瘦肚子最快的4个动作
本文已影响2.65W人
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瘦肚子最快的4个动作,腹部的赘肉不仅影响我们的身材,还影响健康,而且脂肪越多越容易累及脂溶性毒素,容易患上各种疾病。现在分享瘦肚子最快的4个动作。
动作1:交叉双腿往上踢
动作要领抬起你的腿和臀部,保持上半身在地上,然后依次踢你的腿。手可以握住小腿,感觉腹部收紧,使臀部留在半空中保持30秒,建议每日做3组。
动作2:3D平板支撑
动作要领膝盖在地面上,手掌被压下,手臂和手臂处于90度。收紧腹部,保持50秒,这样可以瘦全身,效果超级赞。
动作3:经典的髋桥
平躺,膝盖弯曲,双脚放在地上,臀部抬高成一条直线。开始可以坚持60秒,之后可以慢慢增加难度。
动作4:向后跪下伸展
动作要领手臂向前,手掌放在地上。肩压降低。感觉背部的拉力和腹部脂肪的燃烧。建议每日做两组,每组保持30秒。
最后,一定要做一些伸展运动。在健身后,肌肉中会有一些乳酸积聚,并且拉伸可以排出乳酸积累。让你的肌肉更加紧实。
夏天减肥的小知识:
夏季运动建议穿透气比较好的运动服,运动的时候不会有束缚感,而且更透气,记得每次运动后,洗完澡可以涂生姜按摩膏,涂在肚子上按摩一下,生姜本身可以扩张血管,加速血液循环和新陈代谢,起到很好的瘦肚子效果。
因为在减肥期间不能随便乱吃,所以肯定会变瘦,脸色看着状态十分不好,所以营养必须保持,每天可以吃两块阿胶,它不仅可以补充身体每天所需的营养,而且还具有零脂肪和低热量。味道鲜美而不发胖,可以增强抵抗力。
除了锻炼和按摩,健康饮食也是必要的!
当然,我们应该拒绝大鱼大肉和辛辣的食物,但这不是一种饮食!我最近发现了一种很好的解毒和饱腹的'东西,叫做荞麦片,我每天喝一杯,现在肠道很轻松,再也没有便秘的麻烦了,宿便顺畅自然瘦,胃平,而且操作也很方便,只需直接用热水喝,还有一种谷物香味,荞麦片浸泡后柔软、糯、超级美味,而且直接也可以吃,脆脆的口感超级好。
总之,要快速减肥瘦肚子,必须坚持运动控制饮食,多吃蔬菜,平时多喝水,可以加快新陈代谢,起到和好的减肥效果,还要记得平时不要熬夜哦,很快你就能拥有A4小蛮腰,夏季穿露脐装也超自信,十分吸引人眼球哦。
1、侧板支撑
两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图a)。左手掌移到垫子中间,左脚支撑,身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸(见图b)。维持该动作8个深呼吸,然后回到初始动作,换右侧重复练习。
2、俯卧平板支撑
两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图a)。手肘弯曲90度,上臂紧贴身体两侧,肩膀往下压,背部保持挺直。(见图b)。维持1分钟时间。
3、平板支撑
两脚分开与肩同宽,肘部弯曲,小臂紧贴地面,背部挺直,身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩,全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟,小腹也会越来越平坦,背部也会越来越结实。
4、半船动作
坐在垫子上,上半身往后靠,手臂平行延伸,两腿抬离地面,呈船状(见图a)。就这样保持3个呼吸后,背部往后微微降低,同时两腿向前伸直,不要触到地板,呈半船状(见图b),保持3次呼吸,然后回复到起始状态,重复10次。
减肚子的有效运动方法:
1、首推游泳。
这是一种迅速减少腹部赘肉的运动方法。因为游泳不仅是全身的运动,同时还可以借助水的力量来塑造我们的身材,不会游泳的朋友如果想彻底减肥还是去学游泳吧,不一定成为游泳健将,但是,一定要能够在水中自由游泳。学会游泳之后你会爱上游泳,每周至少游泳3次,每次至少30分钟以上。这个运动一定要坚持下去,三个月之后,你一定可以瘦下来。
2、做仰卧起坐。
这也是减肚子非常有效的方法,也是最简单最经济的方法,但是,很少有人能够坚持用这种方法减肥,原因就是坚持不下来,做两天就放弃了。
仰卧起坐就是每天晚上睡觉前做的运动,这个动作人人都会,就是躺在床上然后脚尖绷直,下半身不动,用力量抬起上半身,然后再躺下,这样反复动作,主要是锻炼腹部肌肉的力量,促进腹部脂肪的分解,这种运动瘦肚子还是非常明显的,但是,这个运动减肥是需要一段时间才能看到效果的,是比较慢的,只要能够坚持做下去,是完全可以减肥的。
3、饭后站立半小时。
很多人之所以容易胖肚子都是有一个不好的习惯,吃完饭之后就坐在沙发上或者是电脑前看电视或者玩电脑,这样就造成了腹部脂肪的堆积,想减肥要做一个简单的动作,那就是饭后靠墙站立半小时,这样动作对于减掉腹部赘肉很有帮助。千万别小看这个动作,因为这种站立不是平时那种很随意的站立,是有一定的要求的,首先要抬头挺胸,目视前方,同时,头、肩尽量靠墙,脚后跟靠墙,这样会促使腹部的肌肉收紧,增加腹部脂肪的消耗,这样的一个姿势站立半个小时,消耗的.热量也是非常大的,因为这个动作是有一定的难度的,而且刚开始做的时候很辛苦,所以,容易放弃,但是只要坚持一定可以瘦下来。
4、瑜伽减肥。
这是大家都知道的减肥方法,只要严格按照教练的要求去做,一定可以瘦下来。
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