产后顽固性肥胖如何减肥
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产后顽固性肥胖如何减肥? 在怀孕期,很多孕妇为了宝宝的健康,吃各种营养的食物,导致体内脂肪过剩,体重严重超标,身材变形。生产后,很多宝妈对于减肥也很发愁,那么产后顽固性肥胖如何减肥呢?
产后顽固性肥胖如何减肥1
1、去脂减肥
饮食上油脂过多是很容易引起肥胖的,去除体内的脂肪,是减肥的关键。去脂减肥要做到两点。
第一多喝水,大量饮水可以使身体里面保持充足的水分,然后使新陈代谢得到正常维持,减少脂肪堆积。此外,在哺乳期间,如果体内保持充足的水分,那么还可以增加乳汁的水分,避免乳汁粘稠,使乳汁更容易排出。
第二多吃新鲜的蔬果,蔬果中的维生素含量是很丰富的,可以很好地促进肠道蠕动,使大便排出更容易,体内脂肪类的 废物也比较容易排出来,可以达到减肥减脂的效果。
喝水、吃蔬果不会对产后身体的恢复产生什么伤害,反而有很多好处,方法也简单,是一种产后不错的消脂减肥的方法。不过这些方法是需要每天坚持的,要注意的是产后不要喝冷水。
2、减少吸收
减少吸收并不是不吃,而是在保证了产后身体恢复与哺乳期间所须的物质后再减少吸收。不过在产后的6周内,宝妈的身体都是比较虚弱的,所以这个时期不能减少吸收,而且还要保证充足的营养物质。
一般在6周之后,就可以适度地减少吸收了。因为在哺乳期间,宝妈的身体也会有很多能量消耗,所以不需要减少大量的吸收。
3、适当运动
诞下宝宝之后不能立刻运动,但是在产后6周后,可以适当地在房间里面缓慢行走,行走的动作可以反复多次进行,这样每天坚持下去也是有不错的减肥效果的。
产后不建议大量运动,不过可以在身体恢复之后,循序渐进地做一些瑜伽运动。瑜伽可以瘦身,对于产后身材走形,也有一定塑身的效果。产后2个月,一般就可以增加运动的强度了。
以上就是产后减肥的相关方法,这些方法都是比较健康的,而且还不会损害身体。产后减肥要循序渐进,不能过急,既不能马上做运动,也不能节食,更不能吃减肥药物。平时只要养成好的生活习惯,再配合运动,一般是可以达到不错的效果的。
产后顽固性肥胖如何减肥2
产后顽固性肥胖怎么减
造成顽固性肥胖的.主要原因有:精神受刺激;生活不愉快;或某些人为因素促进多食;某些严惩的内分泌疾病,如柯兴氏综合征、垂体瘤等;合并其它严重的疾病。
对于顽固性肥胖病人,当在门诊上采取一些措施而使治疗失败时,必须收入院采取严格的饮食控制和合理地药物治疗。
常采取的措施有:
短期禁食,饥饿7—10天。治疗顽固性肥胖,笔者曾令一肥胖病人三天不进食饭,体重下降3Kg;但坚持持久较困难;在饮食上给极低热量饮食,每日供给735.12Kj—1506.24Kj饮食,可参见极低热量饮食一节。
饮食加运动疗法:饮食以每天供给总热量为1673.64千焦尔,包括主食米饭(不吃面食),水果及维生素,为期一个月,有人曾对106名患者进行饮食控制,43外患者(40%左右)达到正常体重,平均每人丢失体重63.9Kg,血压及血清葡萄糖、甘油三脂、尿酸水平皆低、心电图及视网膜静脉变化也有所改善;
如果是因心理心素而致的神经官能症,则可用睡眠疗法,曾对一名顽固性肥胖病人令其服安定一周后,每天睡10小时,体重一个月后下降3Kg;对于一些治疗较困难者则需手术治疗;对于内分泌疾病引起者,必须治疗原发疾病为主,方可改善肥胖。
严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。二是中午一定要吃饱。三是晚上一定要做到尽量尽量少吃。
坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。
长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。
产后顽固性肥胖也要因人而异
对于没有时间前往医院治疗的顽固性肥胖患者,专家也给出了一些减肥方法:
1、短期禁食;饥饿7—10天。一般肥胖病人三天不进主食;体重下降3Kg;但坚持持久较困难;或者在饮食上给极低热量饮食;每日供给735.12Kg—1506.24Kg饮食。
考虑到每个人体质的不同,此种自我饥饿法有一定的危险性,并非适用于任何人,要求采用此种减肥发放的患者先前往医院做人体成分分析,按照诊断结果和医生的建议实施减肥计划,这样可以少走弯路,快速减肥。
产后顽固性肥胖如何减肥3
在生完孩子之后,要想恢复原有的身材,各位宝妈一定要管住自己的嘴,均衡饮食,千万不要暴饮暴食,也不要偏食和挑食,最好是选择一些低热量的食物,零食也是不能吃的,可以适当的吃一些含有蛋白质,维生素丰富的食物,每天摄入的热量要控制在两千五百卡路里以内。
通过饮食的方式来减肥,既能够补充身体所需要的一些营养,又能够达到减肥的作用,平时多吃含有纤维素,维生素丰富食物,可有助于促进排便,排出体内多余毒素,主要是针对于顽固性的产后肥胖者。
生了孩子之后,大多数的宝妈们都不能够做一些比较激烈的,那么可以平时做一些瑜伽,瑜伽是一种静运动
也是一种有氧运动,它既能够调节心肺功能,又能够锻炼韧性,能够促进体内毒素的排出,帮助减少体内多余的脂肪,对于产后减肥,产后肥胖都有很好的功效,所以宝妈们可以根据视频,自己学习做一些瑜伽。
通过上述对于产后肥胖减肥方法有哪些做出的解答,在产后减肥的时候,建议大家一定要坚持母乳喂养的方式,这样是有利于减肥的,也能够给孩子提供足够的营养物质,并且一定要坚持吃早餐,做到养成好的生活习惯,早睡早起,这样可以帮助减肥。
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