合理增加饮食也是有效的减肥方式
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合理增加饮食也是有效的减肥方式,肥胖是人体健康的大敌,很多人为了减肥而过度节食,又能引起一系列不良的后果,其实只要饮食按照一定的食物组合,也能自动地减轻体重,以下了解合理增加饮食也是有效的减肥方式。
减肥时最常用的减肥方式是限制饮食。觉得减少饮食也就限制了热量的摄入,从而达到减肥瘦身的效果。同时限制饮食也成为了减肥期间的最大痛苦。
实际上,减肥也不一定要限制饮食,合理的多吃也能收获显着的减肥效果,并且减肥期间不用承受任何艰苦。
1、吃饭时喝一杯蔬菜汁或者吃一盘水煮蔬菜
每一次饮食时,都先喝一杯蔬菜汁或者吃一盘水煮蔬菜,这样的饮食方式可以增加蔬菜中食物纤维的摄入量,它们既能增强饱腹感,减少其他食物的摄入量,同时也可以减缓饭后血糖值的升高速度。有着减少高热量食物摄入,保持身材和加快代谢速度的效果。可以在保证饱腹的前提下轻松变瘦。
另外蔬菜中的食物纤维还能在肠道壁形成屏障,防止油脂和糖分的摄入,保持身材的效果极强。
请注意,蔬菜汁要稍微留存一些颗粒,并且不要加入任何调味料。水煮蔬菜也要少盐,无糖、无油,避免无谓的热量摄入。
2、饥饿感来临时吃西红柿
忍耐饥饿是非常错误的减肥方式。因为越是压抑食欲越容易出现暴食的状况,最终不仅无法保持身材,还会造成热量摄入过量的结果。因此饥饿感来临时不要只是想着不吃,反而要找到一些合适的饮食方式以及饮食种类来缓解饮食欲望,防止暴食状况的发生。
建议饥饿时吃些西红柿。西红柿中含有丰富的营养素和食物纤维,食用以后既可以饱腹,还能改善身体的血液循环和新陈代谢的速度,有着缓解食欲和抑制肥胖的作用。
不仅如此,西红柿中的番茄红素还有助于女性护肤和健康身体,因此饮食间隔出现饥饿感时推荐吃些西红柿,不仅能饱腹,还能保持身材、减肥和美肤等。
不是所有的控制饮食都能减肥,也不是所有的多吃都会诱发肥胖,按照以上的方式合理多吃也是有效的减肥方法哦。
减肥的食物有哪些
1、自制的葡萄干麦片
说明:将麦片、一包葡萄干和脱脂牛奶混合在一起,这种简单的家庭食谱含有244卡路里的热量,能够为你提供大部分身体所需要的维生素和矿物质,增加你的蛋白质含量12克,并且能够为你提供天然纤维和糖源。和葡萄干麦片与2%的牛奶混合物相比,它将为您节省50卡路里、6勺的糖和5克的脂肪。
2、青菜炒蛋清
说明:这种低脂肪、炒蛋的替代品只有255卡路里的热量,但能为你提供54克的高质量蛋白。首先,用低脂的Pam冲一下煎锅,然后把四个鸡蛋的`蛋清倒进一个碗里,再加上半杯的菠菜和蘑菇,搅拌在一起。开火之后,待锅里的Pam起泡,将蛋清混合物倒入,直至煎到快干了。和正常炒两个鸡蛋相比,这会为您节省40卡路里、100毫克胆固醇和13克脂肪。
3、摇一摇均衡饮食
说明:对于在早上喝的比较酷、美味而且营养丰富的饮料来说,在喝之前可以摇一摇。这种营养饮料含有180卡路里的热量,并且包含很多合成碳水化合物、维生素和矿物质。和其他饮料相比,它会为您节省60卡路里和接近6克的脂肪。
4、速冻水果冰沙
说明:你可以准备一些属于自己的富含抗氧化剂的水果冰沙,像跑步者布鲁斯-夏皮罗那样在过去几年减掉了30磅的体重。一杯冰的不加糖的蓝莓,1/2的香蕉和1/4杯的小麦胚芽,然后再加上水。和其他商店里卖的罐装冰沙相比,这种冰沙每两三杯就会为您节省200卡路里。
5、天然酱烤百吉饼
说明:在冰冻的百吉饼上抹上自己喜欢的天然酱,烤一下就行了。和其他的百吉饼相比,它会为您节省160-360卡路里,以及超过10克的脂肪。
6、博卡烤蔬菜汉堡包
说明:烧烤的蔬菜包括西葫芦、红辣椒、大蒜、洋葱,甚至包括一些奶酪,再加上一些生菜、西红柿、番茄酱,或者其他你最爱吃的,你很难发现它与传统的汉堡有什么区别。和3盎司的牛肉汉堡相比,它会为您节省180卡路里和19克脂肪。
7、阿尔瓦拉多街发芽小麦玉米饼
说明:这种美味的、有机的、全麦玉米饼让你会毫不费力的拥有一份快速、丰盛的午餐,加上蔬菜、切碎的胡萝卜、番茄、烤鸡、牛肉等,会增加你的维生素和矿物质摄入量。和其他的类似食品相比,能为你节省50卡路里和5克脂肪。
饮食减肥有哪些注意事项
限制食盐和嘌呤:食盐可以导致口渴和增加食欲,过多的食用不利于肥胖症的治疗,3g/d~6g/d为宜;嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担,所以,动物的肝、心等也要限制食用。
烹饪方法及餐次:食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主,忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异,通常3~5次/天为好。
其他:在保证标准饮食的同时,多吃蔬菜,这样可以增加饱腹感且能量比较低,但是一定要吸取足够的营养。
饮食减肥的原则是什么
一、降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人,每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天,至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、控制主食和限制甜食
如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物,如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
三、少吃1口肉 2个月减10磅
每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质,每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物,专家们认为,如果作到,每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
9个饮食减肥的诀窍
1、矿物质可以调节人体的水平衡,使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。
2、我们常常不自觉就养成了习惯常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴,专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。
3、碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。假如你真的很喜欢吃这类食物,记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来,你就会发现自己的小肚子又大了。
4、碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的习惯,这样子你就避免了液体卡路里的轰炸,小肚子也就没有那么大负担了。
5、大部分都知道糖份使人发胖,但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。于是,我们纷纷转向糖代物,殊不知,这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话,你还不如直接吃真正的糖果。
6、假如你在经期的时候会吃很多的甜品,情绪不稳定的话,你应该事先有所准备。在经期的时候保证摄入足够的钙和镁,这两种可以防止你在经期发胖!
7、为了及时排除肚子里的废气,你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部,四指下按肚脐周围的部位,顺时针画圈圈也行。这样看似很简单,但事实证明这种按摩方法是行得通的。
8、每顿饭的时候记得加上芹菜,不需要很多,你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜,可以加快肠胃的蠕动哦。
9、益生菌可是帮助肠胃的好助手,其在酸奶中含有量最丰富。事实上,女性每天都坚持喝酸奶的话,坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。购买酸奶的时候记得检查食物标签,尽量选择低脂酸奶。
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