在家养身体的应该做些什么
本文已影响2.25W人
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在家养身体的应该做些什么,养生就藏在生活的点滴之中,适当、长期且规律的养生行为对于健康十分有益;其实大家在平时生活中抽出几分钟稍微动动手脚就可以;来看看在家养身体的应该做些什么。
一、吞咽唾液
中医理论中,泪、汗、涎、涕、唾五种分泌物分别由五脏肝、心、脾、肺、肾所化生,简称为“五液”。五液属于津液范畴,唾与涎同为口津,即是唾液。较粘稠者为唾,较稀薄者为涎,唾液为脾肾所化,脾之液为涎而肾之液为唾。肾为人体先天之本,肾主藏精,精气化生为唾;脾为人体后天之本,脾主运化,运化水谷水液为涎。
可以每日晨起微闭口唇,舌抵上腭,使口中唾液充盈,当嘴里唾液增加到一定量时,随意念将其缓慢吞下,反复3~4次。
二、捶背通络
捶背是一种早已流传在民间的健身法,轻敲背部也是一种按摩方法。
中医认为,捶背可行气活血,舒经通络。背部脊柱是督脉所在,脊柱两旁是足太阳膀胱经,分布很多穴位。这些经穴是运行气血、联络脏腑的通路,通过捶打刺激穴位,能起到很好的养生效果。
每次捶背时间10~20分钟,每分钟60~80下,每日1~2次。捶背可刺激背部经络,扶助阳气。
三、揉膝搓足
长期处于坐位时可养成双手捂住膝盖,同时加以适当按摩的习惯。两手掌心分别捂在左右膝盖上,利用手心的温热对膝进行温敷,并用手指点按抓揉膝盖。俗话说:“富人靠补药,穷人靠烫脚。”睡前泡个热水脚,是养生妙方。
但很多人不知道,搓搓脚心,养生效果更好。北宋大文豪苏东坡,也一直坚持搓足养生,所以虽然年逾花甲,但身体康健,精力旺盛。
临睡前可用手搓双脚的涌泉穴,直到足心有热感为止。
四、闭目养神
中医理论认为,肝开窍于目,人体五脏六腑之精气皆上注于目。因此,眼睛常常被认为是心灵的窗口,是人最传神的地方。
中医养生对“精、气、神”的'保养非常重视。比如《黄帝内经》中记载:“得神者昌,失神者亡”,可见“神”的盈与亏,关系到人的.健与衰;“神”的得与失,又关系到人的生与亡,
坚持如此,才能使全身经络疏通、气血流畅,身体更加健康。大家在工作间隙可闭上双眼,让眼睛得到充分休息,最好还能摩擦两掌生热,趁热用双手捂住双眼,或者进行适温热敷,使眼部肌肉得到放松,可促进眼睛血液循环,提神醒脑。
五、甩手踮脚
全身放松,胳膊像挂在肩上,肩带动手臂靠惯性和弹力甩动,同时抬起脚后跟再落下,如此反复颠足,让脚跟有节奏地轻震地面。
脚被称为人的“第二心脏”。别看脚掌的体积小,在其内部却汇集了身体一半的经络。足部既是三条阴经(肝、脾、肾)之始,又是三条阳经(胃、胆、膀胱)之终,且在足部有60余个穴位与五脏六腑有密切联系。踮脚有助促进下肢血液回流。
六、按摩鼻子
以双手四指反复揉搓鼻翼两侧至目下的部位,以拇指分别在鼻翼两侧的迎香穴上按揉;然后两手分别揉捏鼻翼、鼻根周围及两鼻孔下缘。
作用:揉鼻动作,可以改善鼻腔部的供血,增强鼻黏膜的功能,对于慢性鼻炎、鼻窦炎、嗅觉减退、鼻部过敏性疾病都有很好的防治和改善作用。
七、双手握拳
双手握拳,凝神养肝气。握拳即握固。岭南医祖葛洪在《抱朴子》中即倡导“握固守—”。中医认为,握固所作用的人体系统是“肝经系统“和“肾经系统“,肝肾同源,肝藏血,肾藏精,精血同生,相互滋养。
所以握固有助于养肝,长期坚持可安魂定神、收摄精气、滋阴降火。同时,握固也是传统气功中的常见拳法。比如易筋经的“青龙探爪势”、八段锦的“攒拳怒目增气力”等招式都会采用握固的方法。将双手紧握成拳,全身同时稍稍用力,然后放开,重复进行50~60次,每天早晚各做一组。
八、转动脖子
坐在椅上,先抬头,尽量后仰,再把下颏俯至胸前,使颈部肌肉拉紧和放松,然后向左右两旁侧倾10~15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻。既能提神,又有防止颈椎病的作用。
九、张嘴闭嘴
将嘴巴轻松地、最大限度地一张一合,带动面部肌肉,进行有节奏的运动。每组张合50次,约1分钟左右,每天早晚各做一组。可以加速血液循环,使头脑清醒、精神振奋。
十、极目远眺
尽眼力所及的眺望远方,可选在空旷处,远眺山峰、楼顶、塔尖等景物,最好是在绿色植物较多的环境中登高望远。目视前方,可结合转动眼球,缓解眼睛疲劳,对肝脏亦有益。
第一节:斜方肌拉伸运动。
右手抓住椅子边缘,向左转头45度,左手缓慢牵拉头部向膝盖方向,同时右手向上提拉,保持拉伸动作10秒,重复三次。
第二节:胸锁乳突肌拉伸运动。
右手抓住椅子边缘,向左转头45度,左手缓慢牵拉头部向左后方,同时右手向上提拉,保持拉伸动作10秒,重复三次。
第三节:肩胛提肌拉伸运动。
抬起右手臂超过头部高度,弯曲肘关节,向左转头45度,左手缓慢向膝盖方向牵拉头部,保持拉伸动作10秒,重复三次。
第四节:颈前肌群拉伸运动。
双手交叉,拇指抵住下颌,向上牵拉颈部,保持拉伸动作10秒,重复三次。
拍拍打打 有助疏通经络
经络拍打操通过循行经络选取相应的穴位,进行有节奏的拍打,起到疏通经络、调和气血、去积排毒,促进血液循环和新陈代谢,是常见的经络养生拍打保健方法。
它可以用于养生保健,也可以用于经络气血瘀滞引起的各种慢性病,如中风偏瘫、肩颈痛、腰腿痛等。拍打时间一般宜在饭后1小时进行,以晨起饭后为最佳时间段。
锻炼者双手自然下垂,并调整呼吸,呼吸时要使用腹式呼吸。双脚并拢,自然抬起。在接下来的`运动中,将呼吸、踮脚、拍打同时进行。经络拍打操总共分为三节。
第一节:上肢经络拍打。
拍打手三阴经。将我们的左手向前平伸,手心向上,用右手由肩部向手指方向拍打,手三阴经主要针对心、胸、肺、胃、神志病等。
拍打手三阳经,手心向下,由手指向肩臂外侧拍打。手三阳经主要针对头面五官、胃肠病、神志病等。
换过来,将右手平伸,手心向上,拍打手三阴经。手心向下,拍打手三阳经。
第二节:下肢经络拍打。
拍打足三阴经。将我们的左脚向前斜跨一步,左手叉腰,用右手由足踝内侧向上拍打至大腿根部。足三阴经主要针对脾胃病、肝胆病、肾病。
拍打足三阳经。沿大腿外侧从上向下拍打至足外踝。足三阳经主要针对胃肠病、颈、背、腰、下肢病症、皮肤病。
左腿收回,换过来,拍打右足三阴经。右脚向前斜跨一步,右手叉腰,用左手由下向上拍打。由大腿外侧向下拍打足三阳经。最后,右脚收回。
第三节:拍打任督二脉。
任脉为从腹下沿正中线向上过胸,拍打至咽喉;督脉为自尾骶沿脊柱向上,慢慢拍打至大椎。任脉被称为“阴脉之海”,督脉为“阳脉之海”,拍打任督二脉可有效调节阴阳气血。
1、腹式呼吸
这是一个减少腹围的练习,锻炼内脏的肌肉,还能改善便秘。
进行腹式呼吸锻炼要闭嘴,以鼻呼吸,吸气时轻轻扩张腹肌,鼓起肚皮,呼气时再将肌肉放松。每分钟进行5-6次为宜,每次三分钟,每天可不拘时锻炼。
腹式呼吸不难,重在坚持,最好给自己一个固定的时间锻炼,比如睡觉前,睡醒后这种容易记得住的时间。
2、转动脚腕
人体十二条经络都循行至脚腕,转动脚腕是「牵一发而动全身」,事半功倍。上班的时间都可以做,充分的转动脚腕,能使脚腕的气血畅通,骨正筋柔,经络通畅。
每只脚顺时针转9圈,再逆时针转9圈,然后换脚。动作要缓慢,做到极限。
刚开始做很多人可能都会觉得小腿酸痛,脚踝僵硬,「通则不痛」,坚持下去就会改善了。小腿围会减小,脚踝也会拥有更美妙的线条。
3、手背勾手,轻松缓解肩颈疲劳
长时间保持同一姿势,这是上班族的毛病,久而久之,很容易会引起肩周炎、颈椎病、肩颈僵硬、疼痛等问题。今天给大家分享一个缓解肩颈疲劳方法,养生要从生活中的`点滴开始做起。
方法:如上图所示,试着从背后勾住双手并保持住,15秒。换另外一边同样也是15秒。
如果勾不到,保持你的极限动作,并感觉肩部有拉伸感即可。不要着急,只要长久坚持做以上动作,当肩部的经络越来越打开时,自然就能够到喽。关键是重在坚持。
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