怎样才能快速戒烟
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怎样才能快速戒烟,戒烟是指染上烟瘾的人如何戒烟,通过主动或被动戒烟的方法,可能是化学的、物理的、精神的戒烟的方法,去除烟瘾的行为。下面让我们来了解一下怎样才能快速戒烟。
戒烟快速有效的方法是采用综合性治疗的方法,主要需联合进行药物治疗、心理治疗、中医治疗以及运动方法。建议需要戒烟的人群可以到医院就诊,由医生量身定制个性化的戒烟方案,以达到更好的效果。
1、药物治疗:吸烟者需要到精神科或者成瘾医学科治疗,严重的或者有条件者可以住院治疗。目前医院里主要应用的方法是“尼古丁替代疗法”,常用的具体药物包括尼古丁贴剂、尼古丁舌下片、尼古丁咀嚼胶等,其他常用的药物还有安非他酮、去甲替林、酒石酸伐尼克兰片等;
2、心理治疗:心理医生一般采用的方法包括心理教育干预,与戒烟者讲解戒烟的方法和戒烟过程中可能遇到的困难,还可能组成戒烟小组,共同讨论。心理医生还会传授日常生活中的戒烟技巧;
3、中医治疗:此为我国对戒烟特有的方法,如可以使用中药,比如鱼腥草、薄荷等制成制剂,吸这类物质代替吸烟而对烟产生厌恶的心理。此外,针灸、推拿、气功、太极拳等也可以减少人在戒烟时的痛苦和紧张的情绪;
4、运动缓解:运动可以起到分散注意力的`作用,有助于人体循环等,可以促进烟毒排解。
心态是非常重要的因素:
1、戒烟的意志和决心决定了戒烟的成败。抽烟是一种上瘾的行为,想戒烟必须从心理上开始戒断。这不是外力可以达到的。
2、阶段性的戒烟:如果不能一次性的戒烟,可以阶段性的递减式的戒烟。例如一天减少一颗或者周次性的减少一颗。缓慢戒烟能避免戒烟的各种不适症状。
3、寻找替代品:很多人利用电子烟代替香烟。电子烟去除了香烟中的部分有害成分,可以利用电子烟进行阶段性的戒烟。
4、吃戒烟糖或者口香糖:很多人在忙碌中或者闲暇时,习惯性的抽一颗烟。我们可以把这种行为替换为吃一颗糖或者喝一杯水。
5、减缓工作进程在比较悠闲的时段戒烟:戒烟后在一定的时间段内会出现疲倦、暴躁、失眠、头疼的症状。针对这些状况要有心理准备,能够平心静气的应对。
6、求助于医生:为了健康,很多的医院已经开设了戒烟门诊。求助于医生戒烟是一种很不错的选择。
1、定一个戒烟日期。并且在你开始之前,定制一个计划。详细计划你如何对付诱惑和找出你的弱点是什么。还有,就从每一小时和每一天的实际施行开始做起,而不是考虑如何面对下半辈子没有香烟的生活
2、找你的医生寻求一些建议。如果你可以,最好不要用药膏或者吃药来解决。你的医生也可能提供一些其它的帮助性建议,比如催眠术疗法和针灸疗法
3、激励自己。如果你能够整天不接触烟了,那么承诺自己一些奖励吧,如果能坚持六个月,那就好好奖励自己一下
4、相信自己能做到。因为你可以。每天都有吸烟者变成非吸烟者
5、坚持。不要因为遇到挫折就放弃。所以,如果你开始戒烟之后抽了一根烟—不要让它成为你在此之后重新开始吸烟的借口
6、不要让压力打败你。戒烟之后开始的紧张压力和戒毒时候那种戒瘾的难受劲是一样的;那不能构成你再次开始吸烟的借口
7、注意你的.身体发生了什么变化。身体中的尼古丁含量每两小时就有所下降,这就是你为什么渴望再抽一根烟—一定要打败它。戒断症状只会持续三至四周。之后你就不会觉得那么大的压力和烦躁不安了。至于想抽烟的欲望也减轻了,但是你应该注意那种渴望会当你面对很大的压力的时候突然出现。
8、贴示激励自己。如果你能够整天不接触烟了,那么承诺自己一些奖励吧,如果能坚持六个月,那就好好奖励自己一下
9、大量喝水。它可以冲走残留在你体内的毒素
10、避免你习惯于抽烟的场合。这会减少对你的诱惑,直到你的戒断症状消失为止
11、如果你失败了,再来一次。一般人们要反复三次才能成功戒烟。
如何戒烟(一):
1、戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。
2、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3、避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4、餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的.想法。
5、烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。
6、坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
如何度过戒烟最难熬的前5天?提供以下七项戒烟方法(二):
(l)两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。
(2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕
(3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。
(4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。
(5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
(7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁
医师指出,过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
(1)饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。
(2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
(4)避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。
(5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
(6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
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