吸烟的人需要补充哪些营养
本文已影响2.84K人
本文已影响2.84K人
吸烟的人需要补充哪些营养?吸烟有害健康,这是人人都知道的知识,但是吸烟的人还是非常多。因此,如何降低香烟带来的危害就更受人们的关注。接下来就介绍吸烟的人需要补充哪些营养。希望对大家有所帮助。
吸烟的人需要补充哪些营养1
1、吸烟者要多食维生素C食物
有报道称吸烟会破坏人体内的维生素C,一根烟会消耗掉25毫克的维生素C,更有研究证实吸烟者的血维生素C低于非吸烟者。因此,吸烟者每天要补充比常人更多的维生素C.富含维生素C的食物有猕猴桃、橙子、西红柿等食物,必要的时候也可以服用一些维生素C片剂。
2、吸烟者要多食维生素E食物
有研究说,吸烟者体内氧应激反应加强,而产生的氧自由基增多,而含有维生素E的食物能有效的消除自由基。富含维生素E的食物有菠菜、全麦面包、鸡蛋、坚果类、麦芽等食物。或者平时可以吃一些脂溶性的胶囊和水溶性的片剂。
3、吸烟者要多食含硒食物
吸烟会导致体内的硒元素含量降低,而硒元素是抗癌不可缺少的一种元素。所以,吸烟者平时要多吃一些含硒的食物。富含硒元素的食物有虾、海藻、肝脏等食物。
4、吸烟者要多食碱性食物
烟还有尼古丁,当人体体液呈碱性的时候就会迅速的除去体内的尼古丁,所以吸烟者平时要多吃一些含碱性的食物。富含碱性食物有海带、茶叶、胡萝卜、黄瓜等食物。
吸烟的人需要补充哪些营养2
1、维生素
长期抽烟会导致身体内所储备的抗氧化素、维生素快速消耗,而身体中的氧化物质又会有所增加。如果不能及时的补充维生素就会造成过氧化作用。吸烟的人要注意补充抗氧维生素,例如胡萝卜素、维生素C、维生素E等,尤其是维生素C。因为维生素C是一种水溶性的维生素,可以有效的避免过氧化作用,同时还有减少吸烟者的吸烟冲动。
2、硒元素
抽烟的人,体内血液中的硒元素含量会有所下降,而硒元素又是防癌的一种微量元素。人体内缺乏硒元素的话,癌症的发病率就会大大的增高。所以专家建议经常吸烟的男士日常应该多吃含硒元素丰富的食物,例如芝麻、麦芽、大蒜、蛋类、酵母、动物肝脏、肾脏等。
3、喝茶
抽烟的过程中,烟雾中的一些化合物会导致动脉内膜增厚,胃酸分泌量减少以及血糖的增高等等。避免这些化合物在体内滞留,可以多喝茶。因为茶叶中的茶多酚、咖啡碱、维生素C等多种成分,可以对这些有毒的物质起到分解的作用。同时茶叶又有利尿的.作用,可以帮助促进有毒物质的排出。
4、降低胆固醇的食物
吸烟会导致血管中的胆固醇和脂肪沉积量加大,大脑的供血量减少,容易导致脑萎缩,加速大脑的老化。所以为了避免胆固醇和脂肪在体内的堆积,最好少吃含有脂肪酸的肥肉,多吃能够降低或者抑制胆固醇合成的食物,例如牛肉、鱼类、豆制品以及高纤维的食物。
5、碱性食物
香烟中尼古丁成分对于人体的伤害是非常大的,当人的体液呈现碱性的时候,可以减少对尼古丁的吸收。多吃水果、蔬菜、大豆等碱性食物,可以有效的降低尼古丁的吸收率。同时这些碱性的食物还可以刺激胃酸的分泌,增加肠胃的蠕动,能够避免消化不良、腹胀等症状的发生。
孕期营养干货孕十月营养如何补充
哪些人需要补钙
什么人需要补充维生素b族
备孕男的营养补充
怎么防止脱发掉发 脱发需要补充什么营养
什么人需要补充维生素c
老年人运动补充营养得跟上
男人备孕需要补充哪些营养
儿童需要哪些营养
哪些宝宝需要补充维生素D
孕期吃什么好 孕前营养补充要点
运动后需及时补充五种营养元素
哪些人群需要补铁
怀孕补充什么营养 需要补充哪些营养
孕期需补充哪些维生素
孕期必须要补充的几类营养元素
头发分叉要怎么护理 补充营养最重要
5种最需要补充胶原蛋白的女人
减肥要合理营养 减肥时需要有好的睡眠
备孕需要补充哪些微量元素
哪些人需要补充维生素C?4大情况必须摄取维生素C
孕期补充营养 孕妇奶粉有哪些作用
怀孕前要补充什么营养
健身需要补充什么营养 这8种需要补(全文)
孕妇要补充什么营养
孕晚期 补充这些营养宝宝更聪明
跑步需要补充什么营养 跑步需要补充哪些营养
有哪些减肥的水果 盘点可以代替晚餐补充营养的水果
1到10月孕妇要补充什么营养
怀孕三个月的胎儿需要的营养有哪些
怀孕前需要补什么营养
健康 :六大营养方法帮助中学生补充营养
运动前后应该吃哪些食物补充营养