交替走是什么意思

交替走是什么意思，走路不仅能锻炼身体，还能帮助我们从疾病中恢复过来；多项研究也明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。下面跟随我一起具体来看看交替走是什么意思。

交替走是什么意思1

最好的走步锻炼是交替走

交替走。

所谓交替走，就是采用正常走路的步伐，快走、慢走、朝前走、倒退走，交替进行。交替运动是欧美健康学家根据相对医学理论设计和提出的一种全新健身法，这种健身法具有简便易行的特点，随时随地都可以进行，它可以使人体各系统生理机能交替进行锻炼，是提高自我保健能力的一种新的'理论和措施。

快走能让肌肉和韧带更好地收缩和舒张，改善血运，给神经提供更多的营养，让神经反应更迅捷，人也就更敏捷。但是，一味快走也会造成腿脚各部位的劳损，因此，快走一定时间后，就要慢走来调节，舒缓后再换成快走，以此类推。

而倒退走也是很有好处的，它是一种逆受损机制，在一些如膝关节受损的康复训练中经常用到，能让平时运用比较少的部位的肌肉、韧带等得到锻炼。同样，时间长了也不好，需要交替正常行走来舒缓。

具体操作上，各种走法的持续时间以3分钟至5分钟为宜，最好是5分钟，快步走没有速度的要求。只要比自己正常步速快即可，总时长推荐30分钟至40分钟，最多不要超过1小时，过犹不及，时间过长反而加重劳损。

如果有人觉得自己体力好，不足1小时的锻炼量太小，可以早晚各一次，但每次不要超过1小时，一天最好也不要超过3次。

交替走是什么意思2

最好的运动是走路

世界卫生组织曾经说过：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是“走路”。多项研究也明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。

1、减少心血管发病率

2、有助于降低血糖

3、有助于健骨补钙

4、能预防老年痴呆

调理防便秘——扭着走

便秘与人的身心健康关联，汉代张仲景说过：“若要长生，腹中常清”，不过，与其盲目地购买一些“清宿便”的保健品，还不如多走走路。

如果每天走500米“一字步”，可以大大减少患便秘的风险，特别是促进肠胃的蠕动，加速营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。

在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。

缓解肌肉痛——交替走

推荐一种老少皆宜的健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。正常情况下，前行走路会使关节和肌肉受到牵拉，日积月累会造成肌肉劳损和关节老化。倒走正是一种逆受伤机制，可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。

减腰围肚子——敲着走

全身胖是种病，肚子胖才要命。女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。因此，现在提倡“要健康，先减腰围”，走路时捎带手加些动作，能很好地帮助减腰围。如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。

脚疼足跟痛——弹着走

现在很多人走路都是甩着脚走，脚不用力，这也是脚容易骨折的原因之一。如果学会弹着走，并且每天这样走，那么每走一步就会使脚下几十块对生命非常重要的肌肉保持健康的活力。凡是有脚垫的人，只要坚持弹着走，三个月以后基本可以使脚垫减轻或消失，而且可以降低脚踝骨骨折的几率。

降低“三高”—— 击掌走

未来20年中国心血管疾病发生数上升幅度将超过50%，吸烟、不良饮食习惯、缺乏运动等不良生活方式是心血管疾病的高危因素，但人们普遍重视不足。

观察性研究发现，长时间或长距离的走路可以降低心血管疾病风险，专家倡议日行万步，“走”出健康来。步行是人类最基本的.、唯一能终身坚持的锻炼方式，并且是一种最安全的运动方式。

击掌走：一边步行一边击掌，有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合，更能增加糖与脂肪的消耗。

锻炼腰肌群——螃蟹走

世界上的动物都是直行的，唯有螃蟹是横着走。人如果学螃蟹侧行，要让身体重心随时伴着交叉足移换，两手按步伐自如地扭动。注意保持节奏感。这种走法有益于锻炼腰肌和臀部肌群的肌力，加强髋、踝关节的灵活性，提高人体的平衡能力。

哇，真不错！

步行的方法还有很多，并且没有一成不变的固定模式。即便是同一个人，由于身体状况和兴趣爱好也常有变化，所以可以学习以上的方法，也不必被限制哦！

交替走是什么意思3

走路的15个好处

多项研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。

1、预防乳腺癌。

2、降低患肠癌风险。

3、可防患胰腺癌。

4、抵抗前列腺癌。

5、提高免疫力。

6、预防心脏病。

7、防治糖尿病。

8、避免脂肪肝。

9、预防动脉硬化。

10、延缓关节、腿力衰老。

11、缓解骨质疏松。

12、改善腰、肩、头部疼痛。

13、远离老年痴呆。

14、调节睡眠，消除压力。

15、走路快有益长寿。

走路简便易行，健身效果也非常不错。不过就是这样一项广谱的运动，很多人 走路也需要因人而异，才能更好地辅助防治病痛。 不同走路方法，功效不同