女生的力量运动有哪些
本文已影响1.82W人
本文已影响1.82W人
女生的力量运动有哪些,对于很多喜欢运动健身的美女来说,力量运动是必不可少的。但是有些刚刚开始健身的人不是很了解女生的力量运动有哪些,下面跟着小编一起来看看吧。
一提到力量训练,你首先想到的是什么?肌肉?健身房里的重训机械?或者是哑铃?其实力量训练和肌肉训练是不一样的,器械并非必须,在家也可以做到。
力量训练和肌肉训练的.区别
两者经常被混淆。力量训练能刺激身体分泌激素,增加你的基础代谢,是减脂之路上无法绕开的绿色之路。而肌肉训练是健美运动员增加肌肉的一种训练,目的是最大限度地增长肌肉。so,力量训练是我们要的,肌肉训练不是。
力量训练有几种?
力量训练可分为器械训练、自由重量训练、自身徒手重量训练。
器械训练
就是健身中心里最常见的重训机械,最好在使用时咨询现场教练,器械使用前可能需要微调。
自由重量训练
是指没有机械的辅助,靠哑铃、杠铃、壶铃或者其他能够负重的器械,如大轮胎,长柄锤等就可以独立完成的训练。建议有人在旁辅助,重量的选择注意循序渐进。
自身徒手重量训练
顾名思义,不用器械,利用自己身体的重量来训练,比如深蹲、仰卧起坐等。优点大家都知道,简单、省钱。缺点是缺乏渐进的阻力,但对于新手足够了,可有效减脂、锻炼心肺和塑形。
推荐几个适合在家做的力量训练
四点跪撑:
这个动作看似简单,对吗?但姿势要足够标准才有用:
☆注意膝盖不能接触地面
●四点是指两只手和两个脚尖
●身体要成“N型”
●头、身处于一条直线
●臂、身垂直,髋、膝垂直。
●腹部收紧,下巴内收
●保持30秒
俯撑肩胛推收:
☆双手和脚尖着地
●手于肩正下方,下巴内收
●头、身处于一条直线
●保持腹部、臀部收紧
●参考数量:15组
猎鸟狗式:
●伸直右手、左腿然后手、膝相碰
●以此往复
●头、身处于一条直线
●保持腹部、臀部收紧
●左右各10组
俄罗斯转体
☆背部挺直,下半身保持不动
●大腿与上身呈V形
●收紧腹肌,旋转身体同时呼气
●如果下身无法平衡可以两脚扭成麻。花。状。
●可根据自身情况手持哑铃
●每侧保持20秒后转体,10组/侧
旋腿臀桥:
☆这个是维秘天使推荐的哟!
●髋部上顶同时膝盖向外打开
●动作最高点时收腹、屁股夹紧。
●20次*5组,间歇30s。
仰卧抬腿:
☆整个过程上背、臂、手,都保持固定。
●双腿放下但不要触及地面。
●不要利用惯性,要放慢速度。
●建议数量:25组
侧身弯腰运动:
●直立,双腿分开,两臂左右平举
●上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举
●两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。
●再换一方向,重复一次。
建议数量:连做8次。
注意事项:
1、训练次数根据体质与训练基础可调整,否则很容易出现运动损伤。
2、确保每个姿势足够标准,可找人给拍下来和标准的对照。
3、一周最少做两次,可根据体力酌量增加,新手无需每天做。
4、感觉力竭就停,切记循序渐进。
经实践证明,女性通过器械力量训练不仅达到增强体质,促进身心健康,而且能矫正体型。力量练习可根据身体各部位的强弱,结合全面性和针对性地进行精雕细琢,从而优化形体,使体形健美有型。
力量锻炼不是男性的专利,也是现代女性强身健体、塑身美体最给力的方式。
从广州体育中心举办的广州科技活动日暨广州体育科学会会员日,以建设“幸福广州,科学健身”为主题的咨询活动中发现,20岁~50岁的女性通过体质健康检测中发现,有大多数女性,可以说90%以上的女性身体脂肪含量明显超标3~5千克,肌肉含量明显偏低5千克左右。
出现这种现象,除了女性的性激素因素之外,其主要原因大多数女性从事体育运动项目单一,缺少抗阻(力量)练习所致。有研究证明,进行无氧训练后,即使是体息时,脂肪也还在燃烧,而且能持续保持2天的时间。
力量练习是改善形体的'最佳途径,也是造形体的最给力的锐利武器。这是有氧练习不可替代和不所能及的。
近年来,经实践证明,女性通过器械力量训练不仅达到增强体质,促进身心健康,而且能矫正体型。力量练习可根据身体各部位的强弱,结合全面性和针对性地进行精雕细琢,从而优化形体,使体形健美有型。
无氧(力量)训练是一把“双刃剑“,它既可雕塑形体又能减脂。进一步优化体形,使形体匀称,体态挺拔,使形体匀称,体态挺拔,使体形凹凸有致,更富有女性曲线美,完美的体形,优雅的气质,增添女性魅力。从而提高社会竞争力。
当今社会随着生产力的发展,脑力劳动已逐渐代替体力劳动。随着体力劳动的减少,出现骨质疏松现象会明显提早和增多,尤其是女性较为突出。
但通过力量锻炼可增强骨质密度。为什么?是因为在进行力量练习的过程中,骨骼是运动器官系统的重要组成部分,它起到杠杆的作用,承受着负荷,在完成每一次试举过程中,骨骼得到更大刺激和更好的锻炼,由此而提高骨骼的抗压、抗阻力的能力,从而增强骨质密度。
此外,长期进行力量练习还能促进钙的吸收,提高骨的密度与硬度,防止过早出现骨质疏松现象发生,有效预防骨折现象发生。过早出现骨质疏松在女性中较为常见,正是因为女性缺少力量锻炼的原因之一。
可见,力量锻炼是女性塑身美体的必须课。建议:1、力量锻炼每周3~4次,每次30~45分钟。2、力量锻炼结束后,进行20~30分钟的有氧训练,如跑步、骑功率健身单车、有氧健身操任选其中一项。
女生力量训练包括哪些
提高免疫力的运动有哪些
运动量是由什么共同决定的 运动量的影响因素有哪些
适合女生的运动项目有哪些
女生瘦小腿的运动方法有哪些
最好的力量运动
儿童运动过量的症状有哪些
养生运动有哪些
适合女生早上做的运动有哪些
哪些健身运动帮男人提升力量
适合女性的力量训练有哪些
运动过量的表现有哪些
有氧运动有哪些运动
力量训练有哪些
孕期运动的好处有哪些?孕期运动量多少合适
锻炼肺活量运动有哪些
适合女生的无氧运动有哪些
运动量过大有哪些后果
女人力量训练有哪些
养生的运动有哪些项目
适合女生的球类运动有哪些
哪些运动有氧运动
哪些有氧运动减肥好 有氧运动小常识
什么是力量运动有氧运动 哪种力量运动是有氧运动
力量训练有哪些项目和动作
适量运动对身体的好处有哪些
运动锻炼的正能量句子有哪些
锻炼反应能力的运动有哪些
适合女生做的运动:哪些运动最适合女学生
女生有氧运动有哪些好处
适合女生的户外运动有哪些
适合女生在家做的运动有哪些
适合女生做的核心力量训练有哪些