例假期间怎么减肥最快
本文已影响3.27K人
本文已影响3.27K人
例假期间怎么减肥最快,现在有很多人被肥胖所困扰着,在生活中有一个说法是女生在来例假的时候是最容易变瘦的,于是很多人就开始研究例假期间怎么减肥最快,以下是小编整理的相关内容,一起来看看吧。
例假期间怎么减肥最快1
1、有效期(月经期1-7天内)。这个时候正是姨妈大肆兴风作浪的时候,也是身体最虚弱的时候。因为本身这个阶段的体重会上升,所以多吃一些含铁的食物,可以补充营养还不会发胖,能起到有效控制体重的作用。喜欢吃巧克力,喝热可可的小仙女们一定不要错过这个时期。
2、高速期(月经期后一周内)。这个时候,姨妈已经走了,但是它留下的一个问题就是,在这个阶段喝水都长肉。所以想要减肥的小仙女要注意了,高热量的食物请拒之门外,多吃含有高纤维、低热量、低糖分的健康食品,可以帮助消除体内堆积的脂肪,达到减肥的效果。也就是说,在这个阶段,是胖的快也瘦得快,就看你怎么吃了。
3、平稳期(月经期后第二周)。这个时候减肥,还是非常有利的,在饮食上也不需要刻意规避一些东西,只要按照平时的正常吃法,一般不会发胖。如果你想要让减肥成效更明显,那就丢掉你那些易发胖的零食,和高纤维食物成为好朋友吧。
4、缓慢期(月经前夕)。又是一轮循环开始了,过了这个阶段,姨妈又要来串门了。这个时候,小仙女的身体多有不适,减肥效果也不佳。所以建议,这个阶段以调养为主,多吃蔬菜和水果,多喝水,保持身体通畅就可以了。
5、生理期是指月经来访的那几天,因为这几天我们的身体比较虚弱,是不适合进行饮食控制和激烈运动的。
例假期间怎么减肥最快2
一、饮食方面
1、减肥的朋友在月经期间可以多吃点好铁的`食物,还有高蛋白的食物,这样可以很好的补充身体流失的营养成分。
2、多吃高纤维食物,如、疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。因为摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。
温馨提示、月经期间不宜节食,应当摄入足够的热量和营养,建议在合理饮食后搭配一颗塑纤果食用,这样减肥塑身的效果会更加明显。
二、运动方面
1、经期1-3天,做一些较为轻柔的拉伸运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通,缓解压力。特别需要注意的是,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。
2、经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。
温馨提示、经期运动时要减少运动量,缩短锻炼的时间,放慢速度,同时要避免参加剧烈和震动过大的运动,避免参与各种水中运动,避免竞争激烈的比赛。
三、加速减重方案
你可以继续进行前一阶段的有氧运动,同时还需要一些力量训练,运动时间可保持在每周3小时左右。游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和,减轻经前期综合征。不妨每天进行30分钟的瑜珈练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
减肥期间吃什么最好 减肥期间吃什么水果
怎么减肥快不反弹?5个快速减肥最有效方法
怎么减肥最快?减肥的最快方法
月经期间怎样减肥:经期期间怎么减肥最快的方法
减肥停滞期怎么突破 减肥停滞期是多长时间
上班族怎么减肥最快 不花钱减肥最快秘籍
减肥期间几点起床最好 早上什么时候减肥最好
减肥期间要戒糖吗 减肥期间怎么戒糖
减肥期间掉头发是什么原因 减肥期间掉头发怎么办
减肥期间不小心吃太多怎么办?4个快速补救方法
例假期间怎么减肥最快 例假期间的减肥方法
怎么减肥最快最有效?减肥的最好方法 减肥小妙招
怎么样减肥最快最有效方法快速减肥
经期减肥有效吗?6个经期减肥最快秘籍分享
经期怎么减肥最有效?生理期最佳减肥方法
减肥的最好方法 什么减肥要效果好怎么减肥最快最有效减肥最快秘籍怎样能减肥快点
减肥期间吃什么食物瘦的快
暑假期间 吃什么减肥最快最有效
经期减肥的最佳方法 教你如何在月经期间有效减肥
怎么减肥最快最有效?减肥最快秘籍
怎么样减肥最快有效最健康 怎么样减肥最快最有效
月经期适合做什么运动 月经期间怎么减肥 生理期减肥
减肥停滞期是多长时间 减肥停滞期怎么突破