五十岁女人游泳的好处
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游泳能使机体的免疫功能增强,还能使肺活动力增强。
1、让体型变得更加完美
全身肌肉参与了游泳的动作,能让身体肌肉均衡发展。游泳属于良好的有氧运动,能消耗体内多余的热量,帮助燃烧脂肪,减掉身体上多余的赘肉,防止身体肥胖,同时也增加了肌肉含量,能塑造体型。
2、增强抗寒能力
皮肤毛细血管受到冷水刺激时收缩,运动时毛细血管会因为缺氧而让全身血管扩张,游泳会让毛细血管反复的收缩和扩张,让支配皮肤血管扩张和收缩的神经系统变得更加灵活,增强了对温度变化的适应性,同时也增强抗寒能力。
3、增强抵抗力
坚持游泳不仅能增强体质,提高免疫系统,同时也预防多种疾病的产生,尤其是蝶泳或者蛙泳,游泳时需要利用骨盆肌和大腿肌。多次蝶泳或者蛙泳能防止子宫脱垂以及膀胱下垂,延缓了生殖器官衰老速度。
4、保护脊椎
游泳相当于对脊椎做了次按摩,尤其是颈椎病患者做其他运动时,因为自身体重因素需承受更多的压力,游泳时可受到水的浮力,再加上运动时脊椎处于无压力状态下,可让颈部肌肉得到一定锻炼,能维持颈部稳定性,能保护颈椎。
5、调节内分泌
通过游泳能调节内分泌,能够缓解内分泌失调问题,减轻内心压力,让心态变得更加平和。另外游泳也能让皮肤变得更加光滑细腻,可以促进骨骼生长,防止骨质疏松以及类风湿性关节炎。
6、提高心肺功能
游泳时身体必须有大量的.气体交换,可加快血流量,能够锻炼心脏和肺活量的泵血能力,游泳时因为受到了水压因素而提高了肺活量,所以坚持游泳能提高心肺功能,降低患上上呼吸道感染的几率
1、增强身体抵抗力
长期的进行游泳锻炼,有利于增强体质,提高免疫力,从而预防疾病的发生,另外选择蛙式或者蝶式游泳,需要用到大腿以及骨盆腔的肌肉,长期进行这两种游泳运动,有利于防止子宫脱垂,膀胱下垂等疾病的作用。
2、让体型更加完美
在游泳时几乎调动全身上下所有的肌肉,长期以往能够均衡身体肌肉的发展,并且游泳属于有氧运动,能够更好的消耗身体的热量,燃烧脂肪,减少身体多余的赘肉,不会让身体肥胖,并且让肌肉得到发展,自然而然的塑造身体体型。
3、保护脊椎
众所周知长期游泳对于脊椎有按摩作用,颈椎病患者在做其他运动的时候,由于身体自身的重量,所以脊椎要承受压力
通过游泳因为受到了水的浮力,再加上人体运动时脊椎处于无压力状态运动,通过蛙泳有利于颈部肌肉得到锻炼,从而能够更好的维护颈部的稳定,保护颈椎。
4、增加身体抗寒能力
身体皮肤毛细血管而受到冷水刺激时,会出现收缩的`症状,在运动时皮肤毛细血管因为缺氧会造成扩张血管
所以长期游泳是会反反复复的经历收缩和扩张,这就让神经系统支配皮肤血管扩张和收缩变得更加的灵活,也很大程度上增强了人体对温度变化的适应,抗寒能力增强。
5、提高心肺功能
游泳属于有氧运动,长期进行有氧运动,能够提高心肺功能,因为在游泳时,身体需要大量的气体交换和更快的血流量,这样就锻炼了我们人体的心脏和肺活量的泵血能力,在水中游泳时,由于受到了水压的原因,对肺活量的锻炼是更加显著。
6、调节内分泌
长期游泳还具有调节内分泌的功效,让心态变得更加平和。
温馨提示
女性游泳对身体带来的好处多多,但是月经期间应该避免游泳,以防导致身体的感染,另外也要注意保护眼睛,防止眼睛晒伤,游泳回家之后要用干净的水把全身冲洗一遍,以免被传染疾病。
1、健身的作用。游泳是一项比较消耗体力的活动,它能够提高身体的体能,长期游泳可以使自己保持很好的体力。
2、减肥的作用。游泳,它的体力消耗量比较大,可以消耗我们体内的脂肪,能够通过游泳来进行塑身、减肥。
3、治疗和预防慢性病的作用。游泳是全身性的运动,游泳的`时候几乎可以用到各个关节,几乎涉及到了所有的关节、肌肉,让各个关节、肌肉得到运动,可以预防腰椎病、颈椎病,还有关节炎类疾病。
4、增加肺活量的作用。在游泳的`过程中,我们要不断调整自己的呼吸,使自己的肺活量能明显增加,所以游泳可以使心肺功能得到很好的锻炼。
此外,游泳还能使我们心情愉悦,使精神状态得到改善。
游泳的坏处方面:
1、水中有很多细菌和病毒,游泳后要及时漱口,用清水清洗眼睛,清理外耳道、洗澡,处理不好可能得结膜炎、中耳炎和皮炎等。
2、因为游泳池里的.人很杂,有的人可能有传染病,经常游泳有可能被感染传染病。
3、游泳前没做好热身运动,可能导致抽筋,肌肉韧带拉伤。
4、空腹游泳可能导致低血糖晕倒,或是体力不支在水池中发生意外。
游泳注意事项:
1、下水时切勿太饿、太饱。饭后一小时才能下水,以免抽筋;
2、下水前试试水温,若水太冷,就不要下水;
3、若在江、河、湖、海游泳,则必须有伴相陪,不可单独游泳;
4、下水前观察游泳处的环境,若有危险警告,则不能在此游泳;
5、不要在地理环境不清楚的峡谷游泳。这些地方的水深浅不一,而且凉,水中可能有伤人的障碍物,很不安全;
6、跳水前一定要确保此处水深至少有3米,并且水下没有杂草、岩石或其他障碍物。以脚先入水较为安全;
7、在海中游泳,要沿着海岸线平行方向而游,游泳技术不精良或体力不充沛者,不要涉水至深处。在海岸做一标记,留意自己是否被冲出太远,及时调整方向,确保安全。
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