早上吃早餐后运动好,还是运动后吃
本文已影响2.05W人
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早上吃早餐后运动好,还是运动后吃,为了自身健康考虑,越来越多的人开始晨跑,这显然是很好的。不过在准备晨跑时,相信许多人都会有这样一个问题,那就是早上吃早餐后运动好,还是运动后吃。
到底好不好,要根据你的实际情况和最终目标来判断。
首先我们应该达成一个共识,就是以跑步为例,早上更适合低强度有氧训练,而下午或晚上更适合进行一些“强度训练”,比如间歇跑、乳酸门槛跑或者是力量训练。
而晨跑之前,应不应该吃东西?
相信现在有很多人都喜欢空腹晨跑,但是也有很多人不建议空腹晨跑,到底哪种方法才是正确的呢?
其实和晨跑夜跑的问题一样,很多事情不是非黑即白的,不能一概而论,早上建不建议空腹晨跑,这和你的运动目标有很大的关系。
首先我们要明确我们运动的目的是什么?是为了减脂?是为了提高运动成绩?还是仅仅为了身体健康?
只有明白这一样,我们才能知道很多事情,对我们是否合适。
先说我自己,自从我跑步以来,我从来没有刻意的空腹晨跑过,哪怕在我减肥的'阶段,也是如此。假如我真的要晨跑,只要有条件,跑步之前,我一定会吃点碳水类的食物,哪怕是半片面包。
而那些推崇空腹晨跑的人群,最主要的原因就是,空腹晨跑有助于减脂。
原因在于,早上人体的激素分泌和代谢能力是最强的,像睾酮、皮质醇这两个重要激素指标都较高。尤其是皮质醇,是人体最 强的代谢调节激素之一,在体内能量储备和供应不足,特别是糖类不足时,皮质醇可以促进脂肪和蛋白质的分解供能、以及转化为糖类维持糖储备。而且这种时候也最容易分解我们身上的顽固脂肪,比如腹部、大腿和臀部。
如果晨跑前吃点碳水类食物,那么运动开始时,身体优先调用的就是糖类了,脂肪和蛋白质分解的比例,就会适当下降。
但是,如果你有增肌的打算,那么就最好不要空腹晨跑了,因为理由刚才说的很清楚了,皮质醇不仅促进脂肪分解,一样会促进蛋白质分解,通俗的说,就是会掉肌肉。
掉肌肉这件事对想练块的朋友来说,就和天塌下来一样可怕。对于普通跑者,其实也是一样的,肌肉也是我们保持运动能力的根本,我们所有的活动都离不开肌肉。
原本因为长距离跑步,我们就很难长肌肉了,这时候就更不应该空腹晨跑,让肌肉产生无谓的消耗。
所以如果你想增肌或者想要强化运动能力,那就建议你不要空腹晨跑。
如果你只是为了健康跑步,自然也没有必要空腹晨跑。
如果你想加快减脂速度,那么在身体健康、没有低血糖或者肠胃问题的前提下,可以适当的空腹晨跑。
但是最后还是要注意,减肥成功与否,看的是一段时间的输入和消耗差,比如你跑步回来还是胡吃海喝 ,跑步的消耗根本赶不上热量的摄入,那就不要说自己是易胖体质,所以如果不控制饮食,空腹晨跑也并不会让你减肥成功。
(1)早餐前运动
对于年轻人来说,早上运动肯定是早餐前为好,因为运动完后正好吃早餐,既运动了,也节约了时间。更具体的话,早餐前运动有以下优缺点:
优点:起床后直接去运动,能节约时间,毕竟先吃饭的话还需要准备,而且吃完早餐是不能直接开始运动的,起码要等半小时;此外,早餐前运动相当于空腹运动,血糖一般处于较低水平,这时运动的话肝糖原分解速度较快,能够加速脂肪燃烧,更利于减肥。
缺点:早餐前运动的缺点也很明显,毕竟人运动需要消耗能力,如果空腹运动,难以保证运动质量;此外,空腹运动有一定机率造成低血糖,尤其是老年人、糖尿病患者、低血糖人群等,一旦血糖过低,很大几率出现心慌、头晕、面色苍白等症状。
(2)早餐后运动
早餐后运动,这是最科学的,也是最健康的',当然也是选的比较少的一种,它的优缺点也很明显:
优点:运动是需要消耗能量来维持的,而能量主要通过食物;此外,因为空腹运动会消耗人体的脂肪,还会让身体里的游离脂肪酸也增多,对心肌的`伤害是很大的,所以早餐后运动是很有必要的。
缺点:早餐后运动的缺点更明显,那就是耗时,等你起床了,吃完早餐,已经花了很长时间,而且刚吃完早餐,肯定不能直接运动,不然对肠胃伤害是很大的,很容易出现绞痛、肠胃不舒服等不适症状。
一般建议在吃早餐后,等食物消化一段时间再运动。在距离早餐前、后时间比较短的情况下,都不建议进行运动,以免身体产生不适症状。
人体对于能量的获取主要是通过食物,早餐前人体处于空腹状态,此时进行散步等低强度运动是可以的',但是如果进行高强度运动可能会导致机体能量供给不足,容易出现低血糖晕厥的异常情况。另外,也不建议早餐后立即运动,因为饭后胃内容物会变得膨胀。如果进行跑步、跳绳等运动,可能会影响胃肠道对食物的正常消化、吸收作用。而且在胃里充满食物时进行运动,可能会对胃肠造成颠簸,引起恶心、呕吐、腹痛等不适症状。
建议在早上运动之前,适量补充一些糖分,避免运动时出现低血糖。运动前注意做好拉伸等准备工作,避免做剧烈运动,可以进行慢跑、瑜伽等缓慢的运动。
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