健康睡眠小知识
本文已影响2.21W人
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健康睡眠小知识,许多人为失眠所苦,都半夜十二点了,在床上翻来覆去睡不着,第二天昏头昏脑,心烦意乱,痛苦不堪,下面来看看健康睡眠小知识。
想要拥有健康的睡眠,可以采取以下几种方法:
1、调整心态:保持良好心态,避免过度焦虑、抑郁、紧张,如果经常抑郁 、焦虑,对睡眠质量可能会造成一定影响;
2、调整运动:建议患者多运动,经常参加户外活动或者做健身运动,使睡眠处于良性且健康的状态;
3、保持良好习惯:要有健康的睡眠习惯,如睡前不看手机 、不打游戏,如果睡前2个小时过多应用电子产品,可以导致体内褪黑素减少,从而影响睡眠。此外睡前需要避免吸烟、喝茶、喝咖啡、喝含酒精的饮料,这些刺激性物质也会对睡眠产生影响,睡前不宜过饱饮食,睡前进食过多,可能会影响睡眠质量;
4、规律睡眠:不要过早或者过晚睡觉,经常熬夜对睡眠可能会造成影响,因此要养成规律睡眠的习惯,每天大概晚上10点至10点半进入睡眠状态。
下面介绍几个睡眠小常识,希望对您有帮助:
1、晚上21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物,和植物同属于生物,白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量,晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂,把能量转化为新生的细胞,是人体细胞休养生息、推陈出新的时间,也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。此时休息,才会有良好的身体和精神状态。
2、晚上23点到凌晨1点,其实23点就是新的.一天的开始,并不是0点开始的。肝胆相表里,互为一家,23点胆经开了,如若不睡,大伤胆气,由于十一脏腑皆取决于胆也,胆气一虚,全身脏腑功能下降,代谢力、免疫力纷纷下降,人体机能大大降低。
3、凌晨1:00―3:00肝经最旺,此时不眠,肝无法解除掉有毒之物而产生新鲜血液,因藏血不利,面呈青色,久之易患各类肝病。
4、晚23点至凌晨3点为子丑时,胆肝经最活跃的时候,肝胆要回血,“躺下去回血,站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下,静静得不要说话,到23点的时候,也就睡着了。肝胆开始回血,把有毒的血过滤掉,产生新鲜的血液,到一百岁也没有胆结石,也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鲜的血生不成,胆又无法换胆汁,所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种疾病。
5、晚21:00―23:00为亥时。亥时三焦经旺,三焦通百脉。亥时入眠,百脉皆得濡养,故百岁老人得共同特点即21:00(亥时)之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好,应做到早睡早起。
6、早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候,人体需要把代谢的浊物排出体外,此时如果不起床,大肠得不到充分活动,无法很好的完成排浊功能,使浊物停留而形成毒素,危害人体血液和脏腑百骸。
7、早晨7点到9点人体胃经最旺,9点到11点人体脾经最旺,这时人的消化吸收运化的能力最好,如果这时还不起床,人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜,人体在最佳吸收营养时间得不到营养,长期以来会患脾胃疾病,造成营养不良、中气塌陷。
1.床头应朝向哪个方向?
祖国医学认为东方属阳西方属阴,南方属阳北方属阴。就人体而言,头属阳而足属阴,故根据卧室具体情况床头应朝向南方或者东方。床头一侧应当靠墙体,让睡眠者有安全感。
2.睡眠应该采取什么体位?
建议采用右侧卧位。我们心脏居左侧,右侧卧位心脏不宜受到对侧胸腔脏器的压迫,有利于入睡。其实睡眠期间我们身体会不由自主地来回翻身,来避免局部皮肤被过度压迫。
3.床头对面不宜放镜子。
镜子反光刺激眼睛影响睡眠,而且我们夜间起床时睡眼惺忪,大脑反应能力低下,突然看到镜子中反射的自己或室内物体的影像会吓到我们自己。
4.睡眠时不宜开着灯。
我们的睡眠是大脑神经递质控制的'一个主动过程。关键的一种神经递质是松果体分泌的褪黑素。光线通过刺激视网膜会抑制褪黑素的分泌,所以越是黑暗的环境,我们睡得越香甜。如果家中有高龄或身体不便的老人,可以在床下放置一个红外线感应的LED灯,当老人起床时LED灯感应而亮,只是照亮脚下,不刺激眼睛。
5.切勿熬夜。
祖国医学认为从子时23:00开始,如果能够入睡,身体就会处于自我保养状态,熬夜会干扰这个过程。现代医学研究也证实,夜间睡眠时儿童生长激素分泌量能达到白天的三倍之多。经常熬夜会使人烦躁不安、糖耐量异常、心率增快、血压升高、食欲亢进、体重超标、面色晦暗、精力不济。如果必须值夜班,也应在值班前后有充足的替代睡眠时间来对冲熬夜的影响。
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