快走和慢跑交替进行40分钟

快走和慢跑交替进行40分钟，慢跑和快走都属于有氧运动的范畴，而我们消耗的卡路里是随着你健身的时间不断增加的，快走属于低强度运动，大部分的人都可以轻松驾驭，以下分享快走和慢跑交替进行40分钟。

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慢跑和快走是两种不同的运动方式，它们的目的和效果也有所不同。

慢跑是一种有氧运动，通常指的是在比较缓慢的速度下进行的长时间跑步。慢跑的速度一般在每小时5-9公里之间，可以帮助提高心肺功能，降低患心血管疾病的风险。慢跑还可以增强肌肉和骨骼的稳定性，减少关节炎和脊柱疾病的风险。

快走是一种有氧运动，通常指的是在比较快的速度下进行的长时间走路。快走的速度一般在每小时5-7公里之间。快走与慢跑相比，速度略快，强度略低，是一种更为适合于平常的健身运动。快走能够锻炼心肺，增强全身肌肉的'力量和爆发力，还可以减少身体脂肪，改善血液循环。

总结来说，慢跑和快走都是很好的运动方式，它们都有助于改善心肺功能，增强肌肉力量和减少体内脂肪。但是，慢跑主要锻炼心肺，增强肌肉稳定性，减少关节炎和脊柱疾病的风险，而快走则更适合于日常健身，可以增强全身肌肉的力量和爆发力，改善血液循环，减少体内脂肪。因此，选择慢跑或快走取决于个人的健身目标和需求。

值得注意的是，在开始进行任何运动之前，应该咨询医生，特别是对于那些有心脏病史或其他健康问题的人来说，这非常重要。另外，在进行运动时，应该适量锻炼，避免过度疲劳。

总之，慢跑和快走都是有益的运动方式，它们都可以帮助改善健康，提高身体素质。慢跑和快走的主要区别在于速度和强度的不同，慢跑的速度更慢，强度更大，适合于锻炼心肺和增强肌肉稳定性，而快走的速度和强度都较低，更适合于日常健身。因此，选择慢跑或快走，应该根据个人的健身目标和需求来决定。

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快走跟慢跑都是我们熟悉的运动项目，大多数人健身都会从这些熟悉的运动入手。

而快走属于低强度运动，大部分的人都可以轻松驾驭，没有什么难度，而慢跑属于中等强度运动，需要有一定的体能基础才能坚持下来。

对于健身新手来说，如果你的体能基础比较差，又想达到减肥的目的，不如尝试慢跑结合快走，交叉进行训练更容易坚持下来，也可以达到一定的燃脂效果，还能为完全过渡为跑步创造前提条件。

如何安排快走慢跑交叉训练？我们可以先进行10分钟慢跑，再进行10分钟快走，交替循环40-50分钟。

当你运动一段时间后，觉得这样的'训练方式没有什么压力后，可以提升训练难度，进行10分钟慢跑，再进行5分钟快走，缩短快走的时间。

当你再坚持一段时间后，你可以改为慢跑15分钟，快走5分钟，坚持2个循环总计40分钟就能提升燃脂效率了。

一般来说，坚持2个月时间，你的运动能力会得到明显的提升，这个时候可以完全过渡为慢跑训练了，坚持半小时以上不是什么难题。

如果你想要进一步提升运动能力，当慢跑2个月后，你可以升级为变速跑，也就是慢跑结合快走的交替循环训练，每次只需要20分钟就能锻炼肌肉的同时，分解身上多余赘肉。

每次训练后身体还会处于高代谢水平长达12小时，让你身体持续燃脂，有助于易瘦体质的养成。

而长期坚持跑步训练，每周坚持2次意思，你可以收获的好处也是很多的：

1、跑步锻炼可以强化肠胃功能，提升胃动力，改善慢性胃炎疾病，还能促进肠道蠕动，加速废物的排出，改善便秘、宿便的烦恼。

2、跑步锻炼可以提升身体活动代谢，促进脂肪分解，有效缩小肚腩，改善大象腿，提升下肢的灵活性，让你人老腿不老。

3、跑步锻炼可以促进血液循环，提升血管弹性，改善高血脂、胆固醇水平过高的问题，还能强化大脑记忆力，降低老年痴呆的风险。

4、跑步锻炼可以激活下肢肌群，预防腿部肌肉流失，帮你改善腰酸背痛、肌肉劳损、双腿发麻等疾病，提升身体健康指数，拥有更强的免疫力。

5、跑步锻炼可以促进多巴胺分泌，释放压力，赶走负面情绪，改善抑郁、焦虑症问题，让你保持乐观积极的心态。每次跑步结束后，你会发现虽然身体大汗淋漓，但是你却觉得无比轻松舒服。

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慢跑加走路一小时热量

走一个小时等于跑30分左右！这要看走步与跑步的速度来决定，如果按人正常走步和跑步来算的话，一个小时大概可以走5---6公里，如果慢跑的话一公里大概在7分钟的配速，那5---6公里大概需要跑40分钟左右！中速走一小时(约10000步)消耗的热量大约是300卡路里,每走30步消耗300卡路里,相当于跑30~40分钟。

快走30分钟消耗的热量

快走的速度应是每小时6公里左右快步走一小时消耗的热量大约310--320卡路里，慢跑30--40分钟左右也能消耗310-320卡路里。

慢走40分钟消耗的热量

我个人觉得12公里步行消耗二十千卡。

步行是一项很好的健身运动，有很多人都通过步行来强身健体。中老年人每天都会步行30分钟左右。如果一个人一天行走12公里的`话很有可能要花费三个小时的时间。一个人一口气行走12公里会感觉到非常的疲惫

慢跑加快走半小时消耗的热量

你好，可以消耗卡路里，但要控制饮食，体内脂肪就可以减少。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。

滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和局部力量。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自打球时需要的运动和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。

滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性和心肺功能。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。