加入一些冰糖,大火煮开之后再转小火煮一个半小时,煮的时候要用勺子搅一下,以免粘到锅。八宝粥里面食材比较丰富,经常食用对身体有很大的好处,而且还有很好的减肥效果,减肥时可以多喝一些八宝粥。
四、萝卜丝饼:早上起来也可以给自己煎个饼,虽然做起来会有一些麻烦,但是萝卜丝饼味道还是挺不错的,先将萝卜洗干净切成丝,然后与白面搅拌在一起煎一下,你也可以放入一个鸡蛋,再放入一些调味料,等饼熟后便可以吃了。
以上这些就是早餐吃什么好又能减肥的回答,想要有效减肥就需要多注意一下自己的饮食,多吃一些新鲜的蔬菜与水果,蔬菜里面含有大量的纤维,而且热量又比较少,经常食用不仅对身体有好处,还有很好的减肥效果,平时再多做一些锻炼,体重很快可以减轻。
早餐吃什么可以减肥又健康2
一般一顿满意的早餐,要包括以下几方面:
1、首先应该包括有淀粉类主食,因为在人体中,淀粉内主要成分是碳水化合物,碳水化合物可以转化为葡萄糖,而葡萄糖是人体最主要的能量来源。因此,早餐一定有面包、馒头、燕麦,或者杂粮等一类碳水化合物食物。
2、除了淀粉类食物之外,早餐也应该富含蛋白质,蛋白质食物最常见有奶类、蛋类、豆类。蛋白质可以使早餐更全面,延缓胃排空速度,延长餐后饱胀感。
3、除淀粉类主食和蛋白质之外,还应该有蔬菜或者水果,因为蔬菜和水果可保持食物膳食纤维数量。
4、除了主食、奶类、蛋白质,以及蔬菜、水果之外,还应该保证有坚果类食物,因为坚果类食物能够提高早餐质量,还能够预防肥胖,有利于心脏健康,含有多种矿物质。
5、当然除了饮食成分之外,早餐烹调方式也非常重要,需尽量以蒸、煮烹调方式为主。
有了以上五种因素,饮食就非常健康了。
适合减肥又营养的早餐有豆浆、蒸南瓜、杂粮煎饼或馒头、木耳拌洋葱、清调黄瓜、水煮鸡蛋、冬瓜海带汤、鱼肉或素三鲜蒸包、纯奶、红薯、银耳莲子羹、丝瓜鸡蛋汤、苹果、圣女果等食物,热量低、糖分少、营养丰富,既有利于减肥瘦身,又提供早餐的营养。早餐不宜过饱,8分饱为宜,可在10点左右适当吃猕猴桃、樱桃、橙子等水果。
早餐吃什么可以减肥又健康3
早餐吃什么减肥最有效
第一、乳制品
早餐的时候,我们人体都是非常需要营养的时候。乳制品是一个很好的选择。首先,在乳制品里面有着丰富的蛋白质还有丰富的钙元素。
可以说,在我们的日常生活中,没有一样食物所含有的钙元素可以和乳制品来做比较。同时,奶制品还可以帮助我们骨骼的发育以及调节我们的情绪,让我们因为生活过大压力的而引起的紧张情绪得以缓解。另外,对于很多减肥的人群来说,早餐来一杯牛奶,不仅补充了丰富的营养,同时也促进了身体的新城代谢功能,更好的减肥。
第二、趋向清谈化
早上起来不要吃非常油腻的食物,这样子很可能会给我们的肠胃带来很大的负担,从而影响了我们肠胃的运动。减肥的早餐最好是比较清谈的,营养比较丰富的。清淡的早餐可以帮助我们身体的排毒,更好的排出体内的脂肪,促进我们减肥。
第三、南瓜薏米粥
给大家推荐一款早餐的营养粥,南瓜薏米粥。这一款粥也有很多的减肥人士开始慢慢的尝试。首先,在玉米里面含有丰富的膳食纤维,这是属于粗粮的佳品之一,可以很好的促进我们人体的消化,让我们更好的减肥。另外这一款粥不仅口感香甜,同时给我们人体带来的'热量不高营养价值却很高,对于很多处在减肥的小伙伴们来说,都是一个很好的选择。
首先,准备一个小南瓜,适量的薏米还有大米,5颗枸杞。先把小南瓜洗干净之后切成一小块一小块,接着把所有的材料一同放进锅里面煮,煮开了之后再加入适量的水,直到呈现粥型就可以了,非常适合正在减肥的人群吃。
第四、水煮蛋一杯蜂蜜水
对于减肥早餐吃什么这一个问题,可以说难倒了许多人,其实也并不是困难的一个问题,我们可以尝试每天早上给自己煮一个鸡蛋,给自己泡一杯蜂蜜水。首先,水煮蛋的营养成分很高,可以补充我们身体所需要的钙,另外蜂蜜水可以促进我们身体的排毒功能,让我们的身体能够更好的排出多余的脂肪。排毒的同时又养生,大家可以尝试一下。
第五、黑米粥馒头
相信很多减肥的人都听说过黑米粥,因为黑米粥给我们身体带来刮脂的作用是真的大,黑米粥热量非常低,不会导致我们人体长胖,另外馒头也是热量低的食物,两者搭配一起兼职就是最佳的减肥早餐搭配。坚持吃下去,你会发现自己的身体有所改变。
早餐怎么吃健康又营养
4大滋补减肥早餐 吃3天健康瘦6斤
减肥早餐吃什么比较好?减肥早餐食谱图片
你的早餐合格吗?3类早餐可以拉进健康黑名单了
早餐怎么吃能减肥还营养又健康 早餐什么吃能减肥还营养又健康
紫薯代餐可以减肥吗怎么吃能减肥 紫薯搭配什么可以减肥
早餐吃什么减肥最快 一周早餐减肥食谱
早餐吃什么有营养又减肥
减肥早餐最好吃什么 最佳冬季减肥早餐食谱
早餐吃什么好吃又减肥
早餐吃水果燕麦可以减肥吗
减肥早餐可以吃粽子吗
吃什么减肥快又健康?减肥效果最好的食物
晚餐怎么吃减肥?教你晚餐怎么吃减肥又健康
早餐不能吃什么?影响健康的早餐饮食禁忌
早餐吃什么好又能减肥
女人怎么吃早餐健康又排毒
不吃早餐肥胖率高5倍!健康早餐助你打造易瘦体质
吃什么减肥快又健康?一周减肥食谱安排表
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
减肥一日三餐怎么吃健康又有效食谱分享
减肥早餐吃什么健康又瘦身
不吃早餐可以减肥吗
吃黄瓜可以减肥吗 怎么吃黄瓜可以健康减肥
减肥早餐可以吃香蕉吗
减肥早餐吃什么比较好?5款营养减肥早餐食谱推荐
健康减肥早餐食谱
瘦身减肥水果早餐让你吃出美丽吃出健康
早餐吃什么好又能减肥食谱
早餐吃什么健康减肥?早餐吃什么最有营养又减肥?
早餐吃什么最有营养又减肥
学校早餐吃什么好又能减肥
怎么吃早餐营养又健康