睡眠不好挂什么科门诊
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睡眠不好挂什么科门诊,睡眠不好原因很多,有可能是生理性的,也可能是病理性的,有条件的地方可以挂神经内科,可以挂心理科,也可以挂精神科,下面我们来看看睡眠不好挂什么科门诊。
睡眠不好去医院应挂神经内科,考虑是否为心理的疾病,如果在医院中查明是由于压力等问题导致的失眠,可以去心理科就诊,给予分别对待,假如心理的疾病,医生会做心理的辅导,还可能给患者药物治疗,患者导致失眠的诱因主要为心理因素,生理因素,环境因素,生活行为因素等,具体如下:
1、心理因素:患者心理压力大,情绪紧张,抑郁思虑过度等,容易导致人兴奋生气愤怒,长期的压力大,紧张,抑郁会影响到睡眠,导致患者失眠。失眠患者要保持良好的心态,避免紧张。
2、环境因素:如果环境太冷、太热、噪音太大或者光线太强等等都会干扰到睡眠,生活中的睡眠环境应保持温度适中,静音,光线柔和,促进睡眠。
3、生活行为:生活中睡眠不规律,节律改变,没有养成良好的睡眠卫生习惯,都会造成失眠的.发生。比如熬夜上网,打游戏,看电视,吃宵夜等。饮食上不注意含有兴奋剂的食物,睡前饮用咖啡浓茶等,都是导致失眠的原因。避免失眠需保持良好的作息习惯,睡前喝杯牛奶,适量的运动等。
蜂蜜
蜂蜜具有益气、补中之功效,是老少皆宜的滋补佳品,也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水,对神经衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能润肠道通便,防治便秘问题。
牛奶
这里指的温牛奶,它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着“放松,一切都很好”。
菊花茶
菊花茶具有的适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。
香蕉
香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。另外香蕉是通便的最佳水果,不过这里指的是熟透的香蕉,生香蕉反而致便秘。
马铃薯
马铃薯就是土豆,它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。可将马铃薯烤熟(煮熟亦可)捣碎后掺入温牛奶中食用即可。土豆是营养最丰富的蔬菜,但炸土豆条却是最没营养的。
莲子
莲子性平味甘,有清心安神、补脾益肾功能。可以治疗多因心脾虚弱,心火过盛所致的失眠问题。《重庆堂随笔》记载“莲子交心肾”,故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之。用它煮粥或炖猪心汤食之,每天一餐,可达安眠之功。
百合
百合有养阴清肺、清心安神、治失眠之疗效。特别适合于女性。用来煮汤食之,每天一餐可安眠。
燕麦片
燕麦片富含促进睡眠的物质,能诱使产生褪黑素,一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果。每天早晚喝一杯燕麦粥也不错,但如果你大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
红枣
大枣含有糖、维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养成分,有补脾益气、养血安神作用,心脾两虚失眠者宜食用。《千金方》记载:“治虚劳烦闷不得眠:大枣二十枚,葱白七茎,上二味以水三升,煮一升,去渣顿服” 。神经衰弱者每晚取大枣50克,加水煎取汁服,或与百合一起煮汤食用,防治失眠困扰。女性多吃红枣可以补血养颜。
杏仁
杏仁是有益于心脏健康的坚果,它含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂———镁, 能诱发睡眠。
全麦面包
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色氨酸对大脑产生影响,促进睡眠。
亚麻籽
煮一碗燕麦粥,撒入2大汤匙亚麻籽再吃,能有益健康。因为亚麻籽中富含欧米加-3脂肪酸,这是一种天然提高情绪的物质。适合在你的生活遇到阻碍,情绪低落之时食用,会产生意想不到的效果。
怎么治疗睡眠不好
饮食调节
在饮食上调节,平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
体育锻炼
多参加体育锻炼,有助于改善睡眠质量,防止失眠。每天抽出一些时间进行体育锻炼,不但对改善睡眠有帮助,还会对身体和情绪都有好处。
睡眠时间
每天睡眠时间保持在7-8个小时左右,晚上11点之前睡觉,11点至凌晨1点是肝脏排毒时间,如果肝脏排毒这个过程中人是在醒着的状态下完成的,会对肝脏造成很大的伤害。同时如果睡眠时间太短的话,对第二天的精神状态都有影响,会产生做事精力不集中的情况。
睡眠环境
营造一个舒适的卧室环境,这样也有助于睡眠,比如选择一个柔软的睡床,以及把卧室中的家用电器远离睡床,以达到减小辐射的目的,还有就是睡眠的姿势也很重要,采取“右卧式”是最好的睡姿,因为我们人体的心脏长在我们身体的左侧,“右卧式”这种睡姿会对心脏压力减少到最小。
晚餐吃的少
俗话说“早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少”,晚餐的时候最好不要吃的太饱,吃的太饱的话,睡觉的时候会感觉很不舒服,从而对睡眠产生影响。
听音乐
睡前可以听一些舒缓的音乐,比如轻音乐,也会对睡眠有所帮助的。
不要想事情
睡前不要思考白天工作中发生的事情,因为发生的毕竟已经发生了,是不会改变的,想也是没有用的,也不要观看比较刺激的电视剧或者电影,这也会影响您的睡眠。
一杯牛奶
睡前喝一杯牛奶,牛奶中含有催眠物质,可以使人很快入睡,并且晚上喝牛奶更利于对营养成分的吸收。
睡前泡脚
睡前最好泡脚,泡脚会消除一天的疲劳,足底穴位和反射区非常丰富,对养生保健也大有裨益,而且还会加速睡眠。
怎样提高睡眠质量
1、有规律的睡觉时间
每天你都会定好闹钟叫自己起床,要知道晚上准时睡觉也同样重要。你用不着为上床睡觉定个闹钟,只需要坚持每晚都在同一时间睡觉,周末也不例外。保持下去,你的身体需要规律的睡眠。
2、让卧室降温
低温和优质睡眠是一对完美搭档。把你的'空调温度调低点儿吧,还能省点电费,然后钻进厚度适合的毛毯。温度较低的卧室能让你的身体很快平静下来,得到更充分的休息。但注意双脚要得到保暖,双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,可以穿着厚袜子睡觉。
3、快速洗个热水澡
体温下降,睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强这一效果,洗完澡后躺在床上,等待身体的温度慢慢降下来,眼皮也会慢慢合上。
4、灯光统统灭掉
就算只有一丝光线,都能影响睡眠,包括电视、电脑的屏幕光,甚至门厅里昏黄暗淡的光线。通通关掉它们,你便可以一觉到天亮。如果光线实在无法遮住,那可以选择戴上一个眼罩入睡。
5、选择好锻炼时间
早上锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。一定不能在睡前还进行过于激烈的运动。
6、放弃掌控睡眠的念头
你能凭一己之力主宰很多东西,却别想掌控睡眠。无论你入睡的愿望有多强烈,睡不着的时候就是睡不着。一旦你接受了睡眠不受自己掌控,你就能少花点时间去为它担忧了。自然的闭眼,不去想如何才能入睡,这样你才能尽早进入睡眠。
7、睡前夜宵要清淡
睡前大吃不易消化的食物会很容易让你消化不良,也会害得你在晚上不断起来上厕所。可以在上床睡觉的两个小时之前,吃一些清淡的食物,这能帮助你睡得更香。
8、不吸烟,不喝酒
偶尔在晚上泡个吧也没什么,只是千万别养成睡前要喝杯酒或抽支烟的习惯。酒精和尼古丁都是兴奋剂,不仅会让你辗转反侧、入睡困难,而且也会让你无法进入深度睡眠,睡不踏实。可以把喝酒改成温牛奶,但记得不要太晚喝哦,避免半夜要起来上厕所。
9、挑选合适的枕头才能睡得香
枕头与运动内衣一样,选对了才好用。要确保你的枕头高度适合,舒适度满分,而且还要适合你的睡姿。喜欢趴着睡的人和喜欢侧卧的人,在枕头的选择上,有很大的不同。
10、睡前远离咖啡和辛辣食物
早晨不喝上一杯拿铁就撑不下去?没关系,尽管喝吧。但牢记在太阳下山后,绝对不要沾任何含咖啡因的东西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
11、午睡不要过长
有些人如果下午时间充裕的话就很喜欢睡一个长长的午觉,起来就接近黄昏了。这样的话你可要小心了,因为如果白天你的身体得到充分的休息的话,晚上精神就会变得很活跃,这样的话你想睡得着就不是件简单事了。一般建议午睡的时间不要超过一个小时,且不能在下午三点后还睡觉。
导致睡眠不好的原因有很多,专家将所有的原因汇总之后区分三大类型,分别是不良的生活习惯或有疾病导致的以及睡眠障碍情况,具体的情况如下:
1、喝太多的'酒
酒精会降低睡眠质量,所以为了晚上睡得好,那么最好不要过量喝酒,并且在睡觉之前也不要有小酌一杯的习惯。
2、睡前抽烟
所有的香烟之中都是含有尼古丁的,这种物质会破坏我们的睡眠情况。
3、喝太多咖啡
众所周知,咖啡、茶叶之中的一些物质能够有效的促进神经兴奋,所以具有很好的提神作用。但是如果喝了太多的咖啡或者是睡觉之前饮用,那么就会导致睡眠质量下降的情况。
4、睡前精神过度紧张或者是兴奋
在睡觉之前最好不要进行运动、工作或者是吵架以及看球赛等等,而是应该放松自己,听一些舒缓的音乐,这样能够令精神变得平和起来。
5、生活作息不规律
最好养成一个比较固定的睡觉时间,无论是什么情况都不要打破规律,那么睡眠质量自然而然就会提高了。
6、白天睡太多
白天睡觉时间过长,这样晚上自然而然就没有睡意了,睡眠质量自然而然就不好了
7、睡觉之前吃饭
很多现代人的工作比较繁忙,所以总是要在睡觉之前才有时间吃晚饭,这是很不正常的,最好能够在睡觉之前的几个小时进行食用。另外,晚餐最好清淡一些,不要吃一些太过于油腻的食物。
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