吃什么有助于视力恢复
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吃什么有助于视力恢复?近视已经是当今社会一种很普遍的现象,很多人小小年纪就戴上了眼镜,除了养成良好的用眼习惯外,适当进食一些类型的食物也有助于视力恢复,今天分享吃什么有助于视力恢复。
吃什么有助于视力恢复1
第一、摄入足够的优质蛋白质,蛋白质是身体发育所必须的营养物质,它可以促进组织细胞的生长,蛋白质含量高的食物有瘦肉、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等等。
第二、每天摄取足够的维生素a,维生素a具有维持上皮组织形态和功能的效果,参与视紫红质的形成,并与泪液的正常分泌息息相关。维生素a最好的食物来源是动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、胡萝卜、菠菜等等。
第三、多吃富含有维生素c的食物,如新鲜的绿叶蔬和水果。
第四、补充钙和磷,钙和磷具有消除眼睛紧张的作用,可以缓解眼部的疲劳。豆类、绿叶蔬菜、虾皮等含钙量都非常丰富,而鱼、肉、蛋、奶、豆类、粗粮等含磷比较丰富。
第五、补充锌和铬,近视眼的患者普遍缺乏锌和铬,黄豆、燕麦、杏仁、紫菜、海带、牛羊肉、黄鱼等含有丰富的锌,酵母、谷类、肉类、动物肝脏以及干酪等含铬比较多。
吃什么有助于视力恢复2
富含维生素A的食物:
缺乏维生素A的时候,眼睛对黑暗环境的.适应能力减退,严重的时候容易患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼病。所以每天应摄入足够的维生素A。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类,植物性的食物中含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A,比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
维生素B群含量丰富的食物:
眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。维生素B族缺乏,会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。含维生素B族丰富的食物有全谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶(维生素B2)、肉类(维生素B1, 烟碱酸)。
富含维生素C的食物:
维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。如果缺乏维生素C容易患白内障。因此,宝贝应该在每天的饮食中注意摄取含维生素C丰富的食物,如新鲜蔬菜和水果,其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、梨、桔子等含量最高。
富含蛋白质的食物:
瘦肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等食物含有丰富的蛋白质,而蛋白质又是组成细胞的主要成分,眼睛也不例外,组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。
富含钙质的食物:
钙具有消除眼睛紧张的作用。豆类、绿叶蔬菜、虾皮、牛奶含钙量都比较丰富。烧排骨汤、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。每天保证宝贝喝2杯奶能保证钙的摄入。
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