瘦腿动作一个星期瘦成筷子腿
本文已影响2.02W人
本文已影响2.02W人
瘦腿动作一个星期瘦成筷子腿,很多人整体看上去并不是很胖,但是却显得大腿很粗,大腿粗怎么办呢,在生活中怎么样减大腿呢,其实对大腿有很好减脂效果的有氧运动有很多,下面来看看瘦腿动作一个星期瘦成筷子腿。
站在离椅子的3至4英尺前,背对着椅子。把右腿足尖放在椅子上,然后伸展你的双臂,手掌交叠。把你的大部分重心放在前腿上,弯下前膝盖,直到左边的髋部与地面平行,右膝盖碰到地面。然后,回复原来姿势。
换脚练习,重复完成三次动作。
背部靠着椅子,双脚打开,与臀同宽。把重心放在脚后跟,缩紧腹部肌肉,以屁股为轴,慢慢地地把臀部移向椅子,在你将要坐下的时候,保持挺直上半身。回复站立姿势。
重复做三次动作。
站立,背对着椅子。向前伸展左腿,提起脚后跟,使之稍稍离开地面。弯曲左膝盖,放低臀部,直到你的臀部碰到座位。右脚后跟放在地板上,用你的背部力量使自己站立。
换脚练习,重复完成三次动作。
站立并握住椅子的背部,把腿摆成V字的姿势。大脚趾分开4英寸的距离,脚后跟压紧。弯下膝盖,举起脚后跟离地几英寸左右,然后,放低你的屁股。直到你意识到自己的'四头肌正在用力。
重复三次动作。
以箭步蹲的姿势站立,但是双臂自然下垂。倾斜上半身,使之与地面平行,从椅子上举起右脚,所以你就可以平衡左脚。保持十秒钟。然后回复姿势,换另一只脚,重复完成三次动作。
面向椅子站立,举起右腿,膝盖挺直,脚弯曲,然后把你的脚后跟放在座位上。放松你的站立的膝盖,然后把你的左脚移开座位。这时你会感觉到四头肌在用力,保持这个举立姿势
换腿,重复做三次动作
站立,双脚打开与臀部同宽。踏出右脚,放在你身后7点钟方向,弯曲双膝,形成一个侧弓箭步的姿势。30度倾斜上半身,跳动几下,站起来。以右腿为轴转动180度。降低弓步,压腿十次。重复三次动作。
现在就开始塑造你的腿部曲线吧!你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内,你需要每周练习两至三次。
站在椅子的右面,双脚打开,与臀部同宽。交叉两脚,右脚在前地站在椅子上。用右脚后跟站椅子上,形成单腿站立的姿势。你的左膝盖曲向胸前。伸展左腿,缓慢地放下左腿在地面上。
换左腿,重复动作。重复三次动作。
1、晚上躺床上做骑自行车的动作
这个动作很简单,就是仰面躺在床上,然后双腿抬起来,像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏,这样的动作每天做三组,每组100次,每次以两条腿蹬踏一次为计量。
这样的动作要是坚持1年下来,你的大腿肯定能瘦到你想要的,这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶,为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。最后提醒一点:骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻,痒痒的,这样就是里面的脂肪在燃烧,长期可以减掉多余的脂肪。
2、骑自行车瘦大腿
骑自行车瘦腿是大家都知道的,但是如果骑行时间太长了,大腿就会有酸疼的现象,所以在刚开始联系的时候,并不建议大家长时间骑自行车,可以先短时间的联系,然后逐步的往上加,并且我们可以报名参加自行车协会,这样不仅仅可以交到新的朋友,还能有效的瘦腿,真是一举两得啊。
当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿,要是你工作的地方和家不远,建议汽车上班,既能减掉大腿上的肥肉,也能环保出行。
3、每天做三组高抬腿
高抬腿是最费力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都与地面平行为一次,每组要进行150次这样的运动,每天三组,用时大概20分钟,这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿,对我们的肺活量,腰部,小腿都会有一定的帮助,使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。
4、每天坚持15分钟蹲马步
我所介绍的'蹲马步不是一般的蹲马步,不是要你蹲着的时候不动,而是你蹲着的时候双腿左右摆动,像在跳舞一样,这样你坚持一分钟都特别累,做完15分钟,你的大腿会感觉到十分的酸痛,然后带有些许痒痒的感觉,这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧,长期坚持锻炼,一定可以瘦掉大腿的肉肉,还你完美身材。
5、每天做15分钟下蹲运动
下蹲运动相信大家都很熟悉,在我们上学的年代,这是老师惩罚学生做的最多的动作,因为这个动作要是你不经常坚持做,是十分的痛苦的,你做的时候没有任何的感觉,你做完之后大腿会特别的酸痛,要是你做完之后没有运动,直接坐下来休息了一阵,保证你连站起来都很费劲,因为这确实是减大腿的最有效的方法。
6、每天做300个蛙跳运动
蛙跳动作和下蹲,其实有着异曲同工的作用,都是可以瘦大腿的,但是蛙跳是必须我们在下蹲的同时还要往前运动,这样也就加大了难度,虽说难度变大了,但是对于瘦腿还是很有帮助的,所以希望大家能够坚持这项运动,瘦腿指日可待。
7、每天坚持跑3000米
曾经听过一个神话,一个人有200多斤,他坚持每天跑10000米,然后三个月之后他成功瘦到100多斤,这里面的原理我就不给大家介绍的了,因为只有坚持做某项运动或者坚持自己的理想和事业,才会得到最后的成功,减肥也一样,大腿总是在你减肥的过程中悄无声息的就瘦了,所以要是你能每天坚持3000米,不仅锻炼了身体,还能减掉你的大腿,小腿等身体的各个部位。
8、吃饭之后站30分钟再坐
大家都只要,我们吃完饭之后身体是要进行消化的,那么要是我们每天一吃完饭就坐下,不仅大腿会胖,而且肚子也会跟着越来越大,所以我建议大家在吃完饭的30分钟内站着,或者在家里左右走走,当然不是要你去跑步,就是简单的走走而已,这样才能达到瘦腿,瘦肚子的要求。
9、可以定期去爬山
爬山的时候我们的大腿总是和山坡是成一个角度的,这样是最费力的时候,要是我们定期去爬山,则可以增强我们腿部肌肉和腿部力量的锻炼,爬山还可以吸收到山顶新鲜的空气和感受会当临绝顶,一览众山小的感觉,不仅可以开阔我们的视野,也能达到锻炼身体的作用,当然最主要的是瘦腿咯。
达人示范 教你如何一周瘦成筷子腿
揭秘瘦大腿的方法 通过运动瘦大腿
梨形身材能瘦成筷子腿吗
一星期怎么快速瘦腿 瘦腿方法一星期见效
瘦腿瘦腹的动作
13个瘦腿最快的方法 立马变筷子腿
每天8组瘦腿运动 想不变筷子腿都难!
夏季瘦腿攻略 三招“火腿”变筷子腿
5个瘦腿动作 一个月赶走水肿粗腿
一周瘦腿的最快方法 一周瘦腿瘦成筷子腿
把握4个日常瘦腿好时机 轻松瘦出筷子腿
脂肪腿怎么瘦 6大妙招闪电瘦成筷子腿
瑜伽动作瘦腿瘦肚子
学生三天瘦成筷子腿的方法
小学生1天瘦成筷子腿 上课学生怎么练筷子腿
不同腿型的瘦腿妙方 筷子腿立现
睡前一个动作暴瘦肚子和腿
哪些动作有助于瘦腿 4个瘦腿动作一个星期瘦成筷子腿
盘点13个瘦腿最快的方法 变筷子腿
瘦腿操怎么练 四个动作教你变成筷子腿
五个瘦腿动作 一个月赶走水肿粗腿
办公室瘦腿5招 迅速瘦出筷子腿
瘦腿瘦臀的动作
7个瘦腿小动作 让你成为美腿天后
女性想瘦成筷子腿的妙招
瘦腿达人教你八个动作 轻松瘦大腿
瘦出筷子腿的方法
学生如何瘦成筷子腿 上课什么坐姿可以瘦腿
达人教你如何瘦成筷子腿
13个瘦腿最快的方法 立马变筷子腿
睡前一个动作暴瘦大腿
不同腿型的瘦腿方法 都变筷子腿
瘦腿有妙招 10个瑜伽动作瘦小腿