快速戒烟法5分钟
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快速戒烟法5分钟,抽烟百害无一利,不仅影响自己的身体,容易导致肺部疾病,而且身边的人也会遭受吸二手烟的危害。为了自己和家人的健康,“戒烟”从这一刻开始。以下这些快速戒烟法5分钟即可撑过烟瘾,赶紧看看吧!
快速戒烟法5分钟1
制定计划:
对于准备戒烟,或者很难真正戒烟的人,请先给自己列出一个“周详、具体的计划”,而且这个计划应该是“适合自己的计划”,比如说将一个具有纪念意义的日子定为“戒烟日”,然后向你所有的朋友和亲戚公布“你戒烟的喜讯”,让他们帮着去监督、督促你。
如果您的烟瘾真的很大,如果您的烟瘾已经强大到“不可自控”,那建议您可以找寻医生和药物的帮助,按细则严格执行戒烟计划,让自己真正脱离“吸烟”这个习惯。
戒烟时,应该做到的细节,有助于你戒烟的“成功”:
当烟瘾来临之时,其实只要我们努力坚持大约五分钟,这种感觉就完全可以自行消退,当然这五分钟就是对人格品质的一种考验,真正能扛过去的人才是“厉害的人”。
烟瘾到来之时,建议您这样做(戒烟妙招):
用力去伸懒腰,让自己感觉到“舒适”;
做深呼吸,每个频度15次;
通过刷牙或者洗脸的方式让自己清醒、转移注意力;
喝一杯“微冷水”,给自己足够的心理暗示。
到一个“禁烟的公共场所”,比如电影院、图书馆等地方,从外在克制自己吸烟。
用有意义的事情转移注意力,代替吸烟;比如说平板支撑、快走、打球、练书法等积极的兴趣爱好。
快速戒烟法5分钟2
1、烟丝泡水:将香烟内的烟丝抽出,像泡茶一样泡入开水中,想抽烟时,含一口烟丝泡出的烟水。一般人都比较厌恶这个味道,慢慢就会对香烟失去好感。
2、扔掉吸烟工具:比如烟灰缸、打火机、香烟等对戒烟产生刺激的物件,统统扔掉。
3、不要独自戒烟:戒烟时要叫上自己的朋友或同事一起戒烟,因为他们和你生活、工作在一起,当他们吸烟时会对你产生很大诱惑,意志不坚定的人很可能经受不住诱惑再次吸烟。另外,当你们一起戒烟时,还可以互相鼓励、互相监督。
4、淋浴:感觉烟瘾发作难以忍受时,有条件的不妨立即温水淋浴20分钟左右。这样能彻底放松身心,促进血液循环。另外,淋浴还能冲掉身上的.烟味,更容易断掉吸烟的念头。
5、消除紧张:当一个人处于紧张状态时,吸烟是缓解紧张焦虑的一个办法。如要消除焦虑,不妨改变你的工作环境、工作程序;在公共场所,不妨用口香糖或者水果代替香烟,也可多短暂休息几次,运动运动转移注意力。
6、多补充水分,如果想要戒烟的话,体重会有出现增加的现象,主要是因为戒烟以后,新陈代谢会有所变慢,而且这个时间段还会特别想要吃各种各样的食物,增加体重也是很自然的事情,如果想要避免体重增加,不妨选择进行适量的运动,而且食物的选择最好是多吃点没有很多脂肪的食物,效果会好很多,同时在戒烟的过程中,应该多喝点水,以免胃部觉得很空,从而让自己很想抽烟。
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