减肥饮食最有效的搭配方法是什么
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减肥不是靠快的,减的快胖的也很快。一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一。尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西。多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好。
一、减肥食谱的饮食建议
饮食建议
早餐: 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克(1枚) 牛奶160克 凉拌三丝100克(三种蔬菜)中餐: 米饭200克 (熟重) 红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克 (注:选择一种) 拌豆腐丝50克 (注可选择其他豆制品) 清炒蔬菜200克下午加餐:水果200克(应季)晚餐: 米饭130克 (熟重) 红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克 (注:选择一种) 凉拌蔬菜150克 菌类100克(注:选择一种)每日盐不超过6克,油脂不超过20克;如现在你的食量比这个小,以你现在食量为好;注: 晚餐应在晚7点前食用,如工作时间晚建议:17:00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯(麦片2汤匙)黄瓜或西红柿一枚;晚上下班后吃一些凉拌蔬菜就可以了;晚上不要吃任何事物,特别是21:00以后,禁食。可喝白开水。
二、饮食睡眠搭配结合的重要性
饮食睡眠搭配
你一定要早睡早起,这非常重要,因为晚上11—1点是肝脏排毒的最佳时间,有些人是易发胖体质,一方面是气血虚,另一方面。就是因为体内毒素滞留太多而改变了体质。而早晨6:30——7:30是肠道排毒的最佳时间,也就是我们所说的排宿便,过了这个时间段,身体发出的想上厕所的信号就不敏感了。最糟糕的是,从这时也是身体开始吸收营养的时间了,如果不起床吃早餐,肠道就会反向吸收本来应该排出体外的废物了,时间久了后果可想而知,便秘、长痘……早餐最好喝豆浆,不要加糖,然后配黄瓜、西红柿都可以。注意,一定不要吃面包和糕点!
健康指导:荷叶和冬瓜皮一起能减肥,它们都有利尿的作用,帮助排出体内毒素,常喝荷叶冬瓜皮茶,会改变人的喜好,不喜吃油腻的食物,喜清淡,且是浓茶才有减肥效果。
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快。 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。
三、减肥食谱小普及
减肥食谱1
早餐一碗绿豆粥,一碗豆腐,鸡蛋1 午餐丰收(多种生蔬菜蘸酱)1,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,一碗萝卜炖牛腩 一半白灼虾菜盘,三鲜日本豆腐半盘,炒芥兰1袋一个小面包或玉米玉米饼。
减肥食谱2
早餐一碗豆浆,两名全麦面包,鸡蛋 中国豆腐菠菜,鸡蛋豆腐,醋烹绿豆芽,米饭一碗 晚餐煎西胡芦,虾米烧冬瓜,黄瓜混合腐竹,一小碗红豆粥。
减肥食谱3
早餐粥一碗红豆,美味的菜肴一盘菜(黄瓜,胡罗卜,芹菜加上煮五香花生米),桂圆,大枣。中国炒鸡蛋,西红柿,蘑菇拌芹菜,清炒油麦菜,米饭一碗。晚餐:猪血豆腐菠菜汤,炒土豆丝,凉拌白菜。
减肥食谱4
早餐酱豆腐,蒸蛋羹,半个馒头凉拌西兰花 午餐,清蒸鱼,青椒,冬笋丁, 饭碗晚餐沙拉生菜,豆腐,酸辣藕片,小饭碗。
减肥食谱5
一碗玉米糊糊,素包子一个 中国素食炖扁豆,菜花,西红柿,虾,蒸蛋羹,米饭一碗辛辣的。晚餐,包括豆腐,蘑菇,青菜,海带,鸡肉丸。
四、日常坚持日常习惯
坚持日常习惯
与运动抑制食欲,运动能刺激内啡肽的分泌,请情绪化饮食。当有心理进食欲望的时候可以做一些低强度的运动,如快走,慢跑,饥饿感就会慢慢消失,或者做一些伸展运动,腹式呼吸等小动作(我更喜欢简单的伸展运动和腹式呼吸,瑜伽。。。真的.不喜欢慢跑)。给自己一个二选一的机会,不吃冰激凌可以吃脱脂酸奶,躺在海滩日光浴是更好地为沙滩排球打,更好睡前吃饼干苹果吃。买自己喜欢的食物,有助于减肥的食物。 (我喜欢吃水果,玉米,喜欢吃巧克力的超过70%纯度)。代表别人的尽量不要买食物,不要买那种给别人谁吃高热量的食物,因为它们也许你自己有一个顺便买。我已开始瘦,每天给自己一个良好的心理暗示,让他们的信心。我可以继续减肥,如果偶尔大吃一顿还是没有动静了一段时间,没关系,任何时候都可以继续减肥(不要气馁不要因为一个宽松,而且整个计划放弃哦,)。周按摩,按摩身体放松,减少压力,帮助减肥有利(我通常每天洗完澡按摩腿,腿排水肿) 。越吃越瘦的小习惯,不能饮食,不要强迫自己吃不吃的食物。
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