久坐不动会对身体造成哪些危害
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久坐不动会对身体造成哪些危害,现如今,大多数学生和上班族都需要长时间的坐在课桌前或者电脑前,越来越多的问题出现在久坐不动上面,下面分析久坐不动会对身体造成哪些危害。
久坐虽然短时间内不会对身体造成太大影响,但若长期如此,对身体的一些危害就会慢慢显现,主要的10大危害有伤骨、伤胃、肥胖、伤心、痔疮、伤肾、伤肌、伤脑、伤眼、增加患癌几率。
危害1、伤骨
保持坐姿时,腰部肌肉和腰椎间盘处于受压状态,长期如此容易导致腰肌劳损和腰椎问盘突出等病症。久坐伏案的姿势还会压迫颈部肌肉及颈椎,长此以往可能造成颈椎病。
危害2、伤胃
长期久坐不动,胃肠道蠕动减慢,容易引发腹胀、便秘,导致粪便中的有害成分不能及时排出,会刺激胃肠道的免疫系统,使病菌乘虚而入,引发胃肠道疾病。
危害3、肥胖
长期久坐不动,不利于身体热量的消耗,会使腰腹部脂肪堆积,造成腹部肥胖。肥胖不仅影响个人形象,还可能引发“三高”,即高血压、高血脂、高血糖。
危害4、伤心
长期久坐,处于“三高”状态,可能会对心脑血管内膜造成损害,使血流减慢,血液瘀滞,形成血栓。而血栓脱落易阻塞心脑等器官,引起缺血,进而形成脑梗死、心肌梗死等心脑血管疾病。
危害5、痔疮
长期久坐的人更容易出现痔疮,这主要是因为久坐不动会使静脉回流受阻,直肠肛管静脉出现扩张,血液瘀积,导致静脉曲张而出现痔疮。
危害6、伤肾
长期久坐不动容易压迫臀部和大腿部的膀胱经,导致膀胱经气血运行不畅,进而使得膀胱功能发生异常,影响肾脏功能。
危害7、伤肌
长期久坐不动,气血不畅,缺少运动会使肌肉松弛、弹性降低,轻则出现下肢浮肿、倦怠乏力,重则会使肌肉僵硬、疼痛麻木,引发肌肉萎缩、静脉曲张等症。
危害8、伤脑
长期久坐不动,血液循环减缓,会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神厌抑。表现为体倦神疲、哈欠连天,若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴,导致失眠、注意力不集中、记忆力下降,老年人则会增加患老年痴呆症的可能性。
危害9、伤眼
长期久坐在电脑、电视机前,眼睛长时间对着屏幕得不到休息,或在光线较暗的地方久坐玩手机、看电脑,久而久之会近视或加重近视,还可能会得青光眼、干眼症、白内障等眼部疾病。
危害10、增加患癌几率
人体免疫细胞的数量一般是随着活动量的'增加而上升,久坐不动虽然不会直接致癌,但会因血液循环不畅、代谢异常等原因导致机体免疫细胞功能低下,对自身疾病和外界致病因子抵抗力下降,从而大大增加了患癌症的几率。
由此可见,长时间久坐不动,不仅危害健康,还会降低生存质量。因此,建议每坐40分钟后应尽可能休息 5~10分钟,起身做做伸展动作,或每天抽空进行散步、游泳、健身操等运动,都能有效改善因长期久坐造成的循环障碍。
一、引起颈椎病、腰椎病。久坐人群长时间保持低头或者弯腰的姿势,长时间这样会导致颈椎的肌肉僵硬,影响颈椎动脉的血液运输,严重的还会失去其生理曲度,出现骨质增生,进而出现多种颈椎病。另外,长期弯腰或者坐着,会导致整个身体的重量压在腰部,久而久之容易引起腰背部肌肉的下垂、疼痛,不利于腰背部的健康。
二、引起消化系统疾病。久坐不仅仅会导致腰部、颈部的疾病,还会引起消化系统的疾病。久坐会导致结肠的蠕动能力下降,使得大便的停留时间延长,这样部分代谢垃圾中的致癌致病因子在体内的停留时间也相对延长,然后对结肠造成影响。另外久坐还会影响脾脏的消化功能,时间久了容易出现肌肉退化的现象。
三、性功能下降。久坐的伤害是很大的,研究发现久坐会造成男性的前列腺发炎,还会使阴囊部位的静脉回流不畅,容易导致精索静脉曲张。还会使睾丸处的分泌减少,导致性功能下降。对于女性来说,久坐会引起卵巢部位的.血液循环不畅,引起卵巢缺氧,不利于卵巢的健康。
四、导致下肢静脉血栓。血液的循环是全身性的,从心脏去往全身,再从全身回到心脏。长期久坐会使得下肢的血液循环不畅,血液不流通就容易导致静脉血栓,比如某些本来就患有高血压或高血脂症状的患者,久坐更容易引起下肢静脉血栓,堵住血管。
五、导致心脑血管疾病。长时间久坐没有运动,脂肪会堆积在腹部,容易造成肥胖,还有可能使屁股变大。另外久坐有可能使患糖尿病的概率的增大。不仅如此,久坐会影响人们的血液循环,久而久之很有可能会引起血栓,造成心脑血管疾病,比如动脉粥样硬化,如果发生在脑部,说不定会引起记忆力下降。
以上便是久坐的危害了,久坐百害无一利,会引发身体多种疾病。在工作一个小时候可以起来活动颈椎、腰椎等部位,使血液流动。另外大家可以在闲暇时候去健身,跑步、散步和游泳等运动,这些都有利于身体的健康。
上班族怎么锻炼身体
1、跳绳
跳绳是比较适合上班族运动的,通过跳绳之后可以锻炼到全身的肌肉,而且能够增强心肺功能,很多上班族都有体重超重的现象,通过跳绳也可以起到减肥的作用,特别是第一楼层的上班族,可以采取跳绳的方式来进行锻炼身体,对于身体健康有很好的帮助作用。
2、爬楼梯
很多上班族一回到家里就觉得自己非常累了,就会躺在沙发上看电视,其实上班族也是需要锻炼的,在平时上下班可以选择爬楼梯,最好不要选择坐电梯,通过爬楼梯可以锻炼自己的腰腿部肌肉,能够变得更加强壮。
3、游泳
游泳不但可以锻炼心肌,使心脏的血博出量增加,还能使人加强呼吸功能,增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材,还能拥有一身洁白逛街的皮肤。
4、踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。这是一种非常时尚的.健身休闲运动,针对部位是下肢和臀部。踏板操优越于一般健美操之处在于其安全性较好,尤其适合希望改善下肢和臀部形体的上班族练习。
5、做下蹲运动
双脚分离,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反复做10次,休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。
6、上班时定期活动
在上班时,不要一成不变的坐在办公桌前,可以每隔一段时间,比如1小时就起来活动活动,可以做做保健操活动一下腿脚,促进自己各部位的血液循环。注意也要锻炼眼睛,可以做下眼保健操,或者多望望远方缓解眼睛的疲劳。
平时上班都比较忙,可能会经常加班。一天当中,我们难免有段时间,工作效率会比较低,实际很多人用上网或发呆的方法度过了。其实可以到走廊中稍微活动一下,这样不但不会影响你的工作效率,还锻炼了你的身体。还有站起来接水的时候、去厕所的时候,都可以适当活动一下身体。
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