走跑交替动作方法

走跑交替动作方法，体育锻炼的好处众所周知体育锻炼可以给自己带来健康，不只是身体上的，还有生理和心理上的健康，下面一起来看看走跑交替动作方法。

走跑交替动作方法1

什么是走跑交替

交替跑的跑法是先走后跑，交替进行。根据每个人的体质和锻炼次数不同，长跑的时间、距离和次数也有所不同。初参加锻炼的人，一般是先走一分钟，再以每分钟100米的速度慢跑一分钟，如此交替进行

预备动作

走跑交替的动作要领，就是需要保持头与肩的稳定，将头部正对前方，不要前探，同时两眼注视前方，当出现道路不平时，可以将头部探出观察地形。

走跑交替姿式

走跑交替时，走路需要摆臂，以肩为轴做前后往复的运动，左右摆动的动作幅度不能过大，可以身体的正中线为基准。在跑步时，手指、腕部以及臂部需要放轻松，肘关节需要略微弯曲90度；在摆臂时，肘关节要尽量抬高，然后将手臂放松并前摆。

腰部发力

腰部需要保持自然直立，不宜过于挺直，腰部稍微紧张，维持躯干的直立姿势。将脚尖缓冲脚着地的'冲击，之后躯干就可以缓慢前屈，利用腰部力量带动双腿的肌肉，保持一段时间后，就可以保持放松，如此往复就可以更好得利用腰部力量进行发力。

交替频率

需要先跑起来，再根据自己身体的状态，切换成走路的状态。通常情况下，可以每跑2至3分钟切换为走路的状态，如此反复。

走跑交替动作方法2

交替运动利于身心

体脑交替：人们一方面进行爬山、跑步、跳舞、打球等体力锻炼;另一方面要进行看书、背诵、写作、下棋等脑力锻炼。这样，可以增强体力，还可使脑力不衰。

动静交替：要求人们一方面不断进行体力和脑力的活动锻炼;另一方面要求人们每天抽一定时间使人体、大脑都安静下来，全身肌肉放松，去除大脑中一切杂念，使全身心得到休息，有利于调节全身的循环系统。

左右交替：在运动锻炼时，要左右肢体做交替运动。如果你是右手干活，建议你一有机会就活动一下左手。不要看手小，一个大拇指在支配它的大脑皮质所占的区域，几乎是整个大脑所占区域的10倍。因此，动手对健脑的好处是很大的。

上下交替：人们由于直立而形成的手足分工，无疑是人类发展长河中的一种进步，但也带来了一些消极作用。双足的精巧动作机能退化，支配双足的大脑皮层技能也退化，人的机动性、灵活性、敏捷性及对外界反应随之降低。因此，除了坚持活动上肢外，还要经常活动一下脚趾。这样，可以增强人的机敏性，减少心脑血管疾病的发生。

前后交替：向前行走，在人的大脑皮层已形成“定势”。要尽力改变这一“定势”，每天做些向后退的动作。这不仅使人的.下肢关节灵活，思维敏捷，还可以防治某些腰腿痛，避免老年以后下肢动作不灵活，走路不稳。

走跑交替：这是人体移动方式的结合，也是身体锻炼的一种方法。做法是先走后跑，交替进行。走跑交替若能长期坚持，可增强体质，增加腰背腿部的力量，对防治中老年“寒腿”、腰肌劳损、脊椎间盘脱出症等，有良好的作用。

呼吸交替：一般人平时多采用轻轻省力的胸式呼吸，腹式呼吸仅在剧烈运动下采用。对此，专家认为，胸、腹经常交替呼吸，有利于肺泡气体的交换，可以明显减少呼吸道疾病的发生，对老年慢性支气管炎、肺气肿病人尤为有益。

穿鞋赤脚交替：足底有着与内脏器官相联系的敏感区，赤足走路时，敏感区首先受到刺激，然后把信号传入相关的内脏器官，还有与内脏器官相关的大脑皮层，发挥人体内的协调作用，达到健身的目的。

走跑交替动作方法3

好处

1、锻炼心肺功能：在进行快走和慢跑过程中，呼吸频率是不相同的，而两种方法交替着运动能够有效调节机体的呼吸频率，从而增强心肺功能。

2、瘦身：快走和慢跑都属于有氧运动，运动的过程中可以促使体内多余脂肪以及热量快速消耗，并加快体内血液循环以及新陈代谢的.速度，促使体内的毒素以及代谢产物排出，从而起到瘦身的作用。

3、提高机体对胰岛素的敏感性：交替运动过程中可以促进体内器官、组织以及肌肉对葡萄糖的利用，改善机体对胰岛素的敏感性，并促使体内葡萄糖水平下降。

跑步训练的好处

1、跑步锻炼可以强化肠胃功能，提升胃动力，改善慢性胃炎疾病，还能促进肠道蠕动，加速废物的排出，改善便秘、宿便的烦恼。

2、跑步锻炼可以提升身体活动代谢，促进脂肪分解，有效缩小肚腩，改善大象腿，提升下肢的灵活性，让你人老腿不老。

3、跑步锻炼可以促进血液循环，提升血管弹性，改善高血脂、胆固醇水平过高的问题，还能强化大脑记忆力，降低老年痴呆的风险。

4、跑步锻炼可以激活下肢肌群，预防腿部肌肉流失，帮你改善腰酸背痛、肌肉劳损、双腿发麻等疾病，提升身体健康指数，拥有更强的免疫力。

5、跑步锻炼可以促进多巴胺分泌，释放压力，赶走负面情绪，改善抑郁、焦虑症问题，让你保持乐观积极的心态。每次跑步结束后，你会发现虽然身体大汗淋漓，但是你却觉得无比轻松舒服。