大象腿怎么瘦成筷子腿 脂肪腿怎么瘦成筷子腿
本文已影响5.39K人
本文已影响5.39K人
【导读】:大象腿一向是用来形容女孩子的腿长得粗,而且大象腿的女生比较难瘦下来,一起来看看大象腿怎么瘦成筷子腿?脂肪腿怎么瘦成筷子腿?
大象腿减肥可以针对腿部进行锻炼,多运动自然就会瘦下来,具体方法如下:
1、坐姿夹书
减大象腿,每天一坐就是7、8个小时的白领们,下半身肥胖十分严重。臀大腿粗,为什么自己就不能拥有理想的身材呢?好好利用这些坐着的时间,让你无声无息的瘦腿成功!坐在办公桌的时候,必须端正坐姿,上半身保持伸直,双腿并拢,在两腿间夹住一本厚薄适中的书。可以尝试双脚跟踮起,这样你的小腿曲线会更好看!
2、靠墙瘦腿
饭后或者空闲的时间,背靠墙壁,臀部、肩膀都要紧贴墙壁。眼睛正视前方,靠墙站立30分钟。然后活动关节部位,放松放松。
3、扶椅后提腿
这个动作只需一张有椅背的凳子,双手扶住椅背,身体保持直立;左腿开始向后伸直,并且往后踢出去。每边踢10下,轮流交替。
4、空中登车
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
5、健身球卷腹
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
6、举腿卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
7、反向卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
第一步:软化运动,改善腿部肌肉
经常参加运动的人,大腿前侧很容易出现粗壮的情况。那么怎样改变这种情况呢?其实一个简单的弓箭步就能帮到你:双腿张开一前一后,将手压在膝盖上,重心放在前脚,后脚伸直15分钟。记住腰一定要挺直,保持这个动作15秒,然后换另一边做运动。
第二步:瘦腿食物,加速腿部脂肪燃烧
葡萄柚:葡萄柚是帮你减掉大象腿的好帮手,它独特的果酸成分,可以大大促进身体新陈代谢,而且所含的卡路里低,钾含量却是减肥水果中最多的。
苹果:苹果的含钙量非常高,有助于促进身体代谢。同时,苹果所含的苹果酸也可以帮助消耗热量。至于水溶性纤维质果胶则可以帮助改善便秘,清除肠道中的垃圾,能让你感觉到身体轻盈了许多。
猕猴桃:纤维素含量很丰富,纤维吸水膨胀,容易让人产生饱腹感。不仅如此,水果纤维还可以加快脂肪的分解速度,避免过多的脂肪让双腿变粗。
第三步:八大瘦腿妙招
第一招
在平时我们应尽量去多走楼梯,并且在上楼梯的时候抬起脚跟,让腿部来承担我们的体重。这是由于加大了我们腿部的负担,就可以提高我们大腿周围脂肪的燃烧速率,就能消除我们大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示,1次爬2阶,可以紧实腿型,并有提臀效果,还可以避免萝卜腿。
第二招
洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后,趁血液循环正好,以掌心拍打大腿内侧,同样可以帮助你拥有匀称的美腿。
第三招
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。
第四招
每天睡觉前,将腿靠在墙上,让双腿与身体成90度直角,静止30分钟,如此可以帮助血液回流,让小腿肌肉松弛。
第五招
消除腿部浮肿的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。
方法:不论坐在办公桌前,还是家中的沙发上,都可以把这两颗健身球放在脚心,用双腿的力量带动它们来回滑动。
功效:对小腿来说,低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外,因为双腿要来回活动,你不可能再有跷腿的机会。
1、大象腿的出现是由于积聚在臀部和大腿的脂肪造成的,是格外难消除的。
2、大象腿和遗传也有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃肿。
3、大象腿的出现主要是由于肌肉造成的,关于肌肉型腿而言,是比较难减掉的。由于其不能经过运动方法来减掉,由于运动方法更会让腿部肌肉更发达的,从而让腿部更粗。'
2018-06-13宋茜减肥方法 宋茜腿怎么瘦的 2017-02-27再见大象腿!教你简单4招练成细长美腿 2017-02-08棉花糖腿大象腿?分辨腿型全方位打造完美双腿 2017-01-11拜拜大象腿 明星瘦腿秘诀一个月打造ip6腿办公室瘦腿5招 迅速瘦出筷子腿
铅笔腿和筷子腿的区别 铅笔腿和筷子腿哪个好
大象腿是怎么形成的 大象腿怎样快速的瘦腿
大腿上的脂肪怎么减?6组瘦腿运动紧实大腿肌肉
把握4个日常瘦腿好时机 轻松瘦出筷子腿
瘦腿瑜伽教程 6招轻松打造筷子腿
如何瘦大腿 怎样瘦大腿大腿怎么才能瘦下来怎样使大腿变瘦怎么让大腿瘦下来
学生三天瘦成筷子腿(5个动作瘦成筷子腿)
瘦腿照着这8招做 两周还你筷子腿
从恼人萝卜腿到纤细筷子腿 只需简单5式瑜伽瘦腿动作
瘦腿狂加特技 duang一下瘦出筷子腿
脂肪腿怎么瘦 6大妙招闪电瘦成筷子腿
7个居家瘦腿运动 一周练出筷子腿
日常4个坏习惯 筷子腿也变大象腿
脂肪腿怎么瘦成筷子腿 筷子腿的标准
筷子腿速成法 穿对了一秒变美腿
曝瘦腿五大技巧 筷子腿立马现形
筷子腿才是王道 快速瘦小腿的方法
大象腿怎么减 大象腿怎么瘦成筷子腿
瘦腿最快的四大方法 轻松变筷子腿
怎样变成筷子腿方法 怎样让腿形变好看
女生瘦腿的最快方法 秀出筷子腿
别光羡慕别人的美腿 7组瘦腿运动打造筷子腿