肥胖会造成哪些危害

肥胖会造成哪些危害，肥胖现在是很多社会中的生活常态，可以说是非常常见的一种现象，对于很多人来说，这是一种不可忽视的社会现象。那么你知道现在肥胖会造成哪些危害吗？

肥胖会造成哪些危害1

肥胖会造成非常多的危害，而其中的一个危害便是容易造成非常多的疾病，肥胖会造成血脂高，即便是除去成年人，就一般的儿童来讲，肥胖儿童血脂明显高于正常儿童,而血脂紊乱是动脉粥样硬化的高危因素。而疾病中自然也不会只会有高血脂这些，高血压、糖尿病这些疾病肥胖患者的病发率会高出许多，而肥胖者也会哼容易患上一些呼吸道疾病，而除此以外，肥胖患者患上其他类型的疾病也会高出许多。

而肥胖除了会导致疾病机率的产生，而且会导致自己身体出现一系列的赘肉，影响美观。要知道，在现代这个看颜值的时代，一个人的身材往往会决定很多东西，而如果身体太差，就会导致很多地方不方便。那么既然肥胖的危害这么大，我们该如何缓解自己肥胖的情况呢？

跑步：跑步作为一种非常直接的有氧运动，可以说是从减肥伊始就非常流行的一种运动，跑步的价值在于它能调动身体上下的肌肉参与其中，在运动中血液携带更多的氧气进入肌肉进行作用。将身体中的甘油三酯转化成热量支撑我们运动消耗。因此跑步也是很多人都非常钦定的一种减肥手段，非常值得欢迎。

仰卧起坐：仰卧起坐也是陪伴了很多人健身时光的一种运动方式。仰卧起坐的好处在于能够强化自己的肌肉，让其变得更加紧实。上身肥胖的朋友每天坚持做仰卧起坐不但能达到瘦身的作用还能紧实肌肉、丰满胸围。

游泳：如果是在夏天，那么你不妨去尝试一下游泳，事实表明，同样时间的游泳运动，其功效要比跑步更加出色，要知道很多时候，人在水中进行游泳，能够调动全身的肌肉参与运动，并且在水的浮力中人的身体要消耗更多的脂肪来分解成热量来维持全身的协调，因此减肥效果更为显著。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。

总结：很多时候我们要知道自己的肥胖能带给自己多少的弊端，这很重要，要知道，肥胖是真正能毁灭一个人的健康的。肥胖是很多疾病滋长的温床，因此一旦发现自己的身体出现疾病的预兆时，一定要忍下来去减肥。

肥胖会造成哪些危害2

肥胖不仅会影响我们人体的外在形象，还会影响我们的身体健康，并且会带来多重的疾病。

肥胖前期指数

体重指数（BMI)是世界卫生组织（WHO)推荐的国际统一使用的肥胖分型标准，其缺点是不能反映局部体脂的分布。

BMI=体重（千克)/身高（米2)。

肥胖是什么引起的

喝酒太多

一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。酒是产牛高热量的饮料，1克酒精能产7千卡热量，仅次于脂肪产的热量，啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右，但还有11%的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多。

多吃碳水化合物

有许多食物都含有大量的碳水化合物，比如豆类、水果、蔬菜、牛奶、粮食等。在我们生活水平低的时候，一顿饭吃主食四五两都是很正常的，现在生活水平提高了，副食好了，主食还吃四五两就超量了。1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。

植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。有人说：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”实质上是一种误解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。

吃油太多

植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的`主要成分是脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、某些蔬菜里都有一定量的脂肪。脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少摄入脂肪含量高的食物。

零食和甜品

吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。

过量蛋白质

含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质。含蛋白质丰富的食物（肉、蛋、奶、黄豆)都含高脂肪，这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。蛋白质也是一种产能量的物质，如果吃多了，食人的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。

肥胖前期的四个预兆

有不少肥胖者，自己是怎么胖起来的，到最终也感到莫名其妙。其实，肥胖开始前是有预兆的，只要稍加留意就不难发现。一旦发现有了这些肥胖的警报后，如果能迅速地采取相应的措施，相信肥胖是可以预防的，专家们总结出肥胖的一些预兆，可能对大部分人是有用的。

一是嗜睡

原来的作息时间比较有规律，但不知什么原因，近来特别好睡，其实睡眠时间并不缺乏。

二是贪吃

近来食欲大开，上一顿刚用完，却又感到饥饿了，特别是到了晚上，如果没有夜宵，总觉得有一件事没办完似的。

三是怕动

原来比较喜欢运动，但是近来特别怕动，哪怕上一层楼也要乘电梯，哪怕只有一站路的车程也要搭公车，至于那些运动量大的体育锻练，如打球、跑步、早已提不起兴趣，整天呆在屋子里耗着。

四是疲劳

体质虚弱，稍一活动就会大汗淋漓，气喘吁吁，而且体力的恢复较慢。

以上四条肥胖预警信号，每一条都与肥胖密切相关，因而应引起密切的关注，这样才能避免患上肥胖症。

怎么预防治疗肥胖前期

1、摄人平衡膳食

孩子应吃各种各样食物包括粮食、禽、瘦肉、鱼、蛋等动物蛋白质，各种蔬菜、水果和奶制品，食物的种类要多，各种食物之间也要有一定比例。不要让孩子吃过多的饮料、零食、甜食、油炸食品等。三餐之间也要平衡，有的孩子早餐吃得很少或不吃，中餐吃得特别多和吃得快，晚餐又是很丰盛，这样很容易引起肥胖。

2、增加活动量

活动消耗所需的热能是能量平衡中最大的变量，一个活动量大的孩子消耗的能量是一个安静不动孩子的2～3倍，因此好动的孩子不易肥胖。

应养成孩子喜欢户外活动的习惯，多跑、跳绳、玩各种球类活动，帮助父母做力所能及的家务，不应长期坐着看电视，玩电脑，尤其在寒、暑假仍要保证每天户外运动时间，进行体育锻炼，不要睡懒觉，不要躺在床上看电视、喝饮料、吃零食。

3、培养良好的饮食习惯

良好的饮食习惯是预防肥胖的关键，训练孩子多吃蔬菜、水果、喝开白水，少吃肥肉、鸡皮、油炸、油煎食品、饮料和膨化食品，进食定时定量，不暴饮暴食，吃饭要多咀嚼，进食速度不要太快，少吃快餐。

对有肥胖家族史的孩子要重点预防，改变生活方式，多运动，改变烹调方式，多用清蒸、炖、焖煮和凉拌的方式，少吃油炸食物。父母要和孩子一起参与，才能使孩子养成好习惯。孩子要定期去儿保门诊测量身高、体重，发现孩子体重增加过快时，应马上采取以上各种措施，以防肥胖发生。