一定要经常吃的果蔬
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一定要经常吃的果蔬,生活中经常吃一些蔬菜和水果对我们的身体是有帮助的,每种果蔬的营养元素含量各不相同,而不同的果蔬所含营养元素的高低也不同,以下分享一定要经常吃的果蔬。
李子
李子酸甜可口,能促进血红蛋白再生,有补血益气的作用,对于热衷于养颜美容的女性来说绝对不容错过,也可以加快肠道蠕动,起到润肠通便、清理毒素的作用
对于促进排便来说起到了很好的效果,同时也可以有降压减脂的功效。还可以帮助皮肤更加年轻,能帮助祛除脸上的黑色素和斑点,长期吃就会有效果。
红菜头
红菜头又被成为红甜菜,它富含有糖分,吃了对肝有解毒的作用。含有对人体非常好的叶酸,是预防贫血的重要物质之一。
平时食用红菜头能补充营养,也能促进身体代谢,对提高身体素质有很大的好处。还含有一些碱性成分,它能加快脂肪代谢,还有排毒消脂、美容护肤功效,正适合夏天食用。
桃子
桃子含有一些天然果酸,它能促进人体内食物的分解与代谢,能减少毒素在身体内积存,所以平时吃桃子不但能促进消化还能减肥瘦身。
还含有天然果胶,它能加快身体代谢预防色素沉积,既能淡化色斑也能减少色斑生成,美白功效特别明显,能使肌肤更水嫩,同时还能够清除人体肠道垃圾,
番石榴
番石榴是水果之冠,味美,肉质柔软。对于女性来说,番石榴是能起到美白功效,可以很好的促进皮肤健康。经常食用番石榴可促进人体新陈代谢,促进身体健康和发育。
番石榴中含有非常多的番茄红素,可以将人体内的垃圾排出去,可以起到排毒抗衰,润肠通便的作用。番石榴中所含的卡路里要少很多,是一种很好的减肥瘦身的水果。
蘑菇补钾
被冠以“山珍”美誉的蘑菇矿物质含量非常丰富,尤其富含钾。我们通常所说的“补钾明星”香蕉,钾含量为256毫克/100克,而常见菇类中钾的含量分别是:口蘑(白蘑)1655毫克/100克、蘑菇(鲜蘑)312毫克/100克、双孢蘑菇307毫克/100克,远超出了香蕉。
钾可预防中风,并协助肌肉正常收缩,还有降低血压的作用。此外,蘑菇中还含有丰富的膳食纤维。更难能可贵的是,蘑菇的口感嫩滑细腻,不像别的高纤维食物那么令人难以下咽。蘑菇吃法多样,比如炒、做汤和做馅等。
鸡蛋补 营养全面
鸡蛋是物美价廉的必备食材,开春了,每天都要给家人吃鸡蛋,它的营养比较全面,含钙、含蛋白质和卵磷脂,是青少年生长发育的理想食品,也是老人和体弱人群及孕产妇的滋补佳品。
柑橘补维生素B1
维生素B1对神经系统的信号传导具有重要作用。此外,柑橘中的类胡萝卜素含量也远远高于其他秋季水果,这种营养素在体内能转化成维生素A,具有护眼明目的作用。
中国自古食用橘子,俗话说“橘子黄,医者藏”。很多人并不知道,橘子一身都是宝称为是水果界中的“营养黄金”。
沃柑是一个晚熟杂交柑桔品种,由“坦普尔”橘橙与“丹西”红橘杂交种植而来,继承了柑橘耐储藏的特性,也继承了橘子皮薄多汁,口感清甜的特性。
成熟后的沃柑外表金黄,果形均匀,细嫩多汁,口感细腻,味道清甜,可食率高达90%,备受喜爱。
1、梨子
梨具有治风热、润肺、凉心、降火等功效,还具有很好的补水的功效,非常适合三伏天食用。所以大家有条件的话一定要多备上一些梨子,三伏天食用对身体是很有好处的哦。
2、樱桃
大街小巷的水果摊除了草莓、桑葚,还有一种非常受欢迎的水果,它就是樱桃。樱桃的营养很丰富,每百克樱桃中含铁量多达5.9毫克,位于各种水果之首。樱桃自古也被叫作“美容果”,经常食用还能起到美容养颜的功效。所以樱桃受到了很多女性朋友的喜欢。
3、香瓜
营养价值和西瓜是差不多的,虽然水分和蛋白质都低于西瓜,但是芳香物质、矿物质、糖分和维生素C都高于西瓜,所以也同样能位列超解暑水果行列。而且它还有“消暑热、解烦渴,利小便”的.功效,是炎炎夏季消暑清热的钟情伴侣。
4、西瓜
夏天要说什么水果最解渴,那肯定是西瓜了,酷暑难耐的时候,来上几块西瓜,瞬间就觉得舒服很多,走在大街小巷,随处可见西瓜,翠绿的果皮,红艳艳的瓜瓤,忍不住就想尝一尝,关键是西瓜的价格还非常便宜。
5、杨梅
杨梅颜色艳丽,闻起来有淡淡的独特香味,吃在嘴里酸甜可口,酸酸甜甜的杨梅吃上一口,让人回味无穷,吃了还想吃,把杨梅放在冰箱里冰镇一会,在夏天里能吃到冰凉可口的杨梅,是一件幸福的事情。
杨梅中富含纤维素、维生素、蛋白质、果胶以及8种对人体有益的氨基酸。杨梅中的钙,磷,铁的含量要高出其他的水果10倍,我真的巨爱吃杨梅,不仅口感酸甜同时营养也十分丰富,简直就是夏日必备“解暑神器”!
杨梅的果肉是外漏的,所以在食用之前,小蕊建议将杨梅放在盐水中浸泡的5~10分钟,这样可以有效地清理杨梅里的灰尘和虫卵,即使再喜欢吃杨梅,也要清理干净才可以食用哦!干净卫生才不会引发疾病的发生。
6、软枣猕猴桃
想必酸甜可口的绿色猕猴桃或奇异果大家肯定都吃过,受新西兰等外国销量反响影响传入国内。最近这几年活跃在水果市场中的新秀果品。它就是被外国人称为“kiwiberry”的软枣猕猴桃。
软枣猕猴桃是发源于我国东北地带的古老野生水果。其主要适宜生长在阴凉潮湿地区的山地地带,在我国北到黑龙江,南至广西五岭都有分布。被新西兰等国家引进种植后成为非常受欢迎的珍稀水果。
软枣猕猴桃作为优质品种近几年才被国人所重视,这种品种对气温阳光要求低,不娇嫩好养活。有朋友在山东潍坊冬天大棚子里养殖育苗,潍坊冬天常年零下还有暴雪出现,里面的种苗却还是没半点冻伤。
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