最佳的睡眠时间
本文已影响2.48W人
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最佳的睡眠时间 ,人体的最佳睡眠时间,应该是晚上10点到早上7点或者6点,正常的人体存在昼夜节律,而昼夜节律又影响人体很多激素的分泌,特别是褪黑素,下面来看看最佳的睡眠时间 。
1、儿童
儿童应在晚上8点前睡觉,并保证睡眠时长不少于8小时。以国际公约规定的年龄段来看,0-18岁都属于儿童,其中又分为不同时期,比如婴儿期是指出生至1岁的儿童,其睡眠时间会较长,平均为18小时。
青少年期是指13-18岁的儿童,其平均睡眠时长是8-10小时。因此,儿童应保证不少于8小时的`睡眠时长。其次,儿童生长激素的分泌高峰期在晚上8点至12点及凌晨4点至早晨8点。所以为保证儿童正常生长发育,应在晚上8点前睡觉。
2、成年人
一般成年人最好的睡眠时间段是晚上23点到第二天早上7点,最好保持有6-8个小时的睡眠时间。因为人体需要的深度睡眠大约要在4小时以上,深度睡眠可以使大脑保持精力充沛、思维敏捷、缓解疲劳减少植物神经功能的失调等。而人类从睡觉到深睡眠需要3小时左右,所以在晚上23点睡觉可以保证有一段深度睡眠时间。
3、老年人
老年人按国际规定,一般指60岁以上人群,由于这类人群新陈代谢减慢,睡眠时长也会适当的减少,一般为8个小时。其最佳睡眠时间段是晚上10点至次日早晨6点左右。
老年人同成年人一样,都需要有深度睡眠,当在凌晨2点至3点钟进入深度睡眠时,可提高心血管系统的血液循环,促进胃肠道平衡、屏障功能等。
一、人体最佳睡眠时间是多久
1、60岁以上老年人
对于60岁以上的老年人来说,每天应保证5.5-7个小时的睡眠时间。12点前入睡,且入睡时间在7小时左右的老年人,相比于其他老年人,大脑的衰老时间可推迟两年左右。而睡眠不足或睡眠时间太长,都有可能影响到老年人的注意力以及记忆力,甚至还会增加患老年痴呆的风险。
2、30—60岁
对于30-60岁的成年人来说,每天应保证7小时的睡眠时间。有研究表明,如果长期睡眠时间不足7小时,其死亡率要比每天睡足7-8小时的人要更高。
3、13—29岁
而对于13-29岁的青年人来说,应尽量可以保证每晚8小时的睡眠时间,4-12岁的儿童的睡眠时间,则应保证有10-12小时。如果是1-3岁的幼儿,每天的睡眠时间应在12小时以上,新生儿每天的睡眠时间,则应保证在16小时左右。
二、睡觉时的注意事项
1、睡前不要吃太多
无论是午睡还是晚上睡前,都不能吃太多的东西。根据中医理论:脾不和则卧不安,也就是说,如果脾胃不舒服,也会对睡眠质量造成影响。因此吃过饭后,应稍稍站立一会儿或者慢走一会儿,帮助促进食物的`消化。
2、睡前不要想太多
许多人之所以睡眠质量不好,就是由于睡前会不由自主地思考事情,在要睡觉时由于大脑神经过于兴奋,因此才会无法入睡。想要改善这种状况,在睡前应尽量让自己的情绪处于平稳的状态,不要看一些恐怖、悬疑的小说或书本,以免影响到睡眠质量。
1、子时之前一定要睡觉
在养生概念中,睡觉是人生第一件大事。
如果每天子时(相当于晚上11点—次日凌晨1点)前不睡觉,看病时很多老医生就会说:“不给你治了。”
其实不是不给治,而是治不好了。
长年熬夜的人,无论男女,直接伤肝,日久伤肾,逐步造成身体气血双亏,每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。
这时候就是天天营养品,天天锻炼身体,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。
因此,早起没关系,但晚睡绝对不行。
许多精神不振的人,多有晚睡的习惯,这往往容易伤肝伤精伤胆。
这样的人,眼睛往往也不好使,心情多抑郁,快乐的时候不多(肺气也受影响,长期得不到有效宣发的原因)。
还有的人认为晚上睡得晚了,白天可以补回来,其实根本补不回来。
要么睡不着,要么睡不够,即使感觉补过来了,其实身体气血已经损伤大半了。
2、睡时宜一切不思
“视此身如无物,或如糖入于水,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化,最后化为乌有,自然睡着”。
这是禅医入睡时的理想精神状态。
很多时候,失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。
此时,不要在床上辗转反侧,免耗神,更难入睡,最好的办法是起坐一会儿后再睡。
实际上,对于现代人来说,要想在晚上11点前入眠,早早地上床酝酿情绪也很关键,以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。
“先睡心,后睡眼”,说的`就是这个道理。
如果还是不行,可以尝试在睡觉前简单地压腿,然后在床上自然盘坐或者跏趺坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合。
若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。
3、午时宜小睡或静坐养神
午时(相当于上午11点至中午1点),此时如条件有限,不能睡觉,可静坐一刻钟,闭目养神。
在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。
其实,正午只要闭眼真正睡着3分钟,等于睡两个钟头,不过要对好正午的时间。
夜晚则要在正子时睡着,5分钟等于六个钟头。
4、睡眠一定要早起
真正懂养生的人,即使在冬天,也不会超过早上6点起床,春夏秋季尽量在5点之前起床。
对人体养生而言,早起有利于人体的新陈代谢。
早起的好处在于,一方面可以把代谢的浊物排出体外,如果起床太晚,大肠得不到充分活动,无法很好地完成排泄功能。
此外,人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃,是营养吸收的“黄金时段”。
所以,千万不要赖床,头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。
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