维c之王水果排名
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维c之王水果排名,维生素的种类有很多,而且很多都是我们身体所需的营养物质,一般想要补充维生素主要可以通过日常的饮食来吸收,其中水果富含维生素c较多,以下来了解维c之王水果排名。
维c之王水果排名1
1、榴莲
榴莲是热带著名的水果之一,很多国家都有种植,因其营养价值奇高被誉为“世界水果之王”。
不过因为榴莲自带的某种强烈气味,使得大家对于榴莲的态度,可以说是两极分化了。喜欢它的人是一天不吃想得慌,而不喜欢它的人简直就是退避三舍。对了榴莲也具有一定的功效哦,比如活血散寒、缓解痛经等等,对体寒的女性朋友来说绝对是非常理想的补品呢!
2、蓝莓
蓝莓是大家比较喜欢的一种水果了,这种水果原产美国,有“美国水果之王”的美誉。大家经常对着电脑会对视力不太好,而蓝莓中含有的花青素就具有活化视网膜的功效,另外蓝莓还具有防止神经老化、强心、抗癌、软化血管等功效呢!对了蓝莓的口感也很好酸酸甜甜的,所以你看这么好的水果,没有理由不推荐给大家啊!
3、猕猴桃
猕猴桃也被称为奇异果,其果实含有的营养成分非常多,比如各种矿物质:钙、磷、铁,还有多种维生素等,所以它也号称“超级水果”,总之就是对人体有好处的水果。另外不知道各位偶尔可会有口腔溃疡的困扰?小编之前也有,不过连续吃了几个猕猴桃之后就明显的能看出效果了,各位不妨试试哦!
4、樱桃
樱桃不仅是一种非常好吃的水果,而且它的营养价值也非常的高,当然了人家的颜值也不低呢!
众所周知樱桃含有丰富的维生素C,被称为“维C之王”,它具有抗贫血、止痛和美容的功效,另外樱桃对我们面部的雀斑或者顽固性斑类都可以起到淡化作用哦!话说要不是因为价格的原因,估计它早就成为女性朋友们家中必备的水果了。
5、苹果
苹果作为温带水果之王,在任何一个水果贩卖点都能看到它的身影,其中含有丰富的营养成分,据了解如果每天适当的食用苹果不仅对机体好,对皮肤也是大有好处的。
6、芒果
芒果想必是不少朋友超喜欢的水果吧,它是热带水果之王,集热带水果精华于一身,营养价值丰富。其中超丰富的营养是非常利于机体的消化和吸收,入口的口感也可以说都是相当不错的,平常可以多食用点芒果。
7、石榴
”纤维之王“石榴!石榴性味甘、酸涩、温,具有杀虫、收敛、涩肠、止痢等功效。石榴果实营养丰富,维生素C含量比苹果、梨要高出一二倍。中国栽培石榴的历史,可上溯至汉代,据陆巩记载是张骞从西域引入。中国南北都有栽培,以安徽、江苏、河南等地种植面积较大,并培育出一些较优质的品种。其中安徽怀远县是中国石榴之乡,“怀远石榴”为国家地理标志保护产品。
8、葡萄柚
在世界水果之王排名中葡萄柚吃过的朋友应该是不少的,其中超高的维生素C含量可以说是人体必需的,不过据了解好多地方是没有葡萄柚售卖的。
9、香蕉
香蕉从吃法上看是比较简单的一种水果,所以得到了不少人的青睐,根据研究表明香蕉中含有丰富的钾元素,不仅能促进消化,而且对机体的心脏和肌肉也有很大的保护效果。
10、黑莓
黑莓被誉为是最具有营养的水果之一,其中丰富的纤维物质据研究和其它水果相比较要高处三倍左右,平常适当食用的话对心脏的好处是不言而喻的。
维c之王水果排名2
常见水果中的“维C之王”
鲜枣
鲜枣被誉为“维C大补丸”,它每百克维生素C含量能达到243毫克,差不多是同等重量下苹果的61倍,柠檬的10倍,猕猴桃的'4倍!
中国营养学会推荐成年人每日应摄入100毫克的维生素C。也就是说,每天吃一把鲜枣(40克左右),就足以满足一日的维生素C需求了。
当然,吃鲜枣的好处还不止于此。
每百克鲜枣的钾含量可满足每日需求摄入量的10%,;丰富的黄酮类和酚类物质能够帮助清除体内自由基,延缓机体衰老;膳食纤维含量为10.6克/百克,相当丰富,可刺激肠道蠕动,预防便秘;嘌呤含量比较低,尿酸偏高的人也可以享用。
鲜枣甜,全靠糖精泡?
曾有新闻报道称,不法商贩将劣质枣用糖精钠温水浸泡,生产出卖相颇佳的“优质鲜枣”。于是有的人在吃到很甜的枣子时就会怀疑:“这么甜,不会是‘糖精枣’吧?”
其实,由于品种的天生优势,优质的成熟鲜枣自身含糖量就能达到25%~38%。所以绝大多数鲜枣即便吃着很甜也没什么问题。
不过,“糖精枣”在市场上还是有可能存在的,大家可以试着用下面这3招来帮助分辨,避免“踩坑”。
看颜色
自然鲜枣:红色深浅并不均匀,通常会呈斑点状散开;
“糖精枣”:颜色发暗,多为暗红色、铁锈色,红色和绿色之间分界线通常看起来明显且整齐。
摸质感
自然鲜枣:摸起来一般比较硬;
“糖精枣”:摸起来手感明显发软。
尝味道
自然鲜枣:果肉比果皮更甜,内部甜味均匀,口感酥脆;
“糖精枣”:果皮甜过果肉,吃起来甚至会有甜得发齁、发苦的感觉。
鲜枣和干枣,哪个更好?
既然鲜枣的营养价值这么高,那由它制成的干枣,也就是红枣是不是营养也差不多呢?
当然不是!经过烘干或晒干的过程后,鲜枣会失去其中80%以上的水分,其中的一些水溶性维生素也会大打折扣,特别是维生素C损失最大,只剩下了7毫克左右,和原本“维C之王”简直大相径庭。
此外,胡萝卜素因为怕热,所以在晒或烘的高温过程中也丢失了很多。据测算,鲜枣中胡萝卜素含量为253.4微克/百克,而在红枣中仅剩了5.1微克/百克。
所以从补充营养的角度来说,还是吃新鲜的枣子更好。尤其是想要补充维生素C的人群,更宜选择鲜枣。
不过红枣也是具有不少优势的。比如它一年四季都有,而且更适合用来煲汤、煮粥,吃法多样。
无论是吃鲜枣还是吃红枣,有一点大家都要注意——鲜枣的热量在132千卡/百克,并不算低,大家每次吃7、8颗就够了,不要多吃。
维c之王水果排名3
鲜枣是含维C最丰富的水果
说到维生素C之王,人们想到的都是猕猴桃。其实,和鲜枣比起来,猕猴桃的维生素C含量只能屈居第二。眼下正是鲜枣大量上市的季节,近年来,“吃应季食物”渐渐在国际上成为一种健康潮流。国内外健康专家都认为,应季食物与气候相合,品质新鲜,比存放很久或漂洋过海而来的食物更为健康。
根据我国专家的测定,每100克鲜枣中的维生素C含量可达200-500毫克,维生素C含量比猕猴桃还高60-200毫克,其含有的钾、铁等元素也在水果中名列前茅。所以,每天吃一把鲜枣,即可满足人体一天的维生素C供应。
枣的好处还不只这些。它里面含有丰富的可抗氧化的类黄酮,包括芦笋中引以为傲的预防癌症成分——芦丁,还有熊果酸、齐墩果酮酸等能够改善脂质代谢和提高免疫力作用的皂甙类物质、环腺苷酸等能量增强物质,以及有抗衰老和抑肿瘤作用的多糖类物质,鲜枣里几乎“遍布全身”。
不过,鲜枣供应时间很短,人们主要将其制成干枣来维持其中的健康成分,但维生素C在干枣中的含量却会大幅度下降。所以,趁着鲜枣上市的季节,每天适当吃一些,对健康颇有益处。另外,在各种品类的鲜枣之中,其维生素C含量和抗疲劳作用也有高低之分,其中,酸枣的功效远远超过普通鲜枣,它的维生素C含量是普通鲜枣的3-4倍。
因为枣吃多了之后可能引起腹胀,鲜枣每天以吃一两把为好,每天少量常吃才是关键。此外,鲜枣含糖量高达20%-30%,是各种新鲜水果中最高的一种,所以吃完枣之后应当适当减少几口主食,避免能量过剩。糖尿病人则更应注意这一点,保证每日摄取的碳水化合物不会突破限制。
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