蛋白粉什么时候吃最好
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蛋白粉什么时候吃最好,很多健身的朋友们都很喜欢蛋白粉,有些朋友对蛋白粉不了解不知道怎么吃,什么时候吃,为了方便大家,下面小编就整理一些相关知识,快来看看蛋白粉什么时候吃最好把!
蛋白粉什么时候吃最好1
1、运动后30~40分钟内,喝1~2份(约22~45克)乳清蛋白。
运动后喝,是因为训练过的肌肉充血膨胀后,才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张,要练大肌肉的话,需做极重的重量训练才会变大,适当的重量则可修饰优美的线条。
2、睡前喝一份乳清蛋白,搭配全麦食品、蛋制品等。
睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机,也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养,也补充睡眠中体内营养的分解。搭配全麦食品或者鸡蛋,可以延长蛋白质吸收的时间,为长时间睡眠的身体持续提供营养。
蛋白粉是运动人士的必备,除了运动人士我们日常想要减肥的朋友该如何服用蛋白粉呢?我们一起往下看。
蛋白粉什么时候吃最好2
第一:吃蛋白粉一定不能空腹吃,所以一般饭后吃是最好的。如果空腹吃蛋白粉,作用几乎和一个馒头没多大区别,那我们花的'高价就变得一文不值了
第二:还有就是在睡眠之前吃比较好。这样能过吸收的比较好,对身体也比较好。
第三:因为蛋白质可以提供脑部需要的营养,所以就是在用脑之前吃比较好,可以防止用脑过度的情况。
1、不要空腹服用
空腹吃蛋白质粉,蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉,浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此,在吃蛋白质粉之前或同时,吃一些其他食品。患者只能吃流质,可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。
2、吃温或冷,不吃热或烫
乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质,它们都怕热,一旦受热,就会失去活性,从而大大降低生物效价。因此,乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食,只能溶(拌)于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中,也可作为冷饮品食用。
3、加调味品要控制
蛋白质粉可以加入到多种食品中食用,喜欢吃甜的可以加糖,喜欢吃咸的可以加盐,但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。还有,吃蛋白质粉时不要加味精,因为蛋白质粉本身有一定的鲜味,乳清蛋白质粉中的氨基酸组成比例较好,而味精的成分是谷氨酸钠,它在体内经代谢后分解出谷氨酸,在蛋白质粉中再加味精等于画蛇添足。
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