每天健身会不会太频繁
本文已影响2.05W人
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每天健身会不会太频繁,现在社会上很多年轻人都爱上了健身。健身不仅可以让他们的身体变得更好,还可以锻炼身体,提高免疫力,有利于他们的健康。那么每天健身会不会太频繁?
健身是不可以天天练的。
天天健身会导致肌肉拉伤,如果健身过度,很有可能造成严重失眠,让人无法入睡,这样就会造成身体没有足够的时间去进行修复。
再进行大量的健身很有可能造成身体损伤。而且会导致食欲下降,情绪反常,甚至内分泌失调等症状。
健身是一个循序渐进的过程,需要有氧和无氧交替进行,并且要注意适当的休息,让机体缓解疲劳,让身体肌肉得到一个很好的休息。这样才能维持长时间的健身,不至于半途而废。
从机体生理角度,不建议每天都去健身,需要合理安排。一周至少需要2天时间休息,这样才不至于肌肉酸痛,影响到健身计划。同时饮食也是需要注意,需要摄入一定量的蛋白质,蛋白质能够促进肌肉的恢复,健身期间必不可少。
理论上是不需要天天都去的。但是每天运动一小时,每天换不同的部位锻炼,力量训练的间隔时间是48小时,否则既不安全(损伤肌肉)也没效果(肌肉没时间休养生长)。
如果是针对力量训练你教练的意见完全正确。不去健身房的时间你可以发展些其它运动爱好,比如球类活动,这样你就可以达到克服惰性的目的了。每天锻炼一小时是保持健康身心的最佳途径。
健身天天练的危害
肌肉力量下降:
健身可以让人体变得更加强壮增长肌肉力量,但是如果过度健身,肌肉就会受到严重的损伤。如果肌肉修复不及时,这就很可能造成肌肉力量下降,而一旦肌肉力量下降,对于健身的人来说是致命的,很有可能造成在健身时力量不足而造成严重损伤。
食欲下降:
健身有时候靠练,有时候也要靠吃。如果食欲下降,会导致没有胃口吃不下去饭,这时候就很容易造成身体得不到足够的.营养补充,因为肌肉的修复全靠来自外界的营养物质,如果摄入的营养不足,很有可能导致肌肉修复困难。
情绪反常:
只要进行合理有规律的健身,就会逐渐的爱上健身。但是当健身过度时,情绪就会反常容易发怒,容易情绪失控,同时对健身也会有厌恶之情。
内分泌失调:
当健身过度时,很有可能造成身体内分泌失调,而内分泌一旦失调,很有可能造成身体里的毒素排不出去,会造成皮肤变差失去光泽,脸上油腻,长痘痘。
健身不可以天天练
健身不需要天天练,如果只是单纯为了减肥而强壮身体,应该隔一天一练的效果比较好。 如果是单纯练肌肉,成为健美达人,1周应该练5-6天,只留出1-2天休息,这样是比较合理的,肌肉需要休息。健身还需要补充大量的蛋白粉等营养,不是单纯靠运动就可以使肌肉变多。
健身需要在专业人士指导下进行,才不会使人体的韧带、肌肉过于损伤,更科学、更合理的使脂肪减少,使肌肉变得结实,身材逐渐变好。 个人以为健身需要持之以恒的计划,而不是三天打渔两天晒网,应该做长远打算。
天天健身也是有坏处的,首先会导致肌肉拉伤,如果健身过度,很有可能造成严重失眠,让人无法入睡,这样就会造成身体没有足够的时间去进行修复,再进行大量的健身很有可能造成身体损伤。而且会导致食欲下降,情绪反常,甚至内分泌失调等症状。
随着时间的增加,我们的专注力会下降
在心理学上,我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右,之后随着时间的增加,我们的注意力会随之下降,如果单次训练时间超过了这段时间,那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加,直接影响健身效果,与此同时,如果时间上超过太多,比如加倍到80分钟,我们会比较容易出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦,此时就更加不能健身。
训练强度比训练量更重要
训练强度和训练量是世仇,而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键,训练量就是指一次健身运动的总时间,训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等,特别是对于健身水准更高的朋友们来说,训练时间可以短,但是训练强度肯定不能小。
激素hold不住
健身中随着时间的增加,有利于肌肉合成的激素水准会下降,比如最重要的睾酮、他的水准就和身体活动的时间长短有关,如果超过了一定时间(70分钟左右)它对肌肉合成的作用就会下降。
训练强度>训练时间
至于要如何安排这短短的40到60分钟,必须以提高训练强度为主,首先提高自己的训练负荷,增加重量或者组数次数,再来严格控制每组间的休息时间,控制休息时间非常重要,因为在健身房中大家普遍不注意自己的休息时间,合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则,若把握住,会发现尽管训练时间减少了,但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。
不要以训练时间论成效,多多感受肌肉的收缩,注重动作的形式,关注当下每一次的训练,才是正道,训练时间越长,越容易造成训练过度,而这是每一个训练者应该避免的。
在我们传统观念里,吃过午饭应该午睡一会儿。其实,在午后的2点到4点,人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。
如果你想减肥,最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。
俗话说:一日之计在于晨,很多人也因此选择在早晨运动。其实,这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间,二氧化碳反流,空气质量并不好。
另外,早晨人体的血液黏稠度较高,尤其是那些患高血压和心血管疾病的人,起早运动对身体很不利。但是,如果确实只有早上才有时间可以运动的话,就需要特别注意了,锻炼前最好喝上一杯水,以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的.地方,尽量去背风和向阳的开阔地带,锻炼时间40分钟左右即可。
由此可见,好多朋友对于锻炼时间存在着很多的误区,其实,早上锻炼并不是最佳的锻炼时间,各种因素会导致身体受到损害,可见,选择正确的锻炼时间会起到事半功倍的效果,同时还要坚持科学的饮食和规律的作息时间,再加上长期的坚持,效果会非常的显著。
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