体寒的人怎么减肥快
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体寒的人怎么减肥快,体寒的人由于身体的禀赋所致,常常感到手脚冰凉、容易感冒等不适症状。而在日常生活中,体寒的人减肥似乎也成为了他们极为困难的挑战,下面分享一下体寒的人怎么减肥快。
一、饮食方面
对于体寒的人,少吃生冷食品是非常重要的。因为过多的生冷食品会使体内的湿气过重,使体温降低,进而加重体寒的症状。相反,适量的热量和滋养的食物有益于增强身体抵抗力,有助于减肥。
1、 多吃高热量、高蛋白质的食物
高热量、高蛋白质的食物可以提供能量和养分供身体分解吸收,同时能增强肌肉的力量,加速减肥效果。如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等。
2、 多吃含有丰富的维生素和矿物质的食物
维生素能加强身体的免疫功能,以使身体更好的消化吸收营养。各种蔬菜水果和饭、面、粥类食物都含有不同的维生素和矿物质,如西红柿、黄花菜、菠菜等。
3、 控制碳水化合物的摄入量
缩小膳食中碳水化合物的摄入量可以降低身体内糖分的含量,有助于减轻身体负担,不过切不可一味减少膳食,影响身体的正常功能。
4、 多吃含有膳食纤维的食物
膳食纤维具有润肠通便、清洁肠道的作用,同时可以增加饱腹感,让你吃得多但并不肥胖。橙子、苹果、芹菜、胡萝卜等蔬菜水果都是含有较高膳食纤维的食品。
二、锻炼方面
对于体寒的人而言,室外运动时一定要注意防寒保暖,尤其是在寒冷的冬天,一定要做好保暖措施,如穿多一些保暖的衣服、戴手套、护肘等。
1、 有氧运动
有氧运动能够增加心肺功能,加速脂肪减少,而体寒一般是指体表温度低,毛细血管密度较低,有氧运动能够增加肌肉、更有效地循环体内的热量,帮助达到减肥的.效果。如快走、爬楼梯、游泳、跑步等。
2、 无氧运动
体寒的人要想减肥还可以采用无氧运动,无氧运动能够增加肌肉、提高新陈代谢率,使身体更快速的消耗热量。如举重、杠铃、练习引体向上等。
三、心态方面
人、尤其是体寒的人,在减肥的过程中一定要有正确的心态,不要盲目、不要太过苛刻,应该听从身体的需求,尽量不要做到过犹不及或者太疯狂。减肥是一个长期的过程,不能急功近利,应该把健康理念摆在首位。
1、 制定合理的计划
减肥的计划一定要有合理的规划,不能过多的削减膳食,也不能过度吃些低热量减肥餐,因为这样容易引起身体的水、电解质失衡,从而给身体带来损害。
2、 维护好心态
有一个睿智的心态是非常重要的。减肥是需要花费时间精力和耐心的,一定要乐观地面对压力,不要轻松放弃,从而才能达到想要的效果。
3、 坚持不懈
健康减肥是一个刻苦镌厉的过程,只有坚持不懈的刻苦训练,一步一步逐渐降低体重的过程,才是最有效的,也是最健康的减肥方法。只有坚定的信心才能摆脱体重的困扰,从而取得最终的胜利。
最后请记住,减肥的过程并不是一条容易走的道路,中间学需要耐心和毅力,在选择减肥方法时要量力而行,重视身体健康。生活自信,满怀热情地向着健康美好的未来迈进。
身体特点
体寒的人通常具有以下的身体特点:
1、手脚冰凉,不易感到温暖。
2、容易出汗,不易停止。
3、厌食或食欲不振。
4、月经不调、经期偏多或偏少。
5、肢体乏力、四肢麻木、腰酸背痛等症状。
6、性格内向、容易疲劳等。
以上几个特点都表明了体寒的人的新陈代谢较慢、免疫力较弱,这些因素都会对减肥产生影响。
对于体寒的人来说,饮食方面应该注意以下几个方面:
1、补充适量热量
体寒的人由于新陈代谢的缓慢,很容易就进入能量过剩的状态导致肥胖。因此,饮食应该合理搭配,补充适量的热量,避免过度摄入。可以适当地增加全麦、杂粮、肉类、鸡骨、羊肉等热量较高的食物。
2、多食温性食品
体寒的人在饮食的时候,应该多食用温性食品,例如姜、葱、大枣等,这些食物具有温阳的特性,可以帮助身体温暖,调节身体内部的体温,从而更容易消耗身体的脂肪。
3、多食富含蛋白质的食物
蛋白质可以帮助身体增加代谢率,从而提高身体的`热量消耗。对于体寒的人来说,应该适当地增加富含蛋白质的食物,例如鸡蛋、瘦肉、豆腐等,这些食物可以帮助身体消耗多余的脂肪,减少脂肪的积累。
对于体寒的人来说,运动应该注意以下几个方面:
1、加强锻炼
体寒的人的身体较为虚弱,缺乏锻炼的机会很容易让身体僵硬,甚至加速脂肪的积累。因此,应该适当加强身体锻炼,增加体重训练和有氧运动的时间,强制身体消耗脂肪。
2、选择合适的运动时间
运动的时间对于减肥很重要,体寒的人应该在早晨或中午的阳光充足的时候进行运动,可以选择有氧运动和球类运动,例如慢跑、跳绳、篮球等运动,常规的体育锻炼可以帮助身体消耗多余的脂肪,同时增强身体的免疫力。
3、适当休息
身体虚弱的人并没有足够的体力去进行长时间高强度的锻炼,所以在运动的时候还必须注意适当休息,可以适当间隔时间,给身体留下喘息的机会。
减肥的过程非常重要,它需要针对长期习惯进行调整,相信自己的能力和执行力,在减肥过程中激发自我动力,这样才能在减肥的过程中保持积极有效的心态。
结论
对于体寒的人来说,减肥需要注意饮食方面是否有调整,运动量是否合理,还有个人情绪和想法的定位是否正确,这些因素都会影响减肥的效果。针对体寒的人进行正确的减肥方法,可以帮助身体达到健康的状况,而且是更长久地保持体形状态。
饮食合理可防体寒
1、适当摄取盐分
在中医中,盐分有着温热身体的说法,所以,适当地摄取盐分具有调整血液循环的效果。当然,盐分也不可摄取过多,否则,对健康有所影响。
2、控制水分
“多余的水分”是体寒女性的大敌。多余的水分不仅会吸走身体的热量,还会使肾脏机能低下从而导致恶性循环,而过剩的水分也会成为下半身肥胖的原因。
3、进食不宜过量
进食过量不仅会形成肥胖,还会引起体寒。如果进食过多,肠胃活动就会减慢,而血液的`大半会在肠胃中滞留。腹部的集中温热就会导致手脚的寒冷,所以,进食是以八分饱为佳。
4、“阴性”食物要温热后食用
牛奶、豆腐、青菜等食物原属“阴性”,容易造成体寒,而经过温热加工后,就能转换为阳性,所以,这类“阴性”食物最好是经过加热加工后再食用。
5、多吃北方水果少吃南方水果
产于南方的水果往往比北方的水果更“寒”,也更容易造成体寒。比如,香蕉与苹果相比,香蕉更容易令身体感到寒冷,所以,体寒者应在选择水果时,以北方水果为好。
6、DIY夏日“生姜红茶”
“生姜红茶”兼备利尿作用及温热身体效果,养成每天饮用3—5杯的习惯,身体越来越热,肌肤越来越光滑。
制作方法:切细的生姜放入红茶中,然后用黑砂糖或者蜂蜜来增加甜味即可。如果时间不充裕,红茶包及管状的生姜产品也可以。将切片的生姜放入水中并煮沸,再加入红茶包也可以,感觉体寒的时候在微波炉中加热一下就行。白砂糖容易让身体感觉寒冷,所以最好不用。
7、 女性如果经常出现冬天脚怕冷,可以用一个水桶里面装入热水+米酒+姜片(热水和米酒的比例是1∶1的比例)泡脚。冬天,在看电视或下班休息后使用,可以改善女性的怕冷症。
8、服用维他命E
有助于扩张末梢血管,刺激末梢血液循环的作用。但维他命E的效果较缓慢,对于习惯性手脚冰冷的人来说,可能要服用三个月以上而且服用量可能需要210~250IU/天才够。
9、烟碱酸
这个在维生素B群里面比较不易被破坏的维生素,并且维他命B1、B2、B6也有助于烟碱酸的合成,存在许多食物中如肝脏、蛋、牛奶、起司、花生、绿豆、咖啡中,它的温热效果比较快,例如我们在喝下一杯热咖啡之后,突然全身都温热起来,就是这样的道理。
简易运动制造热量
1、下蹲练习
将两腿打开与肩同宽,两手在头后交叉,脚尖微微向外侧打开。将背部的肌肉拉伸,一边吸气一边下蹲,并尽量把姿势做开,然后再一边呼气一边回复原来姿势。5—10次为一组,休息一分钟后再做5组。
2、手指拉伸
手指在胸前钩起,用力约7秒钟,两手向外拉伸。之后放松。在拉伸的时候注意不要在肩部过多用力,这样重复几次就可以使血液循环渐渐变得流畅。
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