养生从哪几个方面入手
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养生从哪几个方面入手,养生的目的其实很明确,就是让人健康长寿,养生主要是指对机体进行生理、心理方面的调理、保养,使机体与环境在一个适宜的状态下协调活动,那么养生从哪几个方面入手呢?
1、饮食
多吃菜、少吃肉,七分饱最佳
2、睡好子午觉
现代人大多有熬夜的习惯,经常半夜12点还不睡,第二天起来上班、学习都没有精神,而这种生活方式看起来规律,其实并不符合自然规律和生理规律。时间久后会导致人体阴阳失衡,进而引起失眠、健忘、免疫力差等等问题。
3、正面思维,积极应对
现在人们的.生活压力都非常大,很容易焦虑、烦恼,产生各种负面情绪,因此我们要找到合适的解决办法,如慢跑、听音乐等等。
4、运动,每天一万步
生命在于运动,适当的运动可以帮助我们促进血液循环,改善大脑营养状况,促进脑细胞代谢,有利于神经系统健康,提高身体免疫力,预防疾病发生。
精神情志:《黄帝内经》认为,夏季与心脏均属五行的“火”行,而心主神志,所以在赤日炎炎的夏季,要重视心神的调养。上文所说的“使华英成秀”“若所爱在外”,即要求人们要神清气和、胸怀宽阔、精神振奋,培养乐观外向的性格
以利于阳气的宣发。夏季应避免因天热、事繁而生急躁、恼怒之情,以免助阳升动太过而伤正气,应学会调节不良情志。
起居:夏季自然界阳热之气旺盛,昼长夜短,应晚睡(不能超过23:00)早起,顺应自然,起居规律,培补阳气。夏季气温较高,出汗较多,津液、阳气极易损伤,常使人感觉疲劳。
因此,夏季保证足够的睡眠,方能使精力充沛,有益于身体健康。夏季酷热多雨,暑热、暑湿邪气容易乘虚而入,导致中暑、阴暑等时令病。应科学避暑,切勿贪凉。
饮食:炎炎夏日里,人体阳气浮于外,脾胃运化功能减退,故易出现食欲不振等症状,因此饮食要注意节制,夏季饮食应该以清淡、滋润、富有营养、易于消化为原则,做到温凉适度。
如果为了开胃而过量进食冰饮等凉食,很容易损伤脾胃之阳气,导致胃痛、腹泻等症状。食用西瓜、苦瓜、黄瓜、冬瓜、绿豆等凉性食物,同样有清热解暑的功效。
如果夏季出现了心烦失眠、出汗较多、胸闷气短的情况,不妨试试下面这款代茶饮。取生晒参3g、麦冬6g、五味子3~6g,煮水代茶饮,能够起到益气复脉、养阴生津的作用。
运动:夏季自然界阳热之气旺盛,人体气血趋向体表,阴静阳动,应遵循“无厌于日”的原则,适当运动,不仅可增强体质、提高机体抗病能力
同时也有促进心气宣通的养生作用。夏季天气炎热,人体消耗较大,只有合理地安排运动锻炼才能收到预想的养生效果。
需注意以下几方面:一是运动的时间,最好在清晨或傍晚天气凉爽的时段进行。二是项目的'选择,宜选择太极拳、太极剑、五禽戏、八段锦、保健气功、游泳、慢跑或晚饭后散步等不太剧烈的项目。三是运动量适度,不要过度疲劳,不要出汗过多。
冬病夏治:每年到了夏季三伏天,大家就会想到这个时段特有的话题——冬病夏治。很多人会抓紧这段时间来医院采取一些中医特色疗法,以达到冬病夏治的目的。
一、良好的心态
中医认为:阴平阳秘、精神治疗。人之所以活,是因为魂魄相依,紧密在一起,魂是主精神,魄是主肉体,当人惊吓时,神不守舍,出现精神分裂。
所以精神伤比肉体伤更厉害。人们常说:愁一愁白了头,郁闷忧伤使免疫力下降,癌症和疾病就会增加、笑口常开、能歌善舞者,精神愉快者,大都健康长寿。
二、规律的生活
在黄帝内经里,黄帝与岐伯的对话:黄帝曰,古时有人活100多岁,可现在只活50岁就老了,岐伯答曰,现在人们没有一个好习惯,不注意保养所造成的.。黄帝听了,按规律生活勤政,活了120岁。
人的生物钟与自然界相似。自古以来人们都是日出而作,日落而息,春天是美丽的,应早睡早起,夏日长又长,中午要午休,秋天天高气爽,气候干燥,注意滋阴补水。冬天是寒冷的,可冬藏和进补。
三、充足的睡眠
有人在老鼠中做了实验:吃喝不睡,3天死亡,只吃不喝水5天死亡,喝水不吃7天死亡。睡眠比吃、喝水都重要,睡眠使机体得到修复是最好的充电和美容。一般成人每日7-8小时即可,久睡使血液凝滞,易中风,中医认为久睡伤气,易感冒。
四、合理的饮食
营养包括:糖、蛋白质、脂肪、水、维生素、微量元素、纤维素。合理的搭配是保证营养的摄入的重要手段,就目前中国的老百姓大多数都可以做到如下搭配:
一晕一素,一豆一菇一汤,一晕就是每日2两肉,鸡鸭鱼肉都可以,二素每日半斤蔬菜,一豆豆制品,一菇包括蘑菇和木耳,一汤就是骨头汤,可加海带或山药。
五、适当的运动
生命在于运动,这是大家都知道的,但是何为适当运动,人们就不清楚了,适当运动也就是有氧运动、有氧运动,就是人体在运动后,有微汗
而轻松愉快即可在室内外进行,时间30分钟至1小时,过度地运动使呼吸困难,易伤心脏,久坐不动易伤身体。中医认为久坐伤肉,使肌肉萎缩,活动不灵。
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