瘦肚子最有效的动作
本文已影响2.14W人
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瘦肚子最有效的动作,对于所有减肥的人们来说,减肚子是最困难的。经常会有很多的减肥者面对自己肥胖的肚子感到无从下手。很多都是其他部位都瘦下去了,这个肚子就瘦不了。接下来就由这篇文章带大家了解一下瘦肚子最有效的动作。
瘦肚子最有效的动作1
动作一:单腿抬臀
放松身体躺在床上,慢慢弯曲你的右腿膝盖,使右脚脚掌踩在床上,然后抬起你的左腿,并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动,手掌心是往下的。接着收紧腹部,将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来,使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体,恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。
动作二:下蹲跳起
1、首先打开双腿与肩同宽站好,将双臂抬起到胸部高度,弯曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿势,双腿膝盖慢慢弯曲,使身体下蹲,直到大腿和小腿垂直停止。
3、身体垂直向上跳起,跳起的过程中要用力收紧你的臀部,使身体保持直立。落下后恢复姿势重复练习。
注意:练习这套动作的时候,要收紧腹部,这一点很关键,特别是在身体往上跳的时候,要把意念集中在腹部上。起跳开始的时刻要吸气,下落的时候呼气,还要注意运动过程中保持身体平衡。
减肥是许多人,人生之中的`一件大事,所以在减肥的过程之中还需要人们对一些细节方面多加注意,要健康减肥,同时也要在细微之处做到认真对待,这样才能够更加快速,更加健康的完成自己的减肥大计,让自己塑造一个完美的身型。
瘦肚子最有效的动作2
瑜伽瘦肚子动作
步骤/方法
1、呼气,双手、双膝保持不动,尽量将上身扭转向右侧,下巴尽量去够右肩,两眼看后方,保持6秒钟。同样动作换到左侧,保持6秒钟。
2、呼气,放松颈部,垂头、含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。
3、小臂支撑于地,缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。
4、吸气,曲右腿,双手抱住。持续6秒。
5、过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。
6、吸气,曲起双腿,双手抱住,呼气,压向胸部。保持6秒钟。躺平,休息!
注意事项
这套瑜伽几分钟就可以做完一组,做完后感觉小幅有明显的发热感,刚开始联系的时候感觉很累,慢慢会适应,然后可以逐渐给自己加量。
其实,肥胖不仅会严重的影响到我们自身形象问题,还会使我们的健康受到了很多的影响,通过对瑜伽瘦肚子的动作是怎样的了解之后,我们平时在生活中可以多做一些瑜伽动作,来帮助我们减少肚子上的赘肉,而且肚子瘦下来之后不仅会让我们看上去美观,而且让我们整个人的身体轻松不少。
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