睡不着吃什么
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睡不着吃什么,生活中常吃的食物的功效和作用我们都有所了解的,不同的使用方法对人体产生的作用也是不一样的,吃法也是多种多样的,小编和大家一起来看看睡不着吃什么的相关资料。
睡不着吃什么1
多吃蔬菜水果,多吃补脑安神的食品,如小米、红枣、核桃等,牛奶、土豆、面条和蔬菜加少许鸡肉或鱼肉,这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素,其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙,可促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
如何调理睡不着觉的现象
1、调整自己的情绪,让自己高兴快乐。可以适当地进行户外活动,跑步,打球,爬山,郊游,到空旷的地方去大声地叫喊,都是缓解情绪和压力的好方法。
2、自我减压,善待自己,降低要求,享受生活。金钱,名誉,地位都是过眼云烟,不为所累。
3、养成良好的作息习惯,定时上床睡觉,躺在床上,可以反复做深呼吸,深深地吸,慢慢地呼。吸要吸足,呼要呼尽,只关注自己的'呼吸,不关心是否能入睡,这样可以让自己很快地平静下来,也会很快地入睡的。
睡不着吃什么2
1、燕麦片
燕麦片中含有大量的钙,铁锌等矿物质,这些物质对于身体来讲都是非常有利的,而且燕麦片中所含的膳食纤维也比较高,可以促进血液循环的同时,帮助身体排泄一些有害的胆固醇。另外,燕麦片能够促进大脑产生褪黑色素,褪黑素是可以帮助提高睡眠质量的一种物质,当身体褪黑素物质足够,睡眠也就没有问题。
2、红枣
红枣有滋阴补阳的效果,它用来养生是非常好的,在日常可以用红枣搭配各种食物进行食补,另外红枣它还有补气血安神的作用,对于一些容易失眠多梦的人来讲,适当吃一些可以改善睡眠。只是要知道红枣的皮难消化,一些消化系统比较差的人就要慎重。
3、牛奶
说起牛奶,大多数人都知道牛奶有安神的作用,它里面所含的色氨酸和肽类物质能够镇静,一些有神经衰弱或者是更年期综合症的人,在睡前适当喝一杯牛奶,能帮助快速入睡。
4、百合
百合是一种有极高药用价值的物质,它能凝心安神、滋补精血、养阴清热,对于一些失眠多梦,精神恍惚的人来讲有改善的效果。特别是女性,由于很多女性在进入更年期后会有睡眠问题,适当吃一些百合可以帮助改善。
5、小米
小米中所含的色氨酸是比较丰富的,而色氨酸能促进神经细胞分泌来调节神经功能,让大脑神经得到释放也可以快速入睡。另外,小米还可以刺激身体胰岛素分泌,提高肾氨酸水平的同时能改善睡眠。
温馨提示
如果发现自己的睡眠频繁发生问题,特别是在长时间失眠的情况下,可以让自己多吃以上这些食物,另外在睡前要做好一些措施,尽量保持睡前的平静,适当放松自己,听一些轻松的音乐等,这些都能释放大脑神经让身体在入睡时更容易。
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