增加血清素控制食欲减肥法
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【导读】: 如何减肥是一直困扰许多爱美人士的问题。怎样减肥才能健康又有效呢?控制食欲对减肥是有一定的作用的。但是减肥的MM们往往就是因为抵不住美食的诱惑,结果越吃越胖,减肥总是不成
如何减肥 是一直困扰许多爱美人士的问题。怎样减肥才能健康又有效呢?控制食欲对减肥是有一定的作用的。但是减肥的MM们往往就是因为抵不住美食的诱惑,结果越吃越胖,减肥总是不成功。下面就来教你一个快乐减肥方法 ,通过饮食、运动来增加血清素的含量,从而控制食欲,达到减肥的目的。
增加血清素来抑制食欲
有没有这样的经历,虽然肚子并不饿,但是却总是管不住自己的嘴巴,老是想吃东西呢?不知不觉中摄入的食物大大超过了我们身体的营养和能量需要。很多人想要减肥,可是控制不了自己的食欲,结果是越来越胖。因为饥饿和食欲是两码事,如何抑制食欲在几乎可以决定你的减肥成败。日本专家研究发现,可以通过增加血清素来抑制食欲,从而帮助减肥。
减肥 原理
一、减肥原理 :
对于血清素,很多人也许并不熟悉。血清素是一种与大脑中枢神经系统的功能关系密切的物质,可使各种平滑肌组织或神经兴奋,引起循环系统和消化系统的反应,它可以使得大脑安定,从而抑制想吃东西的欲望。相反,营养不良,偏食,压力过大,运动不足都会造成血清素含量降低,容易暴饮暴食。
二、增加血清素运动方案:1:散步
边听自己喜欢的音乐边有节奏得慢走,不需要太大的运动强度也可以增加血清素的分泌量。
2:瑜珈瑜珈良好的伸展性,缓慢的节奏,以及与呼吸的配合,都十分有利于血清素的分泌。练习的时候注意气沉丹田,效果更明显。
3:踏板运动
医学家已证明踏板运动有利于血清素分泌。在练习的时候如果感觉吃力的话,可以选择矮一点的踏板,也能达到相应的效果。
4:竹垫按摩用脚踩竹垫,可以刺激足底,达到按摩功效,也有利于血清素的分泌。
三、饮食规划:合理的运动也要搭配规律的饮食才能发挥良好的瘦身功效。要促进血清素合成,需要大量摄取富含色氨酸,铁,维他命B6以及维他命B3的食物。
富含色氨酸的食物有:香蕉,牛奶,酸奶,奶酪,肉类,鱼类,杏仁,南瓜,豆类,芝麻,蜂蜜,鸡蛋,雪梨,面条等。
富含铁的食物有:贝类,海苔,海带,肝脏,红茶,绿茶,大蒜,芹菜,蛋黄,豆类等。 富含维他命B6的食物有:肝脏,芝麻,坚果,香蕉,雪梨,青椒,大蒜,青菜等。 富含维他命B3的食物有:青花鱼,沙丁鱼,金枪鱼,秋刀鱼,鲑鱼,菌类,肝脏,鸡胸肉,豆类,花生,海苔,绿色蔬菜等。锡纸烧旗鱼
1:锡纸烧旗鱼
1)将旗鱼蘸上盐及胡椒粉先放置一旁,将青椒,西红柿及葱切成薄片,香菇切成细长形。
2)在锡纸上涂上薄薄的一层黄油,将旗鱼和青椒,西红柿及葱一起放进去再包好。
3)放进250度微波炉里煮20分钟后即可。
2:麦粉酥鸡1)将鸡皮及肥肉去除,再将鸡肉,大蒜,葱及青菜切成块。
2)在煎锅中放入橄榄油,放入大蒜用小火炒,等香味出来以后再放鸡肉入锅,过一会再放豆类一起炒。
3)加入麦粉,水,西红柿及调味料,用中火烧使得麦粉包裹住鸡肉。
3:香蕉燕麦蛋糕1)将香蕉切成块状。
2)准备燕麦蛋糕,没有的话全麦脆饼也行,涂抹适量黄油。
3)在蛋糕上加上香蕉,还可以撒上一点核桃。
4:芋头牛奶汤
1)放入葱,芋头。
2)加点肉汤用小火炖。
3)加入沸腾的牛奶。
4)最后撒上一点黑芝麻。
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