做什么消耗体力最快
本文已影响1.91W人
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做什么消耗体力最快?有些人想要减肥的话是需要做一些消耗体力的运动,生活中运动方式有很多,但是消耗体力的运动不是每个人都适合的,要根据自身情况来选择,下面分享做什么消耗体力最快?
游泳:
游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,还能锻炼你几乎所有的肌肉,游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。
瑜伽:
瑜伽虽然对体力要求没那么高,但一组高难度的瑜伽同样可以让人“精疲力尽”。
登山:
登山需要克服人体本身的重力,登山是适合团伙作战的高强度运动。
骑行:
骑行听起来很美好,不少一时冲动骑车远走的朋友在半路都后悔当时的“幼稚”决定,因为长途骑行需要强大的体能储备。
足球:
足球对抗性强,运动过程中一直在进行不规则跑动,踢一场正式的足球比赛顶得上去好几次健身房。
最耗体力的运动是什么
游泳
游泳是非常耗费体力的,在运动过程中你的上半身和下半身都在不停的运动,没有休息恢复的时间和机会。但由于游泳是水中运动,因为浮力的'作用,这项运动对骨骼的压力会相对小,所以仅仅排在最消耗体力运动的第十名。
肌肉力量:3
速度需求:6
心血管耐力:9
耐力需求:2
网球
网球比赛中需要运动员有超强的体力、速度还有力量。网球属于室外运动,经常会面临高温的考验,通常一场网球比赛会持续3-5个小时,技术水平相当的运动员一场比赛下来6小时也是常有的事。
肌肉力量:3
速度需求:8
心血管耐力:6
耐力:4
赛艇
赛艇运动是运动员挑战身体素质和心理素质的运动,想要在赛艇运动项目中取胜,需要有精细的技术外加超强的力量。划船运动员需要拥有超强的腿部力量以及核心力量肌群。
肌肉力量:8
速度需求:1
心血管耐力:9
耐力需求:7
篮球
篮球是最受欢迎的运动之一,他需要运动员快速的爆发力,这包括速度、敏捷度还有弹跳。另外球员之间的激烈碰撞也是体能消耗的一部分。
肌肉力量:5
速度需求:8
心血管耐力:7
耐力需求:5
足球
足球,中国球迷挥之不去的痛点。一个优秀的足球运动员需要具备超强的跑动能力,这包括迅速启动,迅速停止,还有一些必备的技巧。有统计一场足球比赛下来,运动员会平均跑动10000米。
肌肉力量:5
速度需求:9
心血管耐力:8
耐力需求:4
最消耗体力的运动方式
1、拳击
每小时800至1000 KCAL。拳击不仅仅是男人的运动!拳击在女性中越来越流行,它的目标人群是需要运动的人。这种运动(在俱乐部中进行)可以锻炼身体的所有肌肉,从而快速完善整个身材。
2、网球
打网球平均每小时消耗800 KCAL。想消耗自己体内的能量吗?网球非常适合您!它还可以增强反应能力,耐力,同时还能增强心脏。
3、皮划艇
皮划艇每小时消耗800至900 KCAL。这是一个“夏季”运动!皮划艇每小时消耗非常大的热量,同时使体内所有肌肉都参与其中。因此,我们想要改善我们全身健康,就可以尝试此运动,当然,不要忘记与家人或朋友一起锻炼,这样不但健身,还更加快乐哦。
4、滑雪
滑雪每小时消耗550至1200 KCAL。滑雪是一项非常不错的运动,它让我们在自然世界里完成,即呼吸了新鲜空气,又锻炼了体力,最重要的,还能够让我们非常的愉悦。滑雪几乎锻炼我们全身,因此,想要锻炼,滑雪也是一个不错的'选择哦。
5、跑步
跑步每小时消耗700到900 KCAL。跑步相信大家都非常熟悉,它能够锻炼我们的全身,更能强化我们心肺功能。但是需要注意的是:尽管跑步非常普遍,但仍需要良好的装备(尤其是好鞋子)。
6、游泳
游泳每小时消耗600至900 KCAL。只要您以恒定的速度游泳并以蝶泳,蛙泳等这种消耗卡路里较大的方式,都能够很好地锻炼自己。游泳就是一项出色的减肥运动,可让您在任何地方都保持健康。另外,由于水的抬升,身体所需的重力就不那么重要了:有肥胖或关节疾病的朋友,应优先选择“一项”运动。
7、滑旱冰
滑旱冰每小时消耗600至1000 KCAL。如果您想减肥并主要想减腰部,大腿,臀部等位置,那么滑旱冰是绝佳的选择。友情提示:装备精良至关重要,因为受伤的危险确实存在。
8、自行车
骑自行车每小时消耗500至850 KCAL。正常速度骑行没有快速冲刺等的情况下,骑自行车可以燃烧高达850Kcal的能量,相当于一个披萨的能量。这项户外运动主要锻炼你的臀部,改善你的大腿。
9、攀爬
攀爬每小时消耗500至750 KCAL。攀岩是一项纤体运动,可让您在专注和灵活的同时完善整个身材,尤其是上半身。它可以在室外或室内进行锻炼,并且有适合所有年龄段。
10、跳绳
跳绳每小时消耗730卡的热量。跳绳能够锻炼大腿,臀部,腹部,手臂等位置。这种有氧运动是燃烧卡路里的好方法。您很快就会使你的身材苗条,脂肪减少。
11、zumba
zumba每小时消耗500至750 KCAL。这种运动既能放松心情,又能减轻体重,最主要的是还玩得开心。当然,它既适合舞蹈爱好者,也适合于运动爱好者。
12、重力训练
重力训练每小时700卡路里。这种运动锻炼了我们全身的肌肉,并且锻炼我们的力量和年耐力。让我们在专注力,柔韧性和平衡能力等方便得到了很好的锻炼。
13、羽毛球
打羽毛球每小时消耗400至600 KCAL。如果不考虑卡路里的消耗,那么打羽毛球这项运动无疑是一个不错的运动项目,因为这样不但不枯燥乏味,反而更具有乐趣和兴趣,如果人多的情况下,更能够激发我们全身的战斗力。羽毛球,排球,篮球和足球每小时燃烧400 Kcal至600 Kcal。
14、hiit
HIIT运动平均每小时消耗520卡路里。在短时间内进行非常激烈的锻炼。然后进行短时间的恢复,然后再继续。这项运动仅20到30分钟的高强度训练就足以燃烧掉很多能量。
15、步行或者散步
散步每小时消耗250至500 KCAL。散步是所有人都可以开始的减肥运动,是一项很好的运动,这种运动轻柔地呼唤身体的所有肌肉,并且有不可忽略的热量消耗。
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